account_circle
เทคนิค“กิน”แก้นอนไม่หลับ
หลายคนคงเคยได้ยินคําแนะนําทั่วไป ในการเลือกอาหารสําหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ทั้งการเพิ่มอาหารประเภทธัญพืชไม่ขัดสี ผักผลไม้กากใยสูง หรืออาหารที่มีธาตุเหล็กสูงในทุกมื้ออาหาร รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน เพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น
ทุกมื้อเย็น ควรมีเมนูแป้ง หลายคนอาจมองว่า การกินแป้งช่วงเย็นอาจส่งผลต่อการควบคุมน้ําหนัก แต่การกินแป้งจะช่วยให้หลับง่ายและสบายขึ้น เพียงแต่ต้องควบคุมให้อยู่ในปริมาณเหมาะสม และเน้นแป้งจากธัญพืชไม่ขัดขาว จะได้ไม่ส่งผลต่อน้ําหนักตัว
งดกินอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมง เป็นอย่างน้อย เพราะการรับประทานอาหารช่วงใกล้เวลานอน จะทําให้รู้สึกอึดอัด นอนหลับไม่สบาย อีกทั้งอาจส่งผลให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้ งดอาหารที่ใช้สีสังเคราะห์ เนื่องจากอาหารที่มีสีสันสดใส โดยเฉพาะที่ผลิตจากสีสังเคราะห์ จะกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความกระตือรือร้นจนนอนหลับได้ยากขึ้น
นอกจากการกินอาหารดีมีประโยชน์แล้ว สิ่งสําคัญคือ ต้องปรับพฤติกรรมการนอนให้เป็นเวลาด้วย ก็จะช่วยทําให้การนอนเป็นไปอย่างสมดุล สุขภาพจึงแข็งแรง ร่างกายสดใสอ่อนวัย ห่างไกลโรคไปตราบนาน
บทความอื่นที่น่าสนใจ
เมนูอาหารจากควินัว ขนมครกควินัว อาหารว่างอุดมสารอาหารที่มีประโยชน์
วิธี ปล่อยวางความเครียด ก่อนนอน
ก่อนนอนคืนนี้กินอะไรดี? กินได้ไม่ต้องกลัวอ้วน แถมหลับสบาย ตื่นมาสดชื่นด้วย
