9 CHECKLIST สังเกตสัญญาณเตือนภัยจากลำไส้
เมื่อสัดส่วนจำนวนจุลินทรีย์ดีในลำไส้ลดลง ย่อมส่งผลต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดอกเตอร์โจเซฟชี้แจงว่า หากมีอาการหรือความผิดปกติเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างน้อย 3 ข้อ และเป็นต่อเนื่องมากกว่า 1 สัปดาห์ ให้สงสัยว่าอาจเป็นเพราะจำนวนแบคทีเรียดีในลำไส้ลดลง
- มีแก๊สในกระเพาะอาหารหรือเรอบ่อยๆ
- ท้องผูกหรือท้องเสีย
- อ่อนเพลีย
- วิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ
- คลื่นไส้
- อยากกินน้ำตาล ของหวาน หรืออาหารที่มีแป้งสูง
- อารมณ์หดหู่ ไม่แจ่มใส หรือซึมเศร้า
- มีไข้หรือติดเชื้อบ่อยๆ
- นอนไม่หลับ
มาช่วยมิตรตัวจิ๋วในลำไส้กันเถอะ
ดอกเตอร์โจเซฟ อธิบายว่า หากปล่อยให้จำนวนแบคทีเรียดีในลำไส้ลดลงต่อเนื่องจะส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง ติดเชื้อได้ง่ายขึ้น มีภาวะน้ำหนักเกิน วิตกกังวล ซึมเศร้า ผิวหนังแห้งและคัน ควรรีบพบแพทย์เพื่อรักษาอาการ และความผิดปกติดังกล่าวจากนั้นให้ตรวจสอบหาสาเหตุที่ทำให้จำนวนแบคทีเรียดีลดลง หากมีพฤติกรรมเหล่านี้ ต้องเลิกโดยด่วน ได้แก่
- กินยาต้านจุลชีพหรือแอนติไบโอติกโดยไม่จำเป็น
- ดื่มน้ำที่มีคลอรีนต่อเนื่อง
- กินอาหารที่มียาฆ่าแมลงตกค้าง
- อยู่อาศัยในเขตที่มีมลภาวะสูง
- กินอาหารที่มีน้ำตาล แป้งขัดขาว และอาหารตัดแต่งพันธุกรรม
สุดท้าย ดอกเตอร์โจเซฟ ยังได้แนะนำ ให้กินอาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว ผักดอง นัตโตะ ถ้าเป็นไปได้ควรทำอาหารหมักดองกินเองเพื่อให้สะอาดปลอดภัย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ควบคู่กับการกินอาหารที่มีพรีไบโอติก ได้แก่ ผักผลไม้ ซึ่งเป็นอาหารของแบคทีเรียดี เป็นประจำได้ทุกมื้อก็ยิ่งดี
นอกจากนี้ การเคี้ยวอาหารให้ละเอียด โดยเคี้ยวคำละ 15 – 20 ครั้งเป็นอย่างต่ำจะช่วยให้อาหารนั้นมีขนาดเล็กลง แบคทีเรียดีจึงเข้าไปช่วยย่อยได้ง่ายขึ้น
จาก คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 485
บทความน่าสนใจอื่นๆ
5 ประโยชน์ต้องรู้ของโพรไบโอติกช่วยระบบย่อย
6 โพรไบโอติกไทยๆ กินลดพุง หุ่นเพรียว สุขภาพแข็งแรง
รวมโพรไบโอติกในอาหารท้องถิ่นทั่วไทย อยู่ไหนก็หากินได้
