ออฟฟิศซินโดรม แก้ได้ด้วยชีวจิต ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้

ออฟฟิศซินโดรม แก้ได้ด้วยชีวจิต ในหนังสือ ปั้นชีวิตใหม่ด้วยชีวจิต เล่ม 1 อาจารย์สาทิสกล่าวถึงการศึกษาของ ศาสตราจารย์ชาร์ล สปีลเบอเกอร์ จากภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยฟลอริดา ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่อธิบายว่า ความวิตกกังวลคืออารมณ์หรือความรู้สึกทางลบที่มีผลกระทบถึงร่างกาย โดยเริ่มต้นจากทำให้หัวใจเต้นแรง กล้ามเนื้ออ่อนตัวไม่มีแรง หรือในบางกรณีก็ทำให้กล้ามเนื้อแข็งเกร็งขึ้นมา นั่นคืออาการส่วนหนึ่งของโรคออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม แก้ได้ด้วยชีวจิต

โดยอาจารย์สาทิสอธิบายเพิ่มเติมว่า อาการปวดเมื่อยในแบบออฟฟิศซินโดรมมักเกิดกับแขน ขา น่อง หลัง และต้นคอ เป็นส่วนใหญ่

เมื่อรวมกับความจริงที่ว่า คนวัยทำงานที่เคร่งเครียดมักไม่มีเวลาออกกำลังกายและไม่ได้ระวังการกิน แถมบางคนเครียดมากก็สูบบุหรี่หรือ ดื่มแอลกอฮอล์หนักการปฏิบัติตัวผิดๆ แบบนี้ทำให้อาการออฟฟิศซินโดรมที่มีอยู่จะยิ่งเป็นมากขึ้นภูมิต้านทานต่ำลง เป็นโรคติดเชื้อได้ง่าย รวมถึงบางรายเริ่มมีโรคประจำตัวอื่น ๆ แทรกซ้อน เช่น โรคไขมันในเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวานหรือข้อต่ออักเสบตามมาได้

อาจารย์สาทิสแนะนำว่า ตัวช่วยที่ดีที่สุดสำหรับแก้โรคนี้คือ การรำกระบอง

5 ท่ารำกระบองแก้ออฟฟิศซินโดรม

แม้ว่าพื้นฐานของท่ารำกระบองจริง ๆ มี 12 ท่า และหากทำครบก็สามารถเยียวยา โรคออฟฟิศซินโดรม และโรคอื่น ๆ รวมถึงส่งเสริมภูมิต้านทาน (หรือที่เรียกว่า “ภูมิชีวิต”) ได้เป็นอย่างดีแต่วันนี้เราขอนำเสนอ 5 ท่าที่ช่วยเยียวยาออฟฟิศซินโดรมได้ดีที่สุด ดังนี้

จูบสะดือ

พาดกระบองบนไหล่
ก้มตัวลง เข่าตรง ก้มลงให้มากที่สุดที่จะทำได้ เงยหน้าขึ้น
ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

ไหว้พระอาทิตย์

จับกระบองยื่นไปข้างหน้า (แขนตรง – เข่าตรง)
ก้มลงจรดพื้น จากนั้นหงายไปด้านหลังช้า ๆ จากนั้นหงายกลับมายืนตรง
ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

180 องศา

ยืนหลังตรง พาดกระบองบนบ่า
หันเหลียวหลังไปด้านขวาในลักษณะครึ่งวงกลม โดยยังคงรักษาหลังให้ตรง
และเข่าไม่งอ จากนั้นหมุนกลับมายืนท่าเดิม
เหลียวหลังไปด้านซ้ายในลักษณะครึ่งวงกลม จากนั้นกลับมายืนท่าเดิม
ทำซ้ำอย่างน้อยข้างละ 10 ครั้ง

แหงนดูดาว

ยืนตรงขาชิด
กดกระบองแนบข้างขวาของร่างกาย หน้าแหงนดูมือข้างซ้าย จากนั้น
กลับมายืนตรง
เปลี่ยนข้างโดยกดกระบองแนบข้างซ้ายของร่างกาย ตามองแขนขวา แล้ว
กลับมายืนตรง
ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง

ท่าถ้ำผาปล่อง

กำกระบองจากด้านหลังในระดับเอว
ก้มตัวลงด้านหน้าครึ่งตัว ยกกระบองหงายขึ้นด้านหลัง เงยหน้าขึ้น จากนั้น
ปล่อยกระบองลงตามเดิม โดยระหว่างทำต้องรักษาเข่าไม่ให้งอ
ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ดูบทความเกี่ยวกับการแก้ออฟฟิศซินโดรมได้ที่นี่

เรื่อง ศุภรา ภาพ iStock

นิตยาสารชีวจิต เล่มที 505 ปีที่ 22 : 16 ตุลาคม 2562