ป้องกันสมองเสื่อม

5 ท่าบริหาร เพิ่มความจำ ป้องกันสมองเสื่อม

ป้องกันสมองเสื่อม
ป้องกันสมองเสื่อม

5 ท่าบริหาร เพิ่มความจำ ป้องกันสมองเสื่อม

เราทุกคนสามารถเพิ่มความจำ และ ป้องกันสมองเสื่อม โดย ดร.พอล อี. เดนนิสัน ได้คิดค้นวิธีบริหารสมองส่วนซีรีเบลลัม โดยมีท่าบริหาร 5 ท่าดังนี้

1.ท่าวาดเลข 8 ยื่นแขนข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าในระดับสายตา กำมือชูนิ้วโป้งขึ้นข้างบน ศีรษะตั้งตรง คอผ่อนคลาย จากนั้นค่อยๆวาดมือเป็นเลขแปดแนวนอนในอากาศ เคลื่อนไหวตัวได้เล็กน้อย ขณะมองตามนิ้วโป้ง สลับทำด้วยมืออีกข้าง

วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการอ่านหนังสือ การเขียน และการทำงานประสานกันระหว่างมือกับสายตา

2.ท่านวดหู ใช้นิ้วโป้งกับนิ้วชี้ดึงและม้วนใบหูช้าๆ โดยเริ่มทำตั้งแต่หูส่วนบนลงมาจนถึงติ่งหู แล้วดึงติ่งหูลงเบาๆ ทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง

วิธีนี้ ช่วยเพิ่มความสามารถในการสะกดคำ การตระหนักรู้ในตนเอง การฟัง ทักษะการคิดเชิงนามธรรมและแก้ความจำสั้น

3.ท่าถูมือตีท้อง หงายฝ่ามือ งอนิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมือข้างใดข้างหนึ่งเป็นรูปตัวซี (C) หงาย วางมือลงตรงกลางหน้าอกใต้ไห้ปลาร้า ถูเบาๆ 20-30 ครั้ง ขณะเดียวกันให้ใช้มืออีกข้างตีบริเวณท้องเหนือสะดือเบาๆ สลับทำด้วยมืออีกข้าง

วิธีนี้ช่วยให้สมองปลอดโปร่งและเพิ่มกำลังมือ

3.ท่าแตะทแยงมุม ยืนตัวตรง จากนั้นโน้มตัวลงเล็กน้อย ใช้มือขวาแตะเข่าซ้าย ใช้มือซ้ายแตะเข่าขวา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

  วิธีนี้ช่วยพัฒนาทักษะการอ่าน การเขียน การฟัง ความจำ และช่วยประสานการสั่งการระหว่างสมองกับร่างกาย รวมถึงช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองทั้งสองซีกได้ในเวลาเดียวกัน

4.ท่าเหยียดน่อง ทำตามดังนี้ 1.ยืนห่างจากผนังหนึ่งช่วงแขน ดันมือทั้งสองข้างกับผนัง ความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ จากนั้นเหยียดขาขวาไปข้างหลังจนส้นเท้าเกือบลอยจากพื้น ลำตัวเอียง 45 องศา หายใจเข้า

2.หายใจออก โน้มตัวเข้าหาผนังมากขึ้น ขณะเดียวกันให้งอเข่าซ้าย แล้วกดเท้าขวากับพื้น ยิ่งงอเข่าด้านหน้ามากเท่าไรจะยิ่งเหยียดน่องขวาได้มากขึ้น

3.หายใจเข้า ดันมือออกจากผนัง ลำแขนเหยียดตรง ผ่อนคลายลำตัว แล้ววางส้นเท้าขวาลงกับพื้น ทำซ้ำสามครั้งขึ้นไป พยายามหายใจให้ครบรอบในแต่ละครั้ง สลับทำด้วยขาอีกข้าง

วิธีนี้ช่วยสร้างสมาธิ ความสนใจ ความเข้าใจ จินตนาการและเพิ่มความสามารถในการทำงานให้สำเร็จลุล่วง

ไม่อยากเกินความพยายาม หากต้องการสมองไบร์ท ความจำเลิศ ห่างไกลโรคสมองเสื่อม

ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต คอลัมน์ เรื่องพิเศษ ฉบับที่ 295 (วันที่ 16 มกราคม 2559)

 

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up