ท่าบริหาร กำจัดหน้าท้อง

บริหารหน้าท้อง

มา บริหารหน้าท้อง กันเถอะ ! “พุง พุง พุง โอ๊ยยยยยย เมื่อไหร่มันจะหายไปสักที” นับเป็นเสียงบ่นสุดฮิตของสาวๆ ยุคนี้ หน้าท้องกระชับ แบนราบ เข้ารูปสวยงาม เพื่อจะได้ใส่เสื้อเอวลอยได้อย่างมั่นใจ แต่ในความเป็นจริง การจะมีกล้ามหน้าท้องสวยงาม ได้รูปนั้น ต้องขจัดไขมันส่วนเกิน บริเวณหน้าท้องเสียก่อน

รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ ภาควิชาพลศึกษา คณะศึกษาศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ แนะนําว่า เราควรออกกําลังกายด้วยการเดิน วิ่ง ปั่น จักรยาน เต้นแอโรบิก  โดยเน้นความหนักสลับเบา เพราะการออกกําลังกายลักษณะนี้จะ ช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันทํางานได้ดีกว่า การออกกําลังกายด้วยความหนักคงที่เพียงอย่างเดียว

รวมทั้งยังส่งผลดีต่อร่างกายทุกส่วนด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ คุณยังต้องหมั่นบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องส่วนบน กลาง ล่าง พร้อมกันอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธี เพื่อให้เกิดความแข็งแรง

ว่าแล้ว เราก็มี 2 ท่าง่ายๆ ที่จะทำให้ทุกคนใส่เอวลอยได้มั่นเกินใคร

Step 1

-นอนหงายลงบนพื้น วางแขนทั้งสองข้างแนบชิดลําตัว ปลายเท้าเหยียดตรง

บริหารหน้าท้อง

-งอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาลําตัวให้มากที่สุด จนรู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง(หลั

งชิดพื้นตลอดเวลา) ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที กลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1ครั้ง ทําประมาณ 15 ครั้ง

บริหารหน้าท้อง

Step 2

-นอนตะแคงขวาลงบนพื้น งอข้อศอกขวาเท้าแขนกับพื้น แขนซ้ายแนบชิดลำตัว พร้อมเหยียดขาทั้งสองข้างเป็นเส้นตรง

บริหารหน้าท้อง

-ยกลำตัวขึ้นให้รู้สึกเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้างมาก ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที กลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำประมาณ 3-5 ครั้ง

บริหารหน้าท้อง

ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up