EASY TIPS ออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
ดอกเตอร์โจเซฟให้แนวทางในการออกกำลังกายทุกๆ ประเภทให้ได้ผลดีต่อสุขภาพสูงสุด ดังนี้
อย่ายึดติดกับการออกกำลังกายแบบเดิม
เพราะร่างกายจะปรับตัวให้เคยชินกับวิธีออกกำลังกายเดิมจนทำให้ใช้พลังงานน้อยลง แนะนำให้ทำสลับกัน เช่น วันจันทร์ วิ่ง วันอังคาร ว่ายน้ำ วันพุธ ปั่นจักรยาน เป็นต้น
อย่าออกกำลังกายด้วยอัตราความเร็วคงที่
แต่ให้ทำตามโปรแกรม นั่นคือไต่ระดับไปที่ความเร็วสูงสุดและรักษาระดับความเร็วนั้นไว้อย่างน้อย 30 วินาที – 1 นาที จากนั้นจึงลดระดับความเร็วลงมาเป็นระดับปานกลาง
ปิดท้ายด้วยการยืดเหยียดเสมอ
โดยเฉพาะคนที่ทำงานนั่งติดโต๊ะ ซึ่งมีผลให้กระดูกสันหลังถูกกดอยู่ในท่าเดิมนานๆ กระดูกสะโพกก็ไม่เปิด แนะนำให้ฝึกโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อช่วยลดอาการปวดที่สะสมจนทำให้เกิดโรคออฟฟิศซินโดรมตามมาได้
จาก คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 485
บทความน่าสนใจอื่นๆ
วิธีแก้ ออฟฟิศซินโดรม ด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ
หน้าร้อน เราก็ไม่หยุดออกกำลังกาย
วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ฉบับทำตามได้ง่ายๆ
