ออฟฟิศซินโดรม แก้ด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ทำเองได้

Foot ยืดเหยียดขา เท้า ขจัดอาการเมื่อยล้า

อาชีพที่ต้องยืนทำงานต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมง เช่น อาจารย์มหาวิทยาลัย พนักงานต้อนรับ พนักงานรักษาความปลอดภัย พนักงานขายของในห้างสรรพสินค้า เสี่ยงต่ออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา และเท้าเพราะขณะยืน กล้ามเนื้อเหล่านี้จะต้องรับภาระในการแบกรับน้ำหนักตัว

นอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้เกิดโรคเส้นเลือดขอดหรือโรคข้อเข่าเสื่อม

โดยพบมากในผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากและสวมใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ

การบริหารและยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา และข้อเท้า ระหว่างช่วงพักของการทำงานมีความสำคัญเพราะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณขาผ่อนคลาย เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น

เราสามารถป้องกันและบรรเทาอาการปวดได้ ด้วยการบริหารขาและข้อเท้าตามคำแนะนำของ กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ดังนี้

Easy Exercise

ท่าที่ 1

ยืดเหยียดขา ยืนตัวตรงด้านหลังเก้าอี้สองมือจับพนักเก้าอี้ งอเข่าซ้ายให้ขาตั้งฉากกับพื้นจากนั้นค่อยๆ เหยียดขาขวาไปด้านหลัง โดยปลายเท้ายังคงชี้ไปด้านหน้า เหยียดจนรู้สึกตึง นับ 1 – 5 จากนั้นดึงขากลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นทำสลับข้าง

ท่าที่ 2

กระดกปลายเท้า นั่งเก้าอี้ หลังตรงขาซ้ายแนบกับพื้น ยกขาขวาขึ้น เหยียดปลายเท้าไปด้านหน้า กระดกปลายเท้าขึ้นและลง นับเป็น 1 ครั้งทำทั้งหมด 8 ครั้ง จากนั้นทำสลับข้าง

ท่าที่ 3

หมุนข้อเท้า นั่งเก้าอี้ หลังตรง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ส้นเท้าลอยจากพื้น หมุนข้อเท้าเป็นวงกลมไปด้านซ้าย 8 รอบ จากนั้นทำสลับข้าง

การทำงานพร้อมร่างกายที่แข็งแรง คือหนึ่งในพันธกิจสร้างสมดุลชีวิต ฉะนั้นมายืดเส้นยืดสาย กำราบอาการปวด เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานกันค่ะ