ท่าโยคะอาสนะ แก้ ปัญหาท้องผูก กลับมาขับถ่ายคล่อง (มีคลิป)
วันนี้ชีวจิต มีท่าโยคะอาสนะ (Asana) ปรับสมดุลการขับถ่าย แก้ ปัญหาท้องผูก มาฝาก กล่าวโดยย่อ โยคะอาสนะก็คือ ท่าฝึกโยคะทางกายบริหาร เพื่อสร้างสภาวะแห่งความสมดุล และเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย อารมณ์สงบ จิตใจมั่งคง มีสมาธินั่นเอง
ฉะนั้นสำหรับใครที่ท้องผูก ถ่ายไม่ออก ระบบย่อยไม่ดี สามารถฝึกโยคะตามแบบฉบับครูโน้ต วรพจน์ มาเนียน My Peace Yoga เพื่อการกระตุ้นระบบลำไส้ และท้อง ให้สมดุลและเเข็งเเรงตามนี้ได้เลย
1. เริ่มด้วยการนั่งท่าวัชระ หรือนั่งแบบญี่ปุ่น
2. นำหมัดของเรามานวดช่องท้อง จากนั้นยกก้นขึ้น แล้วผลักหมัดไปข้างหน้า กางมือให้นิ้วโป้งอยู่กลางฝ่ามือ
3. ส่งหมัดกลับไปบริเวณท้องน้อง หรือช่วงร่องโคนขา แล้วนั่งลงกลับไป
4. หายใจเข้า ออก แล้วค่อยๆ ลดลำตัวลดเรื่อยๆ (ระหว่างนี้หมัดของเราจะกำลังนวดช่องท้องของเราอยู่นั่นเอง)
5. ก้มหน้าลงจรดพื้น แต่ในกรณีที่ผู้ฝึกไม่สามารถก้มถึงพื้น สามารถหาตัวช่วยอย่างบล็อกสี่เหลี่ยมขนาดเท่าลำตัวมาตั้งด้านหน้า ก่อนโน้มตัวลง
6. กดศอกคลายหัวไหล่ แล้วทำการหายใจปกติ ซึ่งลมหายใจนั่นเองที่จะทำให้เราเกิดการนวด โดยผนังท้องจะนวดกับหมัด ผ่านลมหายใจที่กำลังเข้า ออก
7. ค้างไว้ 1-2 นาที จากนั้นค่อยๆ ดึงลำตัวเราคืนกลับมานั่งท่าเริ่มต้น
นอกจากนี้ยังมีท่าอื่นๆ ที่สามารถทำได้ในคลิปดังนี้
ผลลัพพ์ที่ได้
ครูโน้ต อธิบายเพิ่มเติมว่า เมื่อทำเป็นประจำ จะทำให้การทำงานของระบบขับถ่าย และช่องท้องทำงานดีขึ้น ใครมีปัญหาท้องผูก ทราบแบบนี้ไม่ควรพลาดนะคะ เนื่องจากหากเราท้องผูกบ่อยๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ได้แก่ โรคริดสีดวงทวาร หรือแผลปริรอบๆ ทวารหนักจากอุจจาระที่แห้งแข็งครูดหลอดเลือดจนฉีกขาด และอาจทำให้ความดันในช่องทรวงอกเพิ่มขึ้น ผู้ป่วยโรคหัวใจอาจเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะได้ นอกจากนั้นทำให้แรงดันในช่องท้องสูงขึ้นจนเป็นสาเหตุของไส้เลื่อนได้ ไปจนถึงท้องผูกเรื้อรัง ที่พาอาการมากมายมาหาเรา ไม่ว่าจะเป็น ปวดท้องมาก อึดอัดแน่นท้อง คลื่นไส้อาเจียน ไม่ผายลม และไม่ถ่ายอุจจาระ เป็นต้น
ข้อมูลเพิ่มเติม
- ครูโน้ต วรพจน์ มาเนียน
- ปัญหาท้องผูก
-– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
