ใช้สายตาหนัก ก่อโรคได้มากกว่าที่คิด
รู้ไหมว่า การใช้สายตาต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานๆ (ส่วนมากพบในคนทำงานออฟฟิศ) จะก่อให้เกิดอาการตาล้าได้ ซึ่งกิจวัตรที่เราทำส่งผลให้เกิดความเครียดขึ้นบริเวณกล้ามเนื้อดวงตา และอาจนำไปสู่โรคหรืออาการไม่พึงประสงค์อีกมากมาย
อาการที่อาจเกิดขึ้นได้
ปวดเมื่อยรอบๆดวงตา ตาแห้ง/น้ำตาไหลตลอดเวลา ตาเบลอ เหนื่อยล้าตา ร้อนดวงตา ตาไม่สู้แสง ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และสามารถนำไปสู่อาการที่รุนแรงยิ่งขึ้นได้แก่ ไมเกรน คลื่นไส้อาเจียน กล้ามเนื้อใบหน้ากระตุก สาเหตุหลัก ๆ มาจาก การใช้สายตาต่อเนื่องนานเกินไป การขับรถนานๆ เจอกับแสงจ้ามากๆ หรือเพ่งสายตาหนักๆ ในที่มืด
วิธีแก้ไขคือ
- หาโอกาสพักสายตาทุก 20 นาที โดยการมองไปยังที่ไกลๆ สัก 20 วินาที
- ใช้น้ำตาเทียม
- ประคบดวงตาเพื่อคลายความเหนื่อยล้า ช่วยลดความตึงเครียดที่จะเกิดขึ้นจากการใช้สายตา โดยสามารถประคบเย็นทุกวันหลังใช้สายตา ทำวันละ 15-20 นาที วิธีง่ายๆ สำหรับการประคบเย็นคือการนำผ้าขนหนูชุบน้ำเย็น บิดหมาดโปะดวงตา หรือจะใช้เป็นผ้าคาดเย็นที่ทำมาสำหรับประคบดวงตาก็ได้เช่นกัน
คลายความเครียดสักหน่อย
- อยู่กับปัจจุบัน เราควรสัมผัสประสบการณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นรูป รส กลิ่น เสียง ได้ยิน ในสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน คิดถึงแต่ในสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น พยายามดึงตัวเองให้อยู่กับปัจจุบัน ไม่คิดล่วงหน้าไปไกล อาจลองฝึกสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้าออก
- จดทุกสิ่งอย่าง ถ้าการห้ามใจไม่ให้คิดไปข้างหน้ามันยากมาก เพื่อลดความฟุ้งซ่านเราควรจดลงสมุดค่ะ เช่น แผนงานที่จะทำ ข้าวของที่จะซื้อ อะไรที่เป็นการวางแผนในอนาคต นึกได้ก็จดมันลง เมื่อจดลงกระดาษเป็นรูปธรรมแล้ว จะช่วยให้เราไม่วิตกกังวล พะวงหน้าพะวงหลังได้
- ฟังเพลง เสียงดนตรีช่วยปรับอารมณ์ความรู้สึกได้ค่ะ เลือกเพลงที่ช่วยให้เราโฟกัสกับการทำงาน หรือฟังแล้วเกิดสมาธิ
- นอนหลับ ถ้ามันว้าวุ่นไปหมด ก็จิบชาลาเวนเดอร์แล้วทิ้งตัวลงนอนค่ะ การได้นอนหลับจะช่วยให้สมองได้รีเฟรชทุกสิ่งอย่าง กำจัดข้อมูลที่ไม่ใช้แล้ว จัดเรียงข้อมูลต่างๆ ให้เป็นระเบียบ
- ออกไปเดิน ลองออกไปเดินสัก 20 นาที จะช่วยลดความเครียด ช่วยให้เกิดการตัดสินใจที่ดีและมีประสิทธิภาพ
- จัดห้องให้เรียบร้อย การจัดห้องหรือโต๊ะทำงานให้เรียบร้อยและเป็นระเบียบ จะช่วยให้การทำงานหรือการใช้ชีวิตราบรื่น เพราะการคิดเป็นระบบ ไม่ต้องมางุนงง หาโน่น หานี่ไม่เจอ
(ที่มา : healthline)
