ยืดหลัง หยุดเจ็บก่อนเวิร์คเอ้าท์

ยืดหลัง หยุดเจ็บก่อนเวิร์คเอ้าท์

ยืดหลัง หยุดเจ็บก่อนเวิร์คเอ้าท์
ยืดหลัง หยุดเจ็บก่อนเวิร์คเอ้าท์

ท่า บริหารหลัง ก่อนออกกำลังกาย

คุณละเลยการ บริหารหลัง ก่อนออกกําลังกายบ้างหรือไม่ บางท่านอาจตอบว่า ใช่! เพราะไม่รู้ว่าต้องยืดเส้นส่วนหลังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

ขณะที่เราเวิร์คเอ้าท์ หลังจำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อรับแรงกระแทกที่ส่งมาจากอวัยวะส่วนต่างๆ  ดังนั้น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนหลังจะช่วยให้สุขภาพหลังแข็งแรงยิ่งขึ้นและยังลดความเสี่ยงขณะที่เราเวิร์คเอ้าท์ได้อีกด้วย

ว่าแล้วก็มาดูท่ายืดเหยียดที่จะทำให้หลังของเราแข็งแรงกันดีกว่า

ท่าเตรียม

  • นอนคว่ำ ลําตัวเหยียดตรง ปลายเท้าตั้งบนพื้น แขนแนบข้างลําตัว หงายฝ่ามือขึ้น

บริหารหลัง

ท่าปฏิบัติ

  • หายใจเข้าพร้อมกับยกลําตัวส่วนบนขึ้นจนไหล่ลอยเหนือพื้น ยกแขนขึ้นขนานกับไหล่ ค้างไว้ นับ 1-3 หายใจออก กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ำ 5 ครั้ง

บริหารหลัง

 

เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up