PCOS DIET

PCOS Diet อาหารสำหรับคนมีลูกยาก

PCOS DIET
PCOS DIET

PCOS Diet:อาหารสำหรับคนมีลูกยาก

PCOS หรือ polycystic ovary syndrome เป็นภาวะที่ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและมีปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญ  ทำให้ผู้หญิงมีลูกยากมากขึ้น

สำหรับภาวะ Polycystic ovary syndrome (PCOS) เป็นภาวะสุขภาพที่พบได้บ่อยโดยผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ พบว่า 1 ใน 10 คน มีภาวะ PCOS

ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงอื่นๆตามมา เช่นโรคเบาหวาน หัวใจ ภาวะซึมเศร้า และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเยื่อบุโพรงมดลูกมะเร็ง งานวิจัยบางฉบับแสดงให้เห็นว่า การกินอาหารสามารถช่วยลดผลกระทบของ PCOS ได้

PCOS Diet

PCOS Diet : อาหารสำหรับคนมีลูกยาก

อาหาร 2 อย่างที่ส่งผลต่อการรักษาและป้องกันภาวะนี้ได้ คือ การควบคุมน้ำหนักและการผลิตอินซูลิน การดื้ออินฟซูลิน เพราะอินซูลินมีบทบาทสำคัญใน PCOS

ดังนั้น การจัดการระดับอินซูลินด้วยอาหาร PCOS จึงเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อจัดการกับภาวะนี้

การวิจัยพบว่าสิ่งที่คนเรากินมีผลอย่างมากต่อภาวะ  PCOS เเต่ปัจจุบันยังไม่มีอาหารมาตรฐานสำหรับ PCOS นี้แต่อย่างไรก็ตามพบว่ามีหลากหลายอาหารที่เชื่อว่ามีประโยชน์และดูเหมือนจะช่วยทำให้สามารถป้องกันเเละรักษาได้และยังมีข้อมูลแนะนำอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงอีกด้วย

อาหาร 3 ประเภท ที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็น PCOS

  • อาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ(GI)  เพราะอาหารประภทนี้ไม่ส่งผลให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นมากเกินไปเหมือนกับอาหารอื่น เช่น คาร์โบไฮเดรต อาหารที่มี GI ต่ำ ได้แก่ เมล็ดธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่วเมล็ด ผลไม้ ผักแป้งและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ ที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป
  • อาหารต้านการอักเสบ  อาหารต้านการอักเสบ เช่น เบอร์รี่ ปลาที่มีไขมัน  ผักใบเขียว และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ช่วยลดอาการอักเสบได้
  • อาหาร DASH  การกินอาหารแนวนี้สามารถหยุดความดันโลหิตสูงได้ ลดความเสี่ยงหรือผลกระทบของการเกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังอาจช่วยจัดการอาการ PCOS  เช่น ปลา สัตว์ปีก ผลไม้ ผักโฮลเกรน และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และอาหารควรเลี่ยง คือ อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูง

ข้อมูลการศึกษาในปี 2558 พบว่าผู้หญิงอ้วนที่รับประทานอาหาร DASH ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ เป็นเวลา 8 สัปดาห์พบว่า ภาวะดื้ออินซูลินและไขมันหน้าท้องลดลง เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่กินอาหารประเภทเดียวกัน

PCOS Diet มีลูกยาก

อาหาร PCOS ที่ดีต่อสุขภาพมีดังต่อไปนี้

  • อาหารจากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูป
  • อาหารที่มีเส้นใยสูง
  • ปลาที่มีไขมัน ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล
  • ผักคะน้า ผักขม และผักใบเขียวเข้มอื่น ๆ
  • ผลไม้สีแดงเข้ม เช่น องุ่นแดง บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และเชอร์รี่
  • บรอกโคลี และกะหล่ำดอก
  • ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วฝักยาว และพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
  • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และมะพร้าว
  • ถั่ว ได้แก่ ถั่วไพน์ วอลนัท อัลมอนด์ และถั่วพิสตาชิโอ
  • ดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะ
  • เครื่องเทศ เช่น ขมิ้น และอบเชย

นักวิจัยที่มองหาแผนการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายพบความแตกต่างเล็กน้อยดังต่อไปนี้

  • ผู้คนลดน้ำหนักมากขึ้นด้วยการกินอาหารที่เน้นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากกว่าไขมันอิ่มตัว ตัวอย่างของอาหารประเภทนี้คือ อาหารต้านการอักเสบ ซึ่งกระตุ้นให้คนกินไขมันจากพืช เช่น มะกอกและน้ำมันพืชอื่น ๆ
  • คนที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหาร GI ต่ำจะเห็นว่าการเผาผลาญอินซูลินดีขึ้นและลดระดับคอเลสเตอรอล ผู้ที่มีภาวะ PCOS ที่กินอาหารที่มี GI ต่ำ พบว่ามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและมีประจำเดือนช่วงเวลาที่สม่ำเสมอมากขึ้น

โดยทั่วไปการศึกษาพบว่า การลดน้ำหนักช่วยให้ผู้หญิงที่เป็นภาวะ PCOS ไม่ว่าพวกเขาจะกินอาหารประเภทใดก็ตาม

อ้างอิง : medicalnewstoday

อ่านเพิ่มเติม

คนอ้วน ควรออกกำลังกายแบบไหนให้เห็นผล มีประสิทธิภาพ

ไขปัญหา น้ำอัดลม 0 แคล ดื่มแล้วไม่อ้วน จริงหรือไม่

6 SIGNS CHECK ผู้สูงวัยสูญเสียการได้ยินจากโรคเบาหวาน

มีลูกยาก ทำไงดี! แพทย์จีนมีคำตอบ

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up