เซอร์กิต การออกกำลังกายใช้เวลาน้อย แต่มากประโยชน์

เซอร์กิต คือการออกกำลังกายแบบประยุกต์ที่ใช้เวลาน้อยนิด แต่กลับได้ประโยชน์อย่างมากมาย

เซอร์กิต (Circuit)  วิธีออกกําลังกายที่เน้นความต่อเนื่องและหลากหลาย มักจะแบ่งท่าเป็นฐาน หรือสถานีต่างๆ โดยแต่ละสถานีใช้เวลาสั้นๆ คุณสามารถกําหนดท่าขึ้นมาเอง เพื่อบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน หรือปรับเปลี่ยนตามอุปกรณ์ที่เอื้ออํานวย ขอยกตัวอย่าง เช่น

ฐานที่ 1

กระโดดเข่าสูง โดยยืนตรง คว่ํามือเหยียดมา ด้านหน้าสูงระดับเอว พยายามยกเข่าแตะมือลักษณะกระโดดแตะสลับขา หรือจะกระโดดเชือกก็ได้ เป็นการออกกําลังกายที่ช่วยกระตุ้นการทํางานของระบบหัวใจ

ข้อแนะนํา

ควรเก็บหน้าท้องระหว่างฝึก เพราะหน้าท้องถือว่าเป็นจุดศูนย์กลางของพลัง หากเราควบคุมจุดนี้ได้ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกําลังกาย และยังช่วยลดแรงกระแทกต่อกระดูกสันหลังได้อีกด้วย

ข้อควรระวัง

คนที่มีปัญหาข้อเท้าและเข่า ไม่ควรออกกําลังด้วยวิธีดังกล่าว ควรเปลี่ยนเป็นนอนหงายปั่นจักรยานอากาศแทน

ฐานที่ 2

แกว่งแขนเหมือนนักวิ่ง โดยยืนถือดัมบ์เบลหนักพอประมาณ หรือขวดน้ําก็ได้ งอข้อศอก 90 องศา แกว่งแขนลักษณะเดียวกันกับนักวิ่งให้เร็ว ท่านี้ช่วยบริหารข้อต่อหัวไหล่ กล้ามเนื้อแขน และช่วยกระตุ้นการทํางานของระบบหัวใจ

ข้อแนะนํา

ควรเก็บหน้าท้องระหว่างทํา เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ของกระดูกสันหลัง และได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วย

ข้อควรระวัง

ไม่ควรเกร็งหรือยกหัวไหล่มากเกินไป เพราะจะทําให้เกิดอาการปวดไหล่ได้

ฐานที่ 3

ยืนตรงคล้องถุงทรายลักษณะเหมือนไส้กรอก ยาวประมาณ 50-60 เซนติเมตร ไว้บริเวณลําคอ แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น ท่านี้ช่วย บริหารกล้ามเนื้อน่อง

ยังมีต่อฐานที่ 4-7

อ่านต่อหน้า 2

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up