account_circle
แข็งแรงง่าย หุ่นเฟิร์มเป๊ะ แค่เริ่ม จดบันทึกออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย แต่รูปร่างไม่เปลี่ยนแปลง ลองมา จดบันทึกออกกำลังกาย ดูกันสักหน่อยไหม เพราะการบันทึกนี้ จะช่วยให้คุณทำตามแผนที่วางไว้และเห็นพัฒนาการของคุณอย่างต่อเนื่อง
ซาแมนต้า เคลย์ตัน รองประธานฝ่ายสมรรถภาพการกีฬาและฟิตเนสระดับโลกของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ได้แบ่งปันเรื่องราวของอุปสรรคต่างๆ ในการออกกำลังกายและวิธีที่จะช่วยให้คุณเอาชนะกับอุปสรรคเหล่านั้นได้ด้วยตนเอง โดยการจดบันทึกการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีหุ่นที่ฟิตขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น
การเก็บบันทึกการออกกำลังกายไม่ได้ใช้สำหรับนักกีฬาเท่านั้น หากคุณกำลังพูดว่า “ฉันไม่ใช่นักกีฬาดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่ต้องใช้กับฉัน” แต่ฉันก็ยังคงใช้บันทึกการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและโภชนาการที่วางไว้ ซึ่งฉันจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการเก็บบันทึกการออกกำลังกายประจำวันอย่างง่ายที่เหมาะกับความต้องการของคุณ โดยไม่ต้องคำนึงถึงระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณเลย
ทั้งนี้ การเก็บบันทึกการออกกำลังกายและกิจกรรมจะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย ได้แก่ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ ลดน้ำหนัก และช่วยจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย การบันทึกการออกกำลังกายสามารถช่วยทุกคนได้
เพราะเหตุใดการจดบันทึกการออกกำลังกายจึงช่วยปรับพัฒนาการในการออกกำลังกาย?
1. เพราะการบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณซื่อสัตย์กับตัวเอง และเข้าใจว่าเหตุผลใดที่คุณไปถึงหรือไปไม่ถึงเป้าหมาย เพื่อช่วยผลักดันตัวคุณให้ออกกำลังกายต่อไปไม่ว่าจะอยู่ในระดับใดก็ตาม
2. การบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพัฒนาการต่อไป หากเกิดอาการบาดเจ็บในช่วงแผนการออกกำลังกาย สมุดบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้ย้อนกลับไปดูขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณได้ง่ายขึ้น และกลับไปสู่แผนการออกกำลังกายได้ตามเดิม
เริ่มบันทึกการออกกำลังกายควรทำอย่างไร?
หากคุณสงสัยว่า คุณจะหาเวลาที่ไหนจดบันทึกการออกกำลังกาย ในเมื่อคุณยังแทบไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือพักผ่อน ซึ่งวิธีการบันทึกการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเขียนเป็นเรียงความ เพียงแค่คุณจด 5 สิ่งต่อไปนี้ในทุกวันเท่านั้น
1. วันและเวลา โดยใช้เครื่องมือใดก็ได้ที่ช่วยบันทึกได้สม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นแอปพลิเคชันบันทึกประจำวัน ไดอารี ปฏิทินตั้งโต๊ะ หรือแม้แต่ดาวน์โหลดเทมเพลตต่างๆ มาใช้
2. ความรู้สึก ทำสิ่งนี้เสมอเมื่อสิ้นสุดวัน ไม่ว่าจะมีความสุข เศร้า หรือ ปกติ (สามารถใช้ไอคอนแสดงสีหน้า) หรือคุณต้องการอธิบายอย่างละเอียด คุณสามารถเพิ่มข้อความพิเศษ หรือเหตุการณ์สำคัญต่างๆ ได้
3. กิจกรรม ระบุเวลา ระยะเวลา ประเภทของการออกกำลังกาย และความหนักหน่วงของการออกกำลังกาย
4. การประเมินร่างกาย คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อยล้ามากเกินไปหรือไม่ การออกกำลังกายบางอย่างทำให้รู้สึกไม่สบาย หรือบางอย่างทำให้คุณรู้สึกมีความสุขหรือไม่
5. โภชนาการ ทานอาหารครบหรือไม่ ให้คุณใส่ตัวเลข 1 – 10 โดย 1 คือ แย่มาก และ 10 คือ สำเร็จตามเป้าหมาย
ไม่ยากเลยใช่มั้ย สุขภาพดีมีไม่ยาก ต้องเริ่มที่การจดจ้า
