แบบฝึกที่ 9 บริหารตาด้วยปากกา
อุปกรณ์ :: ปากกา
วิธีการรับปากกาด้วยมือข้างที่ถนัดจากนั้นออกมาด้านล่างจนสุดโดยการเขียนด้วยปากกาขนาดใหญ่วิธีการฝึกของผู้ที่มีสายตาสั้นสายตาสูงวัยและสายตาปกติจะแตกต่างกัน
- Pen Exercise 7 Steps in สำหรับสายตาสั้น
– มองที่หัวปากกากะพริบตาหนึ่งครั้งนับ 1
– ค่อย ๆ ลากปากกาไปด้านหน้าตรง ๆ กะพริบตานับ 2
– เคลื่อนปากกาไปตาด้านที่ปิด กะพริบตานับ 3
– เคลื่อนปากกาด้านที่ปิดหรือใกล้จมูก กะพริบตานับ 4
-เคลื่อนปากกาไปตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่สาม กะพริบตานับ 5
– เคลื่อนปากกาไปตรงกลาง หรือตำแหน่งเดียวกับข้อสอง กะพริบนับ 6
– เคลื่อนปากกามาระดับเดียวกับหน้าใกล้ตาที่ปิดอยู่ หรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่หนึ่ง กะพริบตานับ 7
- เมื่อครบแล้วให้ทำสลับข้าง ทำข้างละ 4 รอบ
- Pen Exercise 7 Steps out สำหรับผู้มีสายตายาวและสายตาสูงวัย
– มองที่หัวปากกากะพริบตาหนึ่งครั้งนับ 1
– ค่อย ๆ ลากปากกาไปด้านหน้าตรง ๆ กะพริบตานับ 2
– เคลื่อนปากกาไปตาด้านที่เปิด กะพริบตานับ 3
– เคลื่อนปากกาด้านที่เปิดหรือใกล้จมูก กะพริบตานับ 4
-เคลื่อนปากกาไปตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่สาม กะพริบตานับ 5
– เคลื่อนปากกาไปตรงกลาง หรือตำแหน่งเดียวกับข้อสอง กะพริบนับ 6
– เคลื่อนปากกามาระดับเดียวกับหน้าใกล้ตาที่เปิดอยู่ หรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่หนึ่ง กะพริบตานับ 7
- เมื่อครบแล้วให้ทำสลับข้าง ทำข้างละ 4 รอบ
- Pen Exercise 13 Steps สำหรับผู้มีสายตาปกติ
– มองที่หัวปากกากะพริบตาหนึ่งครั้งนับ 1
– ค่อย ๆ ลากปากกาไปด้านหน้าตรง ๆ กะพริบตานับ 2
– เคลื่อนปากกาไปตาด้านขวา กะพริบตานับ 3
– เคลื่อนปากกาด้านขวาหรือใกล้จมูก กะพริบตานับ 4
-เคลื่อนปากกาไปตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่สาม กะพริบตานับ 5
– เคลื่อนปากกาไปตรงกลาง หรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่สอง กะพริบนับ 6
– เคลื่อนปากกามาระดับเดียวกับหน้าใกล้ตาขวา หรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่หนึ่ง กะพริบตานับ 7
– เปลี่ยนมือที่ถือปากกา และเริ่มทำเหมือนข้างต้น แต่เป็นตาด้านซ้าย กะพริบตานับ 8
– ค่อย ๆ ลากปากกาไปด้านหน้า ตรง ๆ กะพริบตานับ 9
– เคลื่อนปากกาไปตาด้านซ้าย กะพริบตานับ 10
– เคลื่อนปากกาเข้ามาใกล้ตาด้านซ้ายหรือใกล้จมูก กะพริบตานับ 11
– เคลื่อนปากกาออกไปตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่นับสิบเอ็ด กะพริบตานับ 12
– เคลื่อนปากกาไปด้านหน้า ตรง ๆ กะพริบตานับ 13
- ทำทั้งหมด 4 รอบ
แบบฝึกที่ 10 สปาตา
ไอน้ำจะนำพาความรู้สึกมาทางผิวหนังทำให้เปลือกตาอ่อนนุ่มกล้ามเนื้อตาและดวงตาผ่อนคลายความอ้วน
อุปกรณ์ :: หม้อขนาดกลางหรือเล็กพร้อมน้ำผ้าสะอาด
วิธี :: ต้มน้ำให้พออุ่นจากนั้นใช้ผ้าขาวม้าศรีษะก้มศรีษะลงมาแล้วหันหน้าไปทางน้ำเพื่อลดการสัมผัสกับใบหูประมาณ 1 – 2 นาที
แบบฝึกที่ 11 ประคบตา
การประคบตาเป็นขั้นตอนสุดท้ายที่ควรทำทุกครั้งหลังฝึกดวงตาเสร็จแล้วเพื่อเป็นการผ่อนคลายดวงตาและกล้ามเนื้อ
อุปกรณ์ :: สำลีแผ่นสี่เหลี่ยมน้ำสะอาดหรือถุงเจลอเนกประสงค์สำหรับประคบร้อน – เย็น
วิธี :: นำสำลีแผ่นสี่เหลี่ยมชุบน้ำหมาด ๆ หรือถุงเจลหลายชั้นวางทิ้งไว้ 5 นาที (สำหรับคนสายตายาวหรือสายตาแนะนำให้ใช้น้ำอุ่น ๆ หน่อยหรือเจลเย็นนิด ๆ )
แบบฝึกหัด 12 การกดจุด
ระหว่างที่ประคบตาจะกดจุดที่นิ้วและฝ่ามือไปด้วยเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อมือและนิ้ว
วิธี :: – กดระหว่างโคนนิ้วโป้งและนิ้วชี้
– กดปลายนิ้วมือทีละนิ้ว
– กดระหว่างโคนนิ้วมือทีละนิ้ว
– กดตรงกลางฝ่ามือ
- ปัญหาทางร่างกายที่พบกับความผิดปกติปกติปกติทางสายตาแบบต่าง ๆ
สายตาสั้นมักมีปัญหาที่ส่วนคอบนส่วนท้ายลำตัวและรอบดวงตา
สายตายาวจะรู้สึกแน่นที่ส่วนบนของร่างกายคือบริเวณทรวงอกคอและขากรรไกร
สายตาเอียงมักจะอยู่ในอิริยาบถบทที่บิดเบี้ยว
ที่มา :: หนังสือสายตาดีด้วยวิธีมหัศจรรย์ / สำนักพิมพ์ :: AMARIN HEALTH
