เล่นกีฬาเกินกำลัง ทำร้ายกระดูก
คุณไพ 47 ปี เป็นคนที่รักการเล่นกีฬาตัวยง จึงทำให้เขามีสุขภาพแข็งแรง ไม่ค่อยเจ็บไข้ได้ป่วยเหมือนเพื่อนๆ ในวัยเดียวกัน
ด้วยความมุ่งมั่นตั้งใจในการเล่นกีฬา แต่ขาดความเข้าใจเรื่องการดูแลตัวเองควบคู่ไปด้วย ตลอดระยะเวลาหลายสิบปีคุณไพจึงได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหลายครั้งหลายหน
“สมัยก่อนฝึกชกมวย เราจะวิ่งวันละ 28 กิโลเมตร คือเช้า 14 กิโลเมตร บ่าย 14 กิโลเมตร ระหว่างนั้นเราก็เล่นฟุตบอลด้วย พอเล่นจริงจังก็เดินสายเล่นฟุตบอลทั่วกรุงเทพฯซึ่งก็จะมีการแข่งขันบ่อยมาก ต้องมีเวลาซ้อมด้วย บางเดือนแข่งเดือนละ 2 ครั้ง เล่นฟุตบอลก็เคยล้มกระดูกหัวไหล่หลุดเคยโดนเสียบขาหัก เพราะเราเล่นแบบใส่กำลังเต็มที่ตลอด
“ที่ผ่านมาเราคิดว่า ถ้าออกกำลังกายมากๆ แล้วจะทำให้ร่างกายแข็งแรง จนได้รับบาดเจ็บครั้งล่าสุด
“วันนั้นเล่นเดี่ยวตะกร้อกัน แล้วเอี้ยวตัวรับลูก แต่คงผิดจังหวะ หัวเข่าเราเลื่อนหลุดออกจากกันเลย ดันออกมาเลย ขาเบี้ยวอย่างเห็นได้ชัด รู้สึกเจ็บปวดมากๆ”
ก่อนไปพบแพทย์คุณไพรู้สึกสงสัยว่า ทำไมหัวเข่าจึงหลุดออกจากกันได้ เพราะเขาแค่เอี้ยวตัวไปรับลูกตะกร้อ แม้จะผิดจังหวะก็ไม่น่าทำให้เกิดการบาดเจ็บรุนแรงขนาดนี้ และที่ผ่านมาก็ไม่เคยมีอาการผิดปกติที่เข่าหรือในบริเวณข้อต่างๆ มาก่อน จนได้พบแพทย์จึงได้ทราบสาเหตุที่แท้จริง
“เมื่อไปถึงโรงพยาบาล หมอก็เอาเข็มมาดูดน้ำตรงบริเวณข้อที่บวมออก แล้วก็ส่งเราไปสแกน คุณหมอวิเคราะห์ให้ฟังว่าเป็นหมอนรองกระดูกเสื่อม คือ หมอนรองกระดูกมีลักษณะเป็นเหมือนแผ่นรองที่อยู่ระหว่างข้อต่อ ซึ่งของเราเสื่อม บางลงเกือบ 2 เซนติเมตร คุณหมอบอกว่าเป็นการเสื่อมตามวัยด้วย และของเราเสื่อมมากหน่อย เพราะอาจจะเกิดจากการเล่นกีฬาหนักอย่างต่อเนื่องมาหลายปี เพราะคนที่เล่นกีฬาหนักมากเกินไปมาตลอดก็จะทำให้กระดูกและข้อเสื่อมได้”
คุณไพดูแลตัวเองด้วยการทำกายภาพบำบัด ทำท่ากายบริหารตามที่หมอแนะนำ คือ พยายามยืดเหยียดขาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบให้กระดูกเข้าร่องเข้ารอยลงล็อกกันพอดี รวมถึงงดเล่นกีฬาหนักๆ อย่างไรก็ตาม ด้วยหัวใจของคนรักกีฬา ทุกวันนี้คุณไพยังคงเล่นกีฬากับเพื่อนฝูงอยู่เป็นประจำ แต่เล่นอย่างประเมินกำลัง และระมัดระวังไม่เล่นผาดโผนแบบแต่ก่อน
“เราได้บทเรียนว่า การที่เราใส่กำลังมากไป ไม่เซฟตัวเอง เล่นแบบฮาร์ดคอร์ ทำให้ได้รับบาดเจ็บตลอดมา ตอนนี้เราต้องประเมินกำลังวอร์มอัพก่อนเล่น แต่งตัวเต็มยศเลย คือ ใส่สนับแข้ง ใส่อุปกรณ์ป้องกันครบ เพื่อความปลอดภัย
“การเล่นกีฬาทำให้เราได้ออกกำลังกาย เราทำงานแบบที่ต้องเดินทางบ่อย อยู่กับควันพิษบนท้องถนน ทำให้ได้รับมลพิษเกือบทุกวัน การออกกำลังกายเป็นทางหนึ่งที่ช่วยขับสารพิษออกทางเหงื่อ ทำให้ร่างกายแข็งแรงมาตลอด ป่วยน้อยมาก จะมีบ้างก็เป็นหวัดนิดหน่อย วันสองวันก็หายตั้งแต่ทำงานมาไม่เคยมีปัญหาเจ็บป่วยจนต้องหยุดงาน การเล่นกีฬายังทำให้เราได้เพื่อนที่ดี ได้สังคมที่ดี ได้ความเบิกบานใจ ถ้าเล่นให้พอดีก็ไม่อันตราย”
หลากมิติในการดูแลกระดูกที่นำมาเสนอนี้ เชื่อว่าคงช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณผู้อ่านหันมาดูแลกระดูกให้แข็งแรงยิ่งขึ้นนะคะ
ข้อมูลจาก คอลัมน์ประสบการณ์สุขภาพ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 463
บทความน่าสนใจอื่นๆ
5 ประสบการณ์จริง ของคนที่รอดตายจาก เบาหวาน
4 ประสบการณ์สุขภาพ รู้ทันจิต & ฟิตร่างกาย หาย ซึมเศร้า 100%
