ออฟฟิศซินโดรม, ท่าออกกำลังกาย, ท่าบริหาร

วิธีแก้ ออฟฟิศซินโดรม ด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ

ออฟฟิศซินโดรม, ท่าออกกำลังกาย, ท่าบริหาร
ออฟฟิศซินโดรม, ท่าออกกำลังกาย, ท่าบริหาร

วิธีแก้ ออฟฟิศซินโดรม ด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ

หันมองรอบตัว คนทำงานออฟฟิศเกือบทุกคนมีอาการของโรค ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ปวดตรงนั้น เมื่อยตรงนี้ ลุกขึ้นยืน สะบัดแข้งสะบัดขา ก็อาจช่วยบรรเทาได้ชั่วครู่ชั่วยามสักพักก็ป่วยอีก ครั้นไปหาหมอนวด นวดบีบ นวดขยำ ที่ปวดน้อยกลายเป็นปวดมาก

ว่าแล้วจึงไปหาหมอแผนปัจจุบัน ทั้งยากิน ยาทาได้มามากมายสารพัด แต่จนแล้วจนรอด อาการเหล่านั้นก็ยังติดอยู่กับอวัยวะเหล่านั้น (ดวงตา คอ ไหล่ หลัง เอว ขา และเท้า)

ชีวจิต เป็นห่วงค่ะ เลยเสาะหาท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนมาฝาก ทำง่าย หายเร็ว รับประกัน

 

Eye เสกดวงตาเป็นประกาย สลายปวด

การใช้สายตาเพ่งมองตัวหนังสือในหน้าเอกสารหรือจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานโดยไม่หยุดพักสายตาหรือกะพริบตา อาจทำให้เกิดอาการปวดตา ตาแห้ง ระคายเคืองตา ตาพร่ามัว วุ้นในตาเสื่อม เยื่อบุตาอักเสบ และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสายตาที่รุนแรงในระยะยาวได้

ฉะนั้น ผู้ที่ใช้สายตาติดต่อกันวันละหลายๆ ชั่วโมง ควรยืดกล้ามเนื้อตาเพื่อคลายความปวดเมื่อย และบริหารกล้ามเนื้อตาให้แข็งแรง

Easy Exercise

ท่าที่ 1 

นั่งหลังตรง ปล่อยมือทั้งสองไว้ข้างลำตัว ตั้งศีรษะตรง ตามองไปข้างหน้า เหลือบตาขึ้นและลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2

หลับตาครู่หนึ่ง หายใจเข้าและออก นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 ครั้ง จากนั้นกลอกตาไปทางซ้ายและขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 ครั้ง

ออฟฟิศซินโดรม, ท่าออกกำลังกาย, ท่าบริหาร, ดวงตา

วิธีถนอมดวงตาคนทำงาน 

ราชวิทยาลัยจักษุแพทย์แห่งประเทศไทย แนะนำวิธีถนอมดวงตาระหว่างทำงาน เพื่อป้องกันสารพัดปัญหาตา โดย

  1. จัดตำแหน่งการทำงานให้เหมาะสม แสงสว่างเพียงพอ ไม่มีแสงจากหน้าต่างส่องเข้าสู่ตาโดยตรง
  2. จัดโต๊ะเก้าอี้ให้สูงพอเหมาะ จัดระดับของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ต่ำกว่าสายตาประมาณ 10 – 15 องศา
  3. ควรหยุดพักสายตาเป็นระยะ โดยทุกๆ 20 – 30 นาที ให้พักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ โดยมองไปยังบริเวณพื้นที่กว้างหรือนอกหน้าต่างประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที เพื่อลดการเพ่งของสายตา
  4. กะพริบตาประมาณ 10 – 15 ครั้งต่อนาที เพื่อป้องกันภาวะตาแห้ง หรือพักสายตาโดยหลับตานาน 3 – 5 วินาที เพื่อให้น้ำหล่อเลี้ยงลูกตามาฉาบให้ความชุ่มชื่นต่อดวงตา หรืออาจใช้ยาหยอดตาชนิดน้ำหล่อเลี้ยงลูกตาเทียม เพื่อบรรเทาอาการตาแห้ง แสบตา

 

 

 

<< อ่านต่อหน้าที่ 2 >>

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up