ฝึกหายใจ หลังติดเชื้อโควิด ช่วยทางเดินหายใจและปอดแข็งแรง

account_circle
event

ฝึกหายใจ หลังติดเชื้อโควิด ช่วยทางเดินหายใจและปอดแข็งแรง

หลายคนที่เคยติดโควิดมาแล้ว จะรู้ว่า โรคนี้ส่งผลต่อทางเดินหายใจและปอดเป็นอย่างมาก ดังนั้น ฝึกหายใจ สามารถป้องกัน และบรรเทาภาวะการหายใจลำบาก และยังช่วยเรื่องการระบายเสมหะได้ดีขึ้นด้วย

วิธีง่ายๆ ในการฝึกหายใจ สำหรับผู้ป่วยกลุ่มอาการสีเขียวที่อยู่ระหว่างการรักษาแบบ Home isolation เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้ โดยวิธีนี้สามารถทำได้ทุกคน ไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ป่วยเท่านั้น

การฝึกหายใจ

• ฝึกควบคุมลมหายใจเข้า-ออก (Breathing control)โดยสูดลมหายใจเข้าทางจมูก และเป่าออกทางปาก สลับกันช้าๆ

• ฝึกหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลม (Deep breathing exercise)วางมือตรงหน้าท้องและหน้าอก หายใจเข้าทางจมูกให้ท้องป่อง เป่าลมออกทางปากท้องยุบ ทำ 5 ครั้งต่อรอบ วันละ 3-4 ครั้ง

การฝึกหายใจร่วมกับเพิ่มความเคลื่อนไหวของทรวงอก (Chest Trunk Mobilization)

• ท่าที่ 1

ไขว้มือข้างหน้า สูดหายใจเข้าพร้อมกางแขนออกและยกแขนขึ้น หายใจออก แล้วค่อย ๆ เป่าลมออกทางปาก พร้อมลดแขนลง ทำช้าๆ 5 ครั้งต่อรอบ

• ท่าที่ 2

หายใจเข้า กางแขนข้างใดก็ได้ออกข้างลำตัว พร้อมเอียงตัวไปฝั่งตรงข้าม หายใจออก แล้วค่อย ๆ เป่าลมออกทางปากพร้อมลดแขนลง ทำช้าๆ 5 ครั้งต่อรอบ

 ข้อควรระวังที่สำคัญ

– ใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้ง และตลอดเวลาที่ฝึกหายใจ
– การไอหรือจามทุกครั้ง ห้ามเปิดหน้ากากอนามัย (หากต้องเปิด ควรใช้กระดาษทิชชูปิดปากหรือจมูกทุกครั้ง หรือไอจาม โดยเอาจมูกกับปากแนบที่พับข้อศอก)

หากมีอาการดังนี้ ให้หยุดทันที

– เหนื่อยหอบมาก
– หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ
– หายใจสั้นหรือถี่มากๆ
(อัตราการหายใจมากกว่า 22 ครั้ง/นาที หายใจเข้าและออก นับเป็น 1 ครั้ง)

ข้อมูลจาก มหาวิทยาลัยมหิดล

บทความอื่นที่น่าสนใจ

วิ่งดีอย่างไร เสริมปอดแข็งแรง ลดอ้วน เพิ่มภูมิคุ้มกัน

นักกีฬาทีมชาติ กับการฝึกซ้อมในช่วงโควิด-19 พวกเขาฟิตอย่างไร

ออกกำลังกายในน้ำ ความเฟิร์ม ของคนไม่ชอบเหงื่อ

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up