อาหารที่ควรเพิ่ม
สำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่ภาวะมีบุตรยาก คือ อาหารประเภทที่มีไขมันดีสูง ไขมันดีส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศ คือ ฮอร์โมนเอสโทรเจนและฮอร์โมนโพรเจสเทอโรน ช่วยให้ทำงานได้ดีที่สุดและทำงานได้อย่างสมดุลกันและอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
เพราะฮอร์โมนโพรเจสเทอโรนในร่างกายผู้หญิงมีคุณสมบัติช่วยให้ตัวอ่อนฝังตัวที่ผนังมดลูกได้ง่าย แต่ถ้าถูกนำไปใช้กับการจัดการความเครียด จะทำให้ฮอร์โมนโพรเจสเทอโรนไม่เพียงพอในการสร้างความชุ่มชื้นให้ผนังมดลูก และหากผนังมดลูกแห้ง เมื่อเกิดการปฏิสนธิและตัวอ่อนเกาะอยู่ได้ 1 – 2 วัน จะไม่สามารถฝังตัวต่อไปได้จึงหลุดออกไป ฉะนั้นฝ่ายหญิงจึงควรกินอาหารเพื่อปรับฮอร์โมนให้สมดุลกัน
อาหารไขมันดีควรเพิ่ม
- ปลาที่มีกรดไขมันและโปรตีนสูง ปลาแซลมอนปลาทูน่า ไข่
- ผักและผลไม้สดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีสูง เช่น กีวี มะละกอ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฝรั่ง แอ๊ปเปิ้ล องุ่น
- อาหารไขมันดีประเภทนม ถั่ว ชีส เนยถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก
- อาหารที่มีธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 สูง เพื่อป้องกันภาวะโลหิตจาง เช่น ตับหมู จมูกข้าวสาลี
- อาหารที่มีวิตามินเคสูง เช่น ผักใบเขียวจัด ผักโขม บรอกโคลี คะน้า ผักเคล ต้นหอม
อาหารควรงด
อาหารกลุ่มที่ก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระในร่างกายและอาหารกลุ่มที่เร่งการเผาผลาญฮอร์โมนเพศจนหมด รังไข่ของผู้หญิงนั้นเป็นเซลล์เกิดใหม่ตลอดเวลา ฉะนั้นถ้าร่างกายรับอนุมูลอิสระเข้าไปจะทำให้ไข่อ่อนถูกทำลาย ควรงดอาหารสร้างอนุมูลอิสระ ได้แก่
- ควรงดอาหารประเภทแป้งขาว ขนมหวานอาหารกลุ่มนี้ทำให้ฮอร์โมนขึ้นลงไม่สมดุล
- ควรงดอาหารแปรรูป เพราะมีสารอนุมูลอิสระทำให้ไข่คุณภาพไม่ดี
- ต้องระวังอาหารที่มีสารเคมีปนเปื้อน เช่นปลาทูน่าปนเปื้อนสารตะกั่ว ปลาแซลมอนปนเปื้อนสารพลาสติก
- ควรหลีกเลี่ยงสารเคมีจากเครื่องสำอาง เช่นสารพาราเบน
- ควรหลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารกระป๋องหรืออาหารที่ขนส่งข้ามประเทศเป็นเวลานาน
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีควรเลือกกินอาหารออร์แกนิก ซึ่งดีต่อสุขภาพที่สุด ปลอดภัยจากสารเคมีปนเปื้อน
สุดท้ายหมอฝากไว้สำหรับผู้มีบุตรยากทั้งฝ่ายผู้ชายและผู้หญิง ควรหมั่นออกกำลังกายเสริมภูมิต้านทานร่างกาย งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่ เพื่อเป็นการลดอนุมูลอิสระนะครับ
จาก คอลัมน์ชีวจิต Anti-aging นิตยสารชีวจิต ฉบับ 492
บทความน่าสนใจอื่นๆ
3 สเต็ปเพื่อคนอ้วน ให้มีลูกง่าย ไกลเบาหวาน มะเร็ง
ช็อกโกแลตซีสต์ โรคที่ทำให้มีลูกยาก
มีลูกยาก ทำไงดี! แพทย์จีนมีคำตอบ
