ร้อนวูบวาบ แก้ได้
“อาการ ร้อนวูบวาบ “ นั้น ไม่ใช่ปัญหาเดียว ที่คนซึ่งกำลังเข้าสู่วัยทองจะต้องเผชิญ แต่ดูเหมือนว่า จะมีให้เห็นบ่อยเมื่อเทียบกับหลายอาการ ซึ่งเป็นผลข้างเคียงอื่นๆ โดยเฉพาะผู้หญิงจะเป็นมากถึง 80 เปอร์เซ็น และพบว่าอาการนี้ จะรุนแรงกับคนที่ไม่ค่อยใส่ใจเรื่องสุขภาพเท่าที่ควร เมื่อมีอาการ จึงรู้สึกสะบัดร้อนสะบัดหนาว เหงื่อออกโทรมกายได้ในช่วงเวลาตอนกลางดึก มากกว่าคนที่ดูแลสุขภาพเป็นประจำ
สำหรับเพื่อนๆ คนไหน ที่กำลังทรมานกับอาการนี้อยู่ ลองปฏิบัติตามวิธีการดังต่อไปนี้ค่ะ จะช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวให้ดีขึ้นได้
- นั่งขัดสมาธิตัวตรง ชิดกำแพง และให้หันหน้าเข้าหากำแพง
- นอนลง พร้อม คลายขาและเท้าออก ค่อยๆ วาดขาขึ้น วางชิดกัน พาดไปบนกำแพง จนตัวเรานั้น จะมีลักษณะเหมือนรูปตัว “L”
- วางมือลงบนท้อง หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก รู้สึกถึงมือที่เคลื่อนที่ขึ้นลง ตามการยุบพองของหน้าท้อง ปล่อยความรู้สึกให้ผ่อนคลาย
- ให้จิตใจ จดจ่ออยู่ที่ลมหายใจตลอดเวลา อาจเลือกวิธีกำหนดพุทธ โธ ตามลมหายใจเข้า ออก เพื่อให้มีสมาธิดียิ่งขึ้นด้วยก็ได้
- ปล่อยตัว ตามสบาย อย่าเกร็งจนเกินไป จนกว่าจะรู้สึกว่า ร่างกายของเราได้จมดิ่งหายลงไปในพื้น
- เริ่มต้นทำครั้งแรกๆ ให้ค้างท่านาน 3-5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นให้ถึง 10 นาที
การบริหารเพื่อบรรเทา อาการร้อนวูบวาบ นี้ ควรทำเป็นประจำ และ ควรทำควบคู่กันไปด้วย คือ ปรับเปลี่ยน มารับประทานอาหารสุขภาพ ก็จะช่วยให้อาการร้อนวูบวาบ ค่อยๆ บรรเทาลง
เมื่อร่างกายและจิตใจทำงานประสานกันดีขึ้น สุขภาพก็จะดีขึ้นด้วยค่ะ
ข้อมูลเรื่อง “ท่าบริหารแก้ อาการร้อนวูบวาบ ” จากนิตยสารชีวจิต
