2 Steps แก้ปวดหลัง

2 Steps แก้ปวดหลัง

2 Steps แก้ปวดหลัง
2 Steps แก้ปวดหลัง

2 ท่าออกกําลังกายแก้ปวดหลัง

ปวดหลังจังเลย ทำยังไงก็ไม่หาย มาดูนี่กัน ท่าออกกําลังกายแก้ปวดหลัง แค่ขยับยืดเส้น ยืดสาย ง่ายๆ เพียง 2 สเต็ป ก็ช่วยคุณจากอาการปวดหลังได้นะ

นายแพทย์บุญวัฒน์ จะโนภาษ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อคลินิกศูนย์แพทย์พัฒนา กล่าวว่า

“โดยปกติแล้ว กล้ามเนื้อแผ่นหลังของคนเราจะถูกใช้งานอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทําให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ทําให้เวลานั่งนานๆ เช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือขยับตัวเปลี่ยนอิริยาบถจะเกิดอาการปวดล้าบริเวณกลางหลังและปีกหลัง”

ซึ่งแนวทางป้องกันอาการปวดหลังที่ดีที่สุดคือ การหมั่นฝึกออกกําลังกายเพื่อความแข็งแรงและสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลัง

มาค่ะ มายืดหลังให้แข็งแรงกัน

  • นอนคว่ำลงบนพื้น

ท่าออกกําลังกายแก้ปวดหลัง

  • ใช้มือทั้งสองข้างดันตัวขึ้นจากพื้น ยกลําตัวขึ้นพร้อมเหยียดแขนให้ตึง ค้างไว้ นับ 1-10 ทําจนครบ 10 เซต

ท่าออกกําลังกายแก้ปวดหลัง

 

เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up