คู่มือกักตัว จะทำอย่างไรหากฉันต้องกักตัวอยู่ที่บ้าน 14 วัน

account_circle
event

คู่มือกักตัว จะทำอย่างไรหากฉันต้องกักตัวอยู่ที่บ้าน 14 วัน

หลายบริษัทหรือหลายหน่วยงานก็ปรับเปลี่ยนแผนการทำงาน เริ่มมีการ work from home กันเป็นที่เรียบร้อยแล้ว เนื่องจากมีหลายเหตุผลที่ทำให้หลายคนเกิดข้อสงสัยจนกลายเป็นความแพนิค ว่า “เอ๊ะ เราติดโควิดหรือยังนะ” ดังนั้นการมี คู่มือกักตัว อยู่ที่บ้านก็น่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ในตอนนี้ เพื่อไม่ให้เป็นการเพิ่มความเสี่ยงและหยุดการแพร่เชื้อได้

ข้างล่างคือคู่มือสำหรับการเตรียมความพร้อมและข้อปฏิบัติขณะที่กำลังกักตัวค่ะ

2 Step เมื่อต้องกักตัว 14 วัน

วันนี้เรามีคู่มือสำหรับการเตรียมความพร้อมในการกักตัว 14 วัน จากกระทรวงสาธารณะสุขมาฝากกันค่ะ

Step 1  เตรียมที่พักและอุปกรณ์อย่างไรให้พร้อม

  1. แยกห้องนอนและห้องน้ำออกจากผู้อื่น
  2. แยกของใช้ส่วนตัว 
  3. มีอุปกรณ์ป้องกันการติดเชื้อ เช่น ปรอทวัดไข้ แอลกอฮอล์ หน้ากากอนามัย
  4. มีอุปกรณ์ทำความสะอาด

Step 2  ข้อปฏิบัติกรณีอยู่บ้านคนเดียว

  1. วัดอุณหภูมิทุกวัน ต้องไม่เกิน 37.5 องศาเซลเวียส
  2. ล้างมือด้วยน้ำและฟอกสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์
  3. ปิดปากจมูกด้วยทิชชูทุกครั้งที่ไอ หรือจาม
  4. หากจำเป็นต้องพบปtผู้อื่นให้ใช้หน้ากากอนามัย และรักษาระยะห่าง 1-2 เมตร
  5. แยกขยะที่ถูกสารคัดหลั่ง เช่น หน้ากากอนามัย กระดาษทิชชู โดยใช้ถุงขยะ 2 ชั้น ราดด้วยน้ำยาฟอกขาว มัดปากถุงให้แน่นก่อนนำไปทิ้ง
  6. ทำความสะอาดโถส้วม อ่างล้างมือทุกครั้งหลังใช้งาน
  7. งดกิจกรรมนอกบ้าน หยุดเรียน หยุดงาน งดไปในที่ชุมชน งดใช้ขนส่งสาธารณะ

การปฏิบัติระหว่างการกักตัว

  • การจัดสภาพแวดล้อมในบ้าน  เป็นกระบวนที่สำคัญที่สุดในการป้องกันการแพร่เชื้อ ควรแยกห้องกับผู้อื่น อากาศถ่ายเท ไม่ใช้พื้นที่ส่วนรวม เช่น ครัว ห้องน้ำ ห้องนั่งเล่น
  • หากไม่สามารถแยกการใช้พื้นที่ส่วนรวมได้ ควรรักษาระยะห่างจากคนอื่นในครอบครัวอย่างน้อย 1 เมตร
  • เลี่ยงการกินอาหารร่วมกัน โดยเฉพาะภาชนะกินอาหารควรใช้แยก
  • ไม่ใช้สิ่งของร่วมกับผู้อื่น แม้แต่ผ้าห่ม หรืออุปกรณ์ในห้องน้ำ
  • สวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลา และถ้าต้องออกมาในพื้นที่ส่วนรวมก็ควรจะให้ผู้ที่อยู่ร่วมกันใส่หน้ากากด้วยเช่นกัน
  • ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อที่มีคลอรีนเป็นส่วนประกอบ ในการทำความสะอาดเครื่องใช้และห้องต่าง ๆ เป็นประจำ โดยเฉพาะห้องน้ำ
  • ใช้น้ำร้อน 60-90 องศาเซลเซียส ร่วมกับน้ำยาซักผ้าปกติในการซักผ้า และเครื่องนอนของผู้ที่ต้องกักตัว อย่าให้เสื้อผ้า เครื่องนอนที่ใช้แล้วของผู้ที่กักตัวสัมผัสกับผ้าอื่น ๆ ที่สะอาด
  • สวมถุงมือทุกครั้งในการทำความสะอาด และล้างมือทั้งก่อนและหลังทำความสะอาด แนะนำให้ใช้ถุงมือประเภทใช้ครั้งเดียวทิ้ง
  • หากต้องใช้ห้องน้ำร่วมกัน ควรปิดฝาชักโครกทุกครั้งก่อนกดน้ำชำระ
  • ถ้าไอหรือจาม แม้แต่ไอแห้งเบา ๆ ก็ควรสวมหน้ากากอนามัย หรือใช้ผ้าเช็ดหน้า หรือแขนเสื้อปิดปาก และหลังไอจามควรล้างมือทุกครั้ง
  • แยกขยะ เช่น ถุงมือ กระดาษชำระ หน้ากากอนามัย และทำเครื่องหมายติดป้ายไว้ว่าขยะติดเชื้อ และแม้ตอนนี้ตามท้องถนนจะยังไม่มีถังขยะแยกสำหรับขยะติดเชื้อเหล่านี้โดยเฉพาะ แต่ก็เป็นการดีกว่าที่เราจะได้บอกเจ้าหน้าที่เก็บขยะให้เพิ่มความระมัดระวัง

ระหว่างการกักตัว ลองสังเกตตัวเองดูไหม?

  • มีไข้สูง
  • ไอแห้ง เจ็บคอ
  • อ่อนเพลีย
  • ปวดเมื่อยตามตัว
  • ท้องเสีย
  • ปวดศีรษะ
  • หายใจลำบากหรือแน่นหน้าอก
  • สูญเสียการรับรสและกลิ่น

หากมีอาการเหล่านี้ ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจหาเชื้อและพยายามกักตัว ไม่เข้าใกล้ผู้อื่นกันด้วยนะคะ

หากครบ 14 วันแล้ว ต้องทำอย่างไร?

ให้สังเกตตัวเอง ถ้าไม่มีอาการไอ จาม น้ำมูก ไข้ขึ้น เจ็บคอ หายใจเหนื่อยหอบ หลังกักตัวอยู่บ้านเป็นเวลา 14 วันแล้ว ก็สามารถออกมาใช้พื้นที่ส่วนรวมในบ้านได้ และไม่ออกไปในพื้นที่เสี่ยงต่อการแพร่เชื้ออีก

นอกจาก คู่มือกักตัว แล้ว เราก็ยังมีวิธีคลายเครียดในช่วงที่กักตัว หรือ work from home มาฝากกันด้วยค่ะ

วิธีคลายเครียดง่าย ๆ ที่ใครก็สามารถทำตามได้

  1. ทำความสะอาดบ้าน
  2. ทำอาการรับประทานเอง
  3. เล่นเกมคลายเครียด
  4. พัฒนาตัวเองเพื่อเพิ่มทักษะ
  5. ออกกำลังกาย  (อ่านเพิ่มเติม)

เห็นแล้วใช่ไหมคะว่า การกักตัว การป้องกันและการดูแลตัวเองที่บ้านนั้น เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญมาก ๆ สำหรับการช่วยลดการแพร่ระบาดของเชื้อโควิด -19  การรับผิดชอบต่อสังคมก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกันค่ะ  เราขอให้ทุกท่านไม่ละเลย และระมัดระวังตัวกันด้วยนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก  :  หนังสือคู่มือเอาตัวรอดจาก COVID-19 สำนักพิมพ์ AMARIN Health

โรงพยาบาลพญาไท

https://ddc.moph.go.th/viralpneumonia/file/int_protection/int_protection01.pdf

……………………………………………………………………………………………………..

เรียบเรียงข้อมูลโดย : นางสาวลลิตา ศรีหาบุญมา

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

8 วิธีดูแลตัวเอง ครอบครัว ป้องกันโควิด-19 เมื่อต้องกักตัวอยู่บ้าน

COVID-19 เช็กอาการด้วยตัวเอง นี่เราติดหรือยังนะ? – ชีวจิต

HOW TO ขึ้นรถสาธารณะ ให้ปลอดภัย ห่างไกลโควิด 19

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up