12 แบบฝึก รักษาสายตา แย่ให้กลับมา ‘ ดี’ อีกครั้ง

account_circle
event

แบบฝึกที่ 9 บริหารตาด้วยปากกา

อุปกรณ์ :: ปากกา

วิธีการรับปากกาด้วยมือข้างที่ถนัดจากนั้นออกมาด้านล่างจนสุดโดยการเขียนด้วยปากกาขนาดใหญ่วิธีการฝึกของผู้ที่มีสายตาสั้นสายตาสูงวัยและสายตาปกติจะแตกต่างกัน

  • Pen Exercise 7 Steps in สำหรับสายตาสั้น

– มองที่หัวปากกากะพริบตาหนึ่งครั้งนับ 1

– ค่อย ๆ ลากปากกาไปด้านหน้าตรง ๆ กะพริบตานับ 2

– เคลื่อนปากกาไปตาด้านที่ปิด กะพริบตานับ 3

– เคลื่อนปากกาด้านที่ปิดหรือใกล้จมูก กะพริบตานับ 4

-เคลื่อนปากกาไปตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่สาม กะพริบตานับ 5

– เคลื่อนปากกาไปตรงกลาง หรือตำแหน่งเดียวกับข้อสอง กะพริบนับ 6

– เคลื่อนปากกามาระดับเดียวกับหน้าใกล้ตาที่ปิดอยู่ หรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่หนึ่ง กะพริบตานับ 7

  • เมื่อครบแล้วให้ทำสลับข้าง ทำข้างละ 4 รอบ
  • Pen Exercise 7 Steps out สำหรับผู้มีสายตายาวและสายตาสูงวัย

– มองที่หัวปากกากะพริบตาหนึ่งครั้งนับ 1

– ค่อย ๆ ลากปากกาไปด้านหน้าตรง ๆ กะพริบตานับ 2

– เคลื่อนปากกาไปตาด้านที่เปิด กะพริบตานับ 3

– เคลื่อนปากกาด้านที่เปิดหรือใกล้จมูก กะพริบตานับ 4

-เคลื่อนปากกาไปตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่สาม กะพริบตานับ 5

– เคลื่อนปากกาไปตรงกลาง หรือตำแหน่งเดียวกับข้อสอง กะพริบนับ 6

– เคลื่อนปากกามาระดับเดียวกับหน้าใกล้ตาที่เปิดอยู่ หรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่หนึ่ง กะพริบตานับ 7

  • เมื่อครบแล้วให้ทำสลับข้าง ทำข้างละ 4 รอบ

 

 

  • Pen Exercise 13 Steps สำหรับผู้มีสายตาปกติ

– มองที่หัวปากกากะพริบตาหนึ่งครั้งนับ 1

– ค่อย ๆ ลากปากกาไปด้านหน้าตรง ๆ กะพริบตานับ 2

– เคลื่อนปากกาไปตาด้านขวา กะพริบตานับ 3

– เคลื่อนปากกาด้านขวาหรือใกล้จมูก กะพริบตานับ 4

-เคลื่อนปากกาไปตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่สาม กะพริบตานับ 5

– เคลื่อนปากกาไปตรงกลาง หรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่สอง กะพริบนับ 6

– เคลื่อนปากกามาระดับเดียวกับหน้าใกล้ตาขวา หรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่หนึ่ง              กะพริบตานับ 7

– เปลี่ยนมือที่ถือปากกา และเริ่มทำเหมือนข้างต้น แต่เป็นตาด้านซ้าย กะพริบตานับ 8

– ค่อย ๆ ลากปากกาไปด้านหน้า ตรง ๆ กะพริบตานับ 9

– เคลื่อนปากกาไปตาด้านซ้าย กะพริบตานับ 10

– เคลื่อนปากกาเข้ามาใกล้ตาด้านซ้ายหรือใกล้จมูก กะพริบตานับ 11

– เคลื่อนปากกาออกไปตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่นับสิบเอ็ด กะพริบตานับ 12

– เคลื่อนปากกาไปด้านหน้า ตรง ๆ กะพริบตานับ 13

  • ทำทั้งหมด 4 รอบ

 

แบบฝึกที่ 10 สปาตา

ไอน้ำจะนำพาความรู้สึกมาทางผิวหนังทำให้เปลือกตาอ่อนนุ่มกล้ามเนื้อตาและดวงตาผ่อนคลายความอ้วน

อุปกรณ์ :: หม้อขนาดกลางหรือเล็กพร้อมน้ำผ้าสะอาด

วิธี :: ต้มน้ำให้พออุ่นจากนั้นใช้ผ้าขาวม้าศรีษะก้มศรีษะลงมาแล้วหันหน้าไปทางน้ำเพื่อลดการสัมผัสกับใบหูประมาณ 1 – 2 นาที

แบบฝึกที่ 11 ประคบตา

การประคบตาเป็นขั้นตอนสุดท้ายที่ควรทำทุกครั้งหลังฝึกดวงตาเสร็จแล้วเพื่อเป็นการผ่อนคลายดวงตาและกล้ามเนื้อ

อุปกรณ์ :: สำลีแผ่นสี่เหลี่ยมน้ำสะอาดหรือถุงเจลอเนกประสงค์สำหรับประคบร้อน – เย็น

วิธี :: นำสำลีแผ่นสี่เหลี่ยมชุบน้ำหมาด ๆ หรือถุงเจลหลายชั้นวางทิ้งไว้ 5 นาที (สำหรับคนสายตายาวหรือสายตาแนะนำให้ใช้น้ำอุ่น ๆ หน่อยหรือเจลเย็นนิด ๆ )

แบบฝึกหัด 12 การกดจุด

ระหว่างที่ประคบตาจะกดจุดที่นิ้วและฝ่ามือไปด้วยเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อมือและนิ้ว

วิธี :: – กดระหว่างโคนนิ้วโป้งและนิ้วชี้

– กดปลายนิ้วมือทีละนิ้ว

– กดระหว่างโคนนิ้วมือทีละนิ้ว

– กดตรงกลางฝ่ามือ

  • ปัญหาทางร่างกายที่พบกับความผิดปกติปกติปกติทางสายตาแบบต่าง ๆ

สายตาสั้นมักมีปัญหาที่ส่วนคอบนส่วนท้ายลำตัวและรอบดวงตา

สายตายาวจะรู้สึกแน่นที่ส่วนบนของร่างกายคือบริเวณทรวงอกคอและขากรรไกร

สายตาเอียงมักจะอยู่ในอิริยาบถบทที่บิดเบี้ยว

 

ที่มา :: หนังสือสายตาดีด้วยวิธีมหัศจรรย์ / สำนักพิมพ์ :: AMARIN HEALTH

บทความที่น่าสนใจ

เพราะดวงตาสำคัญ! โรคทางตาจึงควรรักษาด้วยวิธี ที่ถูกต้อง !

ปัญหาดวงตาของวัย 40 รุ่นใหญ่ไร้แว่น

ให้ความสดชื่นแก่ดวงตาของคุณ

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up