ไม่อยาก สมองแก่ กว่าอายุจริง ลองเอาเคล็ดลับนี้ไปใช้สิ

Alternative Textaccount_circle
event

สมองแก่ กว่าอายุจริง ทำยังไงดี ?

อาหาร  หวานมันเค็มทอดไม่ดี ไม่ควรรับประทานเยอะ คิดง่าย ๆ ว่า อาหารอะไรก็ตามที่เป็น

ประโยชน์กับหัวใจ ก็เป็นประโยชน์ต่อสมองด้วยเช่นกัน  และถ้าเป็นผู้สูงอายุต้องเน้นรับประทานโปรตีน เพราะบางคนอาจขาดโปรตีนได้ง่าย  สำหรับแอลกอฮอล์ แนะนำว่าเลี่ยงดีกว่า แม้ว่าจะมีงานวิจัยบอกว่าดื่มไวน์แดง 1 แก้วช่วยลดความเสี่ยง  แต่บางคนก็อาจไม่หยุดที่ 1 แก้ว

อารมณ์  การเป็นโรคซึมเศร้าเป็นหนึ่งความเสี่ยงที่ทำให้สมองเสื่อม  หรือความเครียด

บางครั้งก็ทำให้สมองทำงานแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด  จึงควรดูแลอารมณ์และความเครียดของตนเองให้ดี

อากาศ  หากอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยมลพิษ  ระบบหายใจทำงานได้ไม่ดี ก็จะส่งผล

ทำผลให้สมองได้รับออกซิเจนน้อยลง  การทำงานของสมองก็แย่ลงไปด้วย อย่างช่วงนี้มีปัญหาเรื่องมลพิษจากฝุ่น PM 2.5 ก็ควรหลีกเลี่ยง หรือใส่หน้ากากเวลาออกไปข้างนอก

ออกกำลังกาย  จะแบ่งเป็นร่างกายกับสมอง  การออกกำลังกายหนัก ๆ สัปดาห์ละครั้ง

ไม่ได้ประโยชน์เท่ากับออกกำลังกายปานกลางวันเว้นวัน  หรือออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวัน  ถ้าไม่รู้จะออกกำลังกายอะไรดี ก็เดินทุกวันอย่างน้อยวันละ 7,000 ก้าว  ไม่จำเป็นต้องเดินต่อเนื่องครั้งเดียว แบ่งเป็น 2 รอบก็ได้”

เคล็ดลับออกกำลังกายสมองแบบง่าย ๆ

  • คิดเลขแข่งกับแม่ค้าเวลาซื้อของ ดูว่าเขาทอนเงินตรงกับที่เราคิดหรือไม่ หรือเวลารถติดก็บวกเลขทะเบียนรถที่เห็นข้างหน้าเล่นก็ได้
  • เล่นไพ่ UNO การ์ดเกม เกมเศรษฐี เกมใบ้คำ
  • คาราโอเกะ ฝึกความจำ ด้วยการจำเนื้อเพลงแล้วร้องโดยไม่มีเนื้อร้อง

ที่มา : ศูนย์ฝึกสมอง รพ.จุฬาลงกรณ์

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up