การออกกำลังกาย, ออกกำลังกาย, เผาผลาญพลังงาน

ปรับ การออกกำลังกาย กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

การออกกำลังกาย, ออกกำลังกาย, เผาผลาญพลังงาน
การออกกำลังกาย, ออกกำลังกาย, เผาผลาญพลังงาน

EASY TIPS ออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

ดอกเตอร์โจเซฟให้แนวทางในการออกกำลังกายทุกๆ ประเภทให้ได้ผลดีต่อสุขภาพสูงสุด ดังนี้

 

อย่ายึดติดกับการออกกำลังกายแบบเดิม

เพราะร่างกายจะปรับตัวให้เคยชินกับวิธีออกกำลังกายเดิมจนทำให้ใช้พลังงานน้อยลง แนะนำให้ทำสลับกัน เช่น วันจันทร์ วิ่ง วันอังคาร ว่ายน้ำ วันพุธ ปั่นจักรยาน เป็นต้น

 

อย่าออกกำลังกายด้วยอัตราความเร็วคงที่

แต่ให้ทำตามโปรแกรม นั่นคือไต่ระดับไปที่ความเร็วสูงสุดและรักษาระดับความเร็วนั้นไว้อย่างน้อย 30 วินาที – 1 นาที จากนั้นจึงลดระดับความเร็วลงมาเป็นระดับปานกลาง

การออกกำลังกาย, ออกกำลังกาย, เผาผลาญพลังงาน, ท่าบริหารร่างกาย

ปิดท้ายด้วยการยืดเหยียดเสมอ

โดยเฉพาะคนที่ทำงานนั่งติดโต๊ะ ซึ่งมีผลให้กระดูกสันหลังถูกกดอยู่ในท่าเดิมนานๆ กระดูกสะโพกก็ไม่เปิด แนะนำให้ฝึกโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อช่วยลดอาการปวดที่สะสมจนทำให้เกิดโรคออฟฟิศซินโดรมตามมาได้

 

จาก คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 485


บทความน่าสนใจอื่นๆ

วิธีแก้ ออฟฟิศซินโดรม ด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ

หน้าร้อน เราก็ไม่หยุดออกกำลังกาย

วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ฉบับทำตามได้ง่ายๆ

ติดตาม ชีวจิต ในช่องทางต่างๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up