ออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม แก้ได้ด้วยชีวจิต ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้

ออฟฟิศซินโดรม
ออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม แก้ได้ด้วยชีวจิต ในหนังสือ ปั้นชีวิตใหม่ด้วยชีวจิต เล่ม 1 อาจารย์สาทิสกล่าวถึงการศึกษาของ ศาสตราจารย์ชาร์ล สปีลเบอเกอร์ จากภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยฟลอริดา ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่อธิบายว่า ความวิตกกังวลคืออารมณ์หรือความรู้สึกทางลบที่มีผลกระทบถึงร่างกาย โดยเริ่มต้นจากทำให้หัวใจเต้นแรง กล้ามเนื้ออ่อนตัวไม่มีแรง หรือในบางกรณีก็ทำให้กล้ามเนื้อแข็งเกร็งขึ้นมา นั่นคืออาการส่วนหนึ่งของโรคออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม แก้ได้ด้วยชีวจิต

โดยอาจารย์สาทิสอธิบายเพิ่มเติมว่า อาการปวดเมื่อยในแบบออฟฟิศซินโดรมมักเกิดกับแขน ขา น่อง หลัง และต้นคอ เป็นส่วนใหญ่

เมื่อรวมกับความจริงที่ว่า คนวัยทำงานที่เคร่งเครียดมักไม่มีเวลาออกกำลังกายและไม่ได้ระวังการกิน แถมบางคนเครียดมากก็สูบบุหรี่หรือ ดื่มแอลกอฮอล์หนักการปฏิบัติตัวผิดๆ แบบนี้ทำให้อาการออฟฟิศซินโดรมที่มีอยู่จะยิ่งเป็นมากขึ้นภูมิต้านทานต่ำลง เป็นโรคติดเชื้อได้ง่าย รวมถึงบางรายเริ่มมีโรคประจำตัวอื่น ๆ แทรกซ้อน เช่น โรคไขมันในเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวานหรือข้อต่ออักเสบตามมาได้

ออฟฟิศซินโดรม

อาจารย์สาทิสแนะนำว่า ตัวช่วยที่ดีที่สุดสำหรับแก้โรคนี้คือ การรำกระบอง

5 ท่ารำกระบองแก้ออฟฟิศซินโดรม

แม้ว่าพื้นฐานของท่ารำกระบองจริง ๆ มี 12 ท่า และหากทำครบก็สามารถเยียวยา โรคออฟฟิศซินโดรม และโรคอื่น ๆ รวมถึงส่งเสริมภูมิต้านทาน (หรือที่เรียกว่า “ภูมิชีวิต”) ได้เป็นอย่างดีแต่วันนี้เราขอนำเสนอ 5 ท่าที่ช่วยเยียวยาออฟฟิศซินโดรมได้ดีที่สุด ดังนี้

จูบสะดือ

  • พาดกระบองบนไหล่
  • ก้มตัวลง เข่าตรง ก้มลงให้มากที่สุดที่จะทำได้ เงยหน้าขึ้น
  • ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

ไหว้พระอาทิตย์

  • จับกระบองยื่นไปข้างหน้า (แขนตรง – เข่าตรง)
  • ก้มลงจรดพื้น จากนั้นหงายไปด้านหลังช้า ๆ จากนั้นหงายกลับมายืนตรง
  • ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

180 องศา

  • ยืนหลังตรง พาดกระบองบนบ่า
  • หันเหลียวหลังไปด้านขวาในลักษณะครึ่งวงกลม โดยยังคงรักษาหลังให้ตรง
    และเข่าไม่งอ จากนั้นหมุนกลับมายืนท่าเดิม
  • เหลียวหลังไปด้านซ้ายในลักษณะครึ่งวงกลม จากนั้นกลับมายืนท่าเดิม
  • ทำซ้ำอย่างน้อยข้างละ 10 ครั้ง

แหงนดูดาว

  • ยืนตรงขาชิด
  • กดกระบองแนบข้างขวาของร่างกาย หน้าแหงนดูมือข้างซ้าย จากนั้น
    กลับมายืนตรง
  • เปลี่ยนข้างโดยกดกระบองแนบข้างซ้ายของร่างกาย ตามองแขนขวา แล้ว
    กลับมายืนตรง
  • ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง

ท่าถ้ำผาปล่อง

  • กำกระบองจากด้านหลังในระดับเอว
  • ก้มตัวลงด้านหน้าครึ่งตัว ยกกระบองหงายขึ้นด้านหลัง เงยหน้าขึ้น จากนั้น
    ปล่อยกระบองลงตามเดิม โดยระหว่างทำต้องรักษาเข่าไม่ให้งอ
  • ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ดูบทความเกี่ยวกับการแก้ออฟฟิศซินโดรมได้ที่นี่

เรื่อง ศุภรา ภาพ iStock

นิตยาสารชีวจิต เล่มที 505 ปีที่ 22 : 16 ตุลาคม 2562


100 สูตรชีวจิต สู้โรคพฤติกรรมทำป่วย + มลพิษขั้นสุด

นิตยาสารชีวจิต เล่มที 505 ปีที่ 22 : 16 ตุลาคม 2562

– – –  – – – – –  – – – – –  – – – –  – – – –  – – –  – – –  – – –  – – –  – –  – –

บทความน่าสนใจอื่นๆ

ผักผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกันต้าน COVID-19
เคล็ดลับกินแก้เบลอ ปลุกสมองให้สดชื่น (EAT TO REFRESH)
วิธีการรักษาอาการ “อ้วนอักเสบ” สาเหตุฮอร์โมนขาดสมดุล
เปิดตำรา กิน “กล้วยน้ำว้า” สู้โรคระบบย่อย
ชีวจิตพิชิตอ้วน (ลดความอ้วน) อย่างมีความสุขและเบิกบานใจ
แจก!!! วิธีทำน้ำอาร์ซี สูตรชีวจิตแท้ๆ ดื่มต้านภูมิแพ้ แทนกาแฟก็ได้
วิธีบอกลา ความเครียด ด้วยการกิน ทำได้ผ่อนคลายไปทั้งวัน
ชีวจิตแนะนำ อาหารสำหรับคนเป็นภูมิแพ้ ช่วยให้อาการดีขึ้น
วิธีกินช่วยทำความสะอาดหลอดเลือด ลดเสี่ยงเกิด โรคเรื้อรัง
4 วิธีป้องกันท้องอืดจากพืชผัก
ชวนรู้จัก 3 เมล็ดธัญพืช ต้านโรค ช่วยอายุยืน
อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน หน้าหนาว 6 สารอาหาร กินแล้วดีต่อสุขภาพ ห้ามพลาด!
อร่อยปาก ลำบากกาย ภัยเงียบของคนรัก อาหารรสจัด เสี่ยงหลายโรค
วิธีการรักษาอาการ “อ้วนอักเสบ” สาเหตุฮอร์โมนขาดสมดุล
เปิดตำรา กิน “กล้วยน้ำว้า” สู้โรคระบบย่อย
ชีวจิตพิชิตอ้วน (ลดความอ้วน) อย่างมีความสุขและเบิกบานใจ
วิธีบอกลา ความเครียด ด้วยการกิน ทำได้ผ่อนคลายไปทั้งวัน
5 ข้อต้องรู้ก่อน กินงาดำ กินยังไงให้ปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
ชีวจิตช่วยคนนอนน้อย แก้อาการโรคภูมิแพ้ แก้ไซนัสอักเสบ ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ
การนอน ไม่มีคุณภาพ อาการนอนไม่หลับ เสี่ยงสารพัดโรค ควรระวังนะ
โรคกรดไหลย้อน โรคยอดฮิตของคนทำงานดึก นอนน้อย

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up