2 ท่าออกกําลังกายแก้ปวดหลัง
ปวดหลังจังเลย ทำยังไงก็ไม่หาย มาดูนี่กัน ท่าออกกําลังกายแก้ปวดหลัง แค่ขยับยืดเส้น ยืดสาย ง่ายๆ เพียง 2 สเต็ป ก็ช่วยคุณจากอาการปวดหลังได้นะ
นายแพทย์บุญวัฒน์ จะโนภาษ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อคลินิกศูนย์แพทย์พัฒนา กล่าวว่า
“โดยปกติแล้ว กล้ามเนื้อแผ่นหลังของคนเราจะถูกใช้งานอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทําให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ทําให้เวลานั่งนานๆ เช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือขยับตัวเปลี่ยนอิริยาบถจะเกิดอาการปวดล้าบริเวณกลางหลังและปีกหลัง”
ซึ่งแนวทางป้องกันอาการปวดหลังที่ดีที่สุดคือ การหมั่นฝึกออกกําลังกายเพื่อความแข็งแรงและสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลัง
มาค่ะ มายืดหลังให้แข็งแรงกัน
- นอนคว่ำลงบนพื้น
- ใช้มือทั้งสองข้างดันตัวขึ้นจากพื้น ยกลําตัวขึ้นพร้อมเหยียดแขนให้ตึง ค้างไว้ นับ 1-10 ทําจนครบ 10 เซต
เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ
