ท่านอน แค่ปรับให้ถูก ก็เสริมสุขภาพแข็งแรง

ท่านอน-ท่านอนเพื่อสุขภาพ-ชีวจิต
ท่านอน-ท่านอนเพื่อสุขภาพ-ชีวจิต

ท่านอน แค่ปรับให้ถูกก็นอนได้นาน ลึก และช่วยเสริมสุขภาพแข็งแรง

ท่านอน ที่ถูกต้องจะทําให้เราหลับลึกขึ้นได้  ที่สำคัญการนอนด้วยท่าทางที่เหมาะสม ยังลดปวดเมื่อยหลังตื่น ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ สุขภาพจึงแข็งแรงขึ้นได้

ปรับท่าทางการนอนช่วยสุขภาพ

การนอนที่มีคุณภาพเป็นหนึ่งในปัญจกิจ 5 เล็กของ อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิตของพวกเรา อาจารย์เคยกล่าวไว้ว่า ความสําคัญของการนอนไม่ได้หมายถึงระยะเวลา แต่อยู่ที่การได้หลับสนิทและหลับลึก ซึ่งแม้จะได้นอนแค่ 5–6 ชั่วโมง ก็ถือว่าเพียงพอ แต่ตัวช่วยที่จะทําให้เราหลับลึกขึ้นได้ นอกจากจะต้องงดกาแฟแล้ว ท่านอนที่ดีซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้มากที่สุด ก็ถือเป็นสิ่งสําคัญ โดยหนังสือ “อยู่ให้เป็น” สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ได้แนะวิธีปรับท่าทางในการนอนไว้ดังนี้

นอนหงาย

ท่าทางในการนอนที่ดีคือ ท่าที่สะโพกและเข่าต้องอยู่ในลักษณะงอเล็กน้อยเวลานอนหงายจึงควรเปลี่ยนจากการนอนเหยียดขาตรงๆ โดยให้หาหมอนข้างมารองใต้หัวเข่าเอาไว้ เพื่อให้กล้ามเนื้อขาและหลังได้พักผ่อน ซึ่งท่านอนในลักษณะนี้จะช่วยลดความแอ่นของเอวลง เพราะเมื่อไรที่เอวแอ่นมากกล้ามเนื้อหลังจะต้องทํางานมากตามไปด้วย เพื่อพยุงหลังให้อยู่ในแนวตั้ง

นอนตะแคง

นอนตะแคงเป็นท่าที่ต้องทิ้งน้ําหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง จึงต้องมีการใช้ตัวช่วยที่จําเป็นอย่างหมอนข้างโดยให้นอนตะแคงแล้วใช้แขนและขากอดหมอนข้างไว้ เพื่อเป็นการช่วยผ่อนน้ําหนักของร่างกาย ส่วนการเลือกหมอนข้างนั้น ควรเลือกที่ไม่แข็งหรือนุ่มจนเกินไป เพราะจะช่วยให้การกระจายน้ําหนักดีขึ้น ทําให้กล้ามเนื้อไม่ต้องทํางานหนัก ซึ่งช่วยให้หลับสบายขึ้น

ท่าที่ต้องเลี่ยง

อ่านต่อหน้า 2

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up