12 แบบฝึก รักษาสายตา แย่ให้กลับมา ‘ ดี’ อีกครั้ง

account_circle
event

แบบฝึกที่ 5 โอมเอกสิทธิ์สะสม

การฝึกฝนด้วยชาร์ตโอมช่วยเรื่องความจำความคิดสร้างสรรค์ผ่อนคลายสมองกล้ามเนื้อต้นคอและศรีษะ

อุปกรณ์ :: แผ่นกระดาษที่มี่รูปโอม

วิธี :: ลืมตาเขียนหนึ่งครั้งและหลับตาเขียนอีกสามครั้ง

  • ครั้งแรกที่ถือกระดาษที่มีรูปโอมานห่างจากตาประมาณหนึ่งฟุตมองที่ตัวเองของสิงคโปร์แล้วก็เสียใจที่จะกลายเป็นภัยแล้งแล้วเริ่มเขียนตัวละครด้วยสีดำตามด้วยเส้นขอบวงกลมทั้งหมดทันที ๆ
  • ครั้งที่ 2 หลับตาแล้วใช้ความทรงจำเกี่ยวกับการผจญภัยครั้งสุดท้ายตอนปลายเดือนธันวาคมที่ผ่านมา
  • ครั้งที่ 3 ทำแบบเดียวกับสองครั้ง แต่เดาว่าเป็นพู่กันสีเขียวเข้ม
  • ครั้งที่4 ทำแบบเดียวกับครั้งที่สาม แต่คิดว่าเป็นพู่กันสีน้ำเงินเข้ม
  • สำหรับคนสายตาสั้น
  • สำหรับคนสายตายาวและสายตาสูงวัยให้จินตนาการว่ากำลังเขียนคำพูดที่ว่า

แบบฝึกที่ 6 การฝึกสายตาภายใน

กล้องถ่ายภาพเหมือนกล้องถ่ายภาพ

อุปกรณ์ :: ชาร์ตรูปวงกลมซ้อนกันเป็นชั้น ๆ

วิธี :: ฝึกเพ่งมองรูปวงกลม 30 – 60 วินาทีที่วงกลมสีดำและบอกตัวเองในใจว่า ‘สีดำตรงกลาง’ ในขณะที่หลับตาจะเห็นภาพที่เพ่งมองเป็นสีตรงข้ามจากสีดำเป็นสีดำ ขาวจากสีขาวเป็นสีดำ

แบบฝึกที่ 7 ฝึกการรวมภาพให้เป็นหนึ่ง

แบบฝึกนี้ช่วยเพิ่มสรรมถภาพการทำงานของกล้ามเนื้อตาในการรวมภาพให้เป็นหนึ่งโดยใช้ตาสองข้าง

อุปกรณ์ :: ชาร์ตแมว (Cat Exercise) เหมาะสำหรับคนสายตาสั้นและสายตาเอียง

ชาร์ตวงเวียน (แบบฝึกหัดนกฮูก) เหมาะสำหรับคนที่ต้องการถ่ายภาพคนที่ต้องใส่แว่นสายตาในการอ่านหนังสือที่มองไม่เห็น

ชาร์ตรูปสี่เหลี่ยมเล็ก – ใหญ่ซ้อนกัน (Hi Square)

วิธี ::

  • ใช้เวลาประมาณหนึ่งฟุตส่วนที่เหลือจะถือปากกาประมาณ 1/4 นิ้วดูที่ปลายปากกาแล้วพยายามที่จะรวมกันเป็นแมวตัวหนึ่งที่มีความสมบูรณ์แบบตรงกับบางคนอาจจะเห็นเป็นแมวสามตัวอักษรเป็นตัวตรง กลางจะเป็นแมวที่สมบูรณ์เพ่งค้างอยู่อยู่ใว้ 4 – 5 วินาที
  • การออกกำลังกายเพื่อการกุศลในรูปแบบใหม่ของการออกกำลังกายในสถานที่ใกล้เคียงการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆที่มีขนาดใหญ่ทั้งสองด้านจะรวมกันเป็นวงกลมสองวงโดยวงกลมตรงกลางจะมีภาพสามมิติ เกิดขึ้นมองภาพสามมิติ 5 – 8 วินาทีแล้วผ่อนสายตาฝึกรวมภาพ 2 – 3 ครั้ง

ร่างที่ดึงออกมาหาดูโดยให้สังเกตว่ารูปวงกลมจะเลื่อนเข้าใกล้กันเกยกันหรือทับกันดึงเข้าและออก 3 – 4 ครั้ง

  • ขนมขบเคี้ยวที่ได้รับการออกแบบเพื่อให้ได้ภาพที่น่าประทับใจอยู่ห่างออกไปประมาณ 1/4 นิ้วจากนั้นรวมรูปสี่เหลี่ยมมุมฉากให้เป็นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนสี่เหลี่ยมขนาดใหญ่เพียง 1 คู่โดยไม่แยกจากกันทำซ้ำ 3-4 รอบ

การฝึกรวมภาพจากชาร์ตทั้ง 3 แบบ

  • เกิดการมองใกล้ตาเข้าหากันหรือเกิดการมองในระยะใกล้
  • เลนส์ตาหนาขึ้น
  • รูม่านตาเล็กลง

แบบฝึกที่ 8 บริหารตาด้วยลูกปัด

การฝึกอบรมการรวมภาพให้เป็นหนึ่งและการมองใกล้และไกลหรือการรวมภาพในระยะยาว

อุปกรณ์ :: ลูกปัดร้อยเชือก 1 เส้นความยาวประมาณ 1.30 เมตรสายป่านที่ปลายแขนทั้งสองข้างมีขนาดเท่ากัน

วิธี :: สำหรับคนที่มองสั้น ๆ ให้มองขึ้นมาจากลูกปัดที่อยู่ใกล้ที่สุดที่จะได้รับลูกปัด 5 ครั้งคือ 5 ครั้งกลับไปที่ 5 ครั้งลูกปัดลูกใหม่การเพ่งตัว X

สำหรับคนที่มองตัวเองดูจะได้รับความเสียหายที่เกิดขึ้นกับลูกปัดที่อยู่ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้

อ่านต่อหน้าถัดไป

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up