ทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสมก่อปัญหาออฟฟิศซินโดรมเรื้อรัง
อย่างที่ทราบกันดีว่า การยืน เดิน นั่ง หรือนอนในท่าที่ผิดเป็นระยะเวลานานๆ ย่อมส่งผลร้ายต่อสุขภาพแน่นอนอยู่แล้วแต่วิถีชีวิตของหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องทำงานแบบเดิมๆ และใช้ชีวิตด้วยรูปแบบเดิมซ้ำๆ ทุกวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ท่าทางที่ไม่เหมาะสมจะส่งผลร้ายต่อสุขภาพมากเพียงใด วันนี้เรามีตัวอย่างมานำเสนอ
คุณย้ง พนักงานออฟฟิศวัย 37 ปีมีอาการของโรคออฟฟิศซินโดรมมานานเกือบ 10 ปี กว่าจะทราบสาเหตุของโรคนี้และแก้ปัญหาได้สำเร็จ อาการปวดกระดูกสันหลังของเธอก็คุกคามหนักเอาการ
“เมื่อก่อนนี้ทำงานเป็นนักแปลบทภาพยนตร์ให้บริษัทพากย์ภาพยนตร์แห่งหนึ่งค่ะ ซึ่งงานในส่วนของเราสำคัญมาก ไม่มีบทแปลก็พากย์หนังไม่ได้ จึงมีบ่อยครั้งในช่วงงานเร่งๆ ที่มักทำงานหามรุ่งหามค่ำเพื่อให้งานเสร็จตามกำหนด
“ด้วยความที่ต้องโหมงานติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ทำให้เบื่อการนั่งแช่ในท่าเดิม จึงมักเปลี่ยนอิริยาบถด้วยการนำคอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊กมาทำงานบนเตียงที่นุ่มและสบายกว่า ท่าที่ใช้ประจำคือการนอนคว่ำแล้วเท้าศอกพิมพ์งาน โดยไม่ทราบเลยว่าการทำงานในท่านี้จะส่งผลให้เกิดแรงกดดันที่กระดูกสันหลัง
“จนผ่านไประยะหนึ่งฉันเริ่มมีอาการปวดหลังจนเดินและขยับร่างกายแทบไม่ได้ ต้องไปพบแพทย์เพื่อฉีดยาแก้ปวด แต่ตอนนั้นยังไม่ทราบว่าเกิดจากการทำงานในท่าที่ผิด คิดว่าเป็นเพราะการทำงานที่หนักเกินไป จึงตัดสินใจเปลี่ยนที่ทำงาน แต่ก็ยังมีพฤติกรรมนอนคว่ำทำงานบนเตียงต่อไป”จากความเข้าใจที่ไม่ถูกต้องนี้ส่งผลให้อาการปวดหลังรุนแรงของคุณย้งยังแวะเวียนมาอยู่เสมอ จนในที่สุดจึงต้องเข้าโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษาอีกครั้งหนึ่ง
“ในครั้งนี้คุณหมอสอบถามรูปแบบการใช้ชีวิตของฉันโดยละเอียด และวิเคราะห์อาการว่ามาจากท่าทางการทำงานที่ผิด โดยให้คำแนะนำว่า ด้วยลักษณะการทำงานที่ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานของฉันจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องนั่งทำงานให้ถูกท่า โดยท่านั่งที่ดี คือ นั่งลำตัวตรง ไม่เทน้ำหนักไปข้างใดข้างหนึ่ง และนั่งบนเก้าอี้ที่ปรับระดับได้พอดีกับระดับการวางแขนบนโต๊ะทำงาน มีหมอนมารองหลัง หากปรับระดับเก้าอี้แล้วขาลอยจากพื้น ควรมีลังหรืออุปกรณ์รองใต้ฝ่าเท้าให้รู้สึกสบาย
“โดยในระหว่างนี้คุณหมอมีตัวช่วยเป็นเข็มขัดพยุงกล้ามเนื้อหลังที่ให้สวมเป็นประจำระหว่างนั่งทำงาน อีกทั้งฉันยังฝึกกายภาพกับผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางร่วมด้วย ทำให้ทราบว่า จากปัญหาที่สะสมมา
ในอดีต ทำให้ปัจจุบันกระดูกสันหลังของฉันผิดรูป จึงต้องรับการกายภาพด้วยวิธีประคบร้อน ดัดร่างกาย (ต้องทำโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น) การบริหารร่างกายกับลูกบอล รวมถึงการฝึกขมิบก้นเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพกและเอว”
นอกจากนี้คุณย้งยังมีอีกหนึ่งปัญหาปวดหัวที่รบกวนกระดูกสันหลัง คือ ปัญหาน้ำหนักตัวเกิน นักกายภาพที่ตรวจร่างกายเธอจึงแนะนำให้ออกกำลังบริหารร่างกายครั้งละ 30 นาทีทุกวัน ช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างต่อเนื่อง ทุกวันนี้สุขภาพร่างกายของเธอจึงแข็งแรงขึ้น อีกทั้งอาการปวดหลังก็ลดลงเป็นอย่างมาก
