วิธีปฏิบัติ
1.นั่งชันเข่า มือวางจับเกี่ยวที่นิ้วโป้งเท้าให้แน่น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย แล้วหายใจเข้า (เตรียมเก็บหน้าท้อง ยืดหลังตรง ยืดอกขึ้นไว้ตลอดท่าปฏิบัติ)
2.ค่อยๆ งอเข่า ยกขาและเท้าขึ้น ใช้มือประคองไว้ หายใจออก
3.หากทำได้ให้เหยียดขาให้ตรง โดยไม่แอ่นหลัง
4.เหยียดแขนขึ้น หรือจะไว้ระดับไหล่ก่อนก็ได้
5.อยู่ในท่าประมาณ 5 ลมหายใจ (เข้าลึก-ออกยาว) แล้วพักท่า ทำซ้ำอีก 2-5 ครั้ง
ข้อควรระวัง อย่าแอ่นหลัง เพราะจะทำให้ปวดหลัง
ขอให้โยคะดูแลร่างกายของผู้ฝึกตลอดไปค่ะ (ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 440)
เฟิร์มหน้าท้องแบบ เลดี้ กาก้า
สำหรับผู้ที่ไม่ชอบฝึกโยคะ อาจลองทำตามคำแนะนำของ คุณฮาร์เลย์ พาสเทอร์แนก เทรนเนอร์คู่ใจของนักร้องสาว เลดี้ กาก้า ก็ได้
ท่าบริหาร มีดังนี้
ท่าเอียงข้าง
ยืนกางขากว้าง หนึ่งช่วงสะโพก มือซ้ายถือเวท มือขวาแตะขมับขวา(หรือเริ่มจากด้านขวาก่อนก็ได้) เกร็งเอวพร้อมกับเอียงลําตัวท่อนบนไปทางซ้ายให้ได้มากที่สุด กลับสู่ท่าเตรียม สลับทําด้านขวา ทําซ้ํา 20-30 ครั้ง
ท่าปั่นจักรยานข้าง
นอนหงาย มือทั้งสองข้างจับท้ายทอย กางศอกออก ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น บิดลําตัวท่อนบนไปทางซ้าย พร้อมกับดึงเข่า ซ้ายมาแตะกับศอกขวา และเหยียด ขาขวาออกไปจนสุด สลับทําอีกด้าน ทําซ้ํา 20-30 ครั้ง
ท่าบิดช่วงล่าง
นอนหงาย กางแขนทั้งสองข้างออก ปลายเท้าเหยียดตรง ชันเข่าขึ้น บิดลําตัวท่อนล่างไปทางซ้ายให้ได้มากที่สุด โดยเกร็งขาไม่ให้เข่าแตะถึงพื้น กลับสู่ท่าเตรียม สลับทําด้านขวา ทําซ้ํา 20-30 ครั้ง
หรือจะลองบริหารหน้าท้องด้วยท่าบริหารตามคลิปนี้ก็ได้ค่ะ
https://www.facebook.com/CheewajitMagazine/videos/1686289931417186/
บทความอื่นที่น่าสนใจ
เดินผิดมาตลอดชีวิต! ฟังไว้ เดิน อย่างนี้สิ หุ่นดี อายุยืน (พร้อมโปรแกรมการเดิน)
ลดหน้าท้อง แบบไม่ซิทอัพ ไม่พึ่งฟิตเนส (มีคลิป)
