ปวดเท้า จากส้นสูง แก้ได้ด้วยท่าบริหารสุดง่าย

account_circle
event

Set No.1 ลาแล้วนะ…เจ้าความปวดเมื่อย

ท่าเตรียม นั่งตัวตรงบนขอบเก้าอี้

1. พาดข้อเท้าซ้ายทับต้นขาขวา ให้หัวเข่าซ้ายทํามุม 90 องศา กระดก เท้าซ้าย ค้างไว้

2. ก้มตัวลงเล็กน้อย สอดมือและแขนซ้ายลงไประหว่างต้นขาทั้งสองข้าง มือขวาปล่อยลงข้างลําตัว ค้างไว้

3. ก้มตัวลงมากที่สุดเท่าที่ทําได้ จนกระทั่งมือทั้งสองข้างแตะถึงพื้น ค้างไว้ นับ 1–10 สลับข้าง ทําซ้ํา 3–5 ครั้ง

ปวดเท้า-ท่าบริหาร-ออกกำลังกาย-ชีวจิต
ท่าบริหารแก้ปวดเท้า 1

Set No.2 กล้ามเนื้อตึง…ต้องคลาย

ท่าเตรียม นอนราบลงบนพื้น

1. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นสูงให้ตั้งฉาก กับลําตัว เข่าตึง

2. ค่อยๆ ดึงขาขวาเข้าหาลําตัวให้มากที่สุด เท่าที่ทําได้ โดยให้เข่าตึงไว้ดังเดิม นับ 1–5 สลับข้าง ทําซ้ํา 5–10 นาที

ปวดเท้า-ท่าบริหาร-ออกกำลังกาย-ชีวจิต
ท่าบริหารแก้ปวดเท้า 2

Set No.3 แก้ปวดเท้า…บรรเทานิ้วเจ็บ

ท่าเตรียม นั่งตัวตรงลงบนพื้นราบ เหยียดขาและเท้าไปข้างหน้า

1. บิดข้อเท้าเล็กน้อย ให้ปลาย นิ้วเท้าทั้งสองข้างเบนเข้าหากันเป็นรูป ตัวเอ ค้างไว้ นับ 1-5

2. เบนปลายนิ้วเท้าทั้งสองข้างออก จากกันเป็นรูปตัววี ค้างไว้ นับ 1-5 ทําซ้ํา 5-10 นาที

ปวดเท้า-ท่าบริหาร-ออกกำลังกาย-ชีวจิต
ท่าบริหารแก้ปวดเท้า 3

สุขภาพเข่าและเท้าดูแลได้ เริ่มต้นง่ายๆ จากการเลือกรองเท้าให้เหมาะสม เดินให้ถูกต้อง และออกกําลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นประจํา


บทความอื่นที่น่าสนใจ

อาการปวดเมื่อย ในผู้สูงวัย แก้ได้ด้วยน้ำอาร์ซี

ปั่นจักรยาน ลดไขมัน กระชับต้นขา สะโพก และหน้าท้อง

ท่ากระชับต้นขาและสะโพก เพื่อสาวนั่งติดโต๊ะ

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up