วัยทอง, วัยหมดประจำเดือน

วิธีปรับฮอร์โมนสู้ วัยทอง

วัยทอง, วัยหมดประจำเดือน
วัยทอง, วัยหมดประจำเดือน

ผลกระทบวัยทอง

ถ้าฮอร์โมนทั้งสองชนิดลดลงแบบสมดุล ผู้หญิงคนนั้นจะมีอาการสงบนิ่ง แต่ถ้าตกไม่เท่ากัน ผู้หญิงคนนั้นจะกลายเป็นคนอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ เหวี่ยงวีน จุกจิก วุ่นวาย มองข้ามเรื่องเล็กน้อยไม่ได้

เมื่อเข้าสู่ระยะไตรมาสที่ 2 ช่วง 2 – 3 ปีหลังจากหมดประจำเดือนบางคนเป็นโรคเกี่ยวกับมดลูกหรือเต้านม อันเกิดจากภาวะฮอร์โมนเอสโทรเจนสูงโดด (Over Shoot) ฉะนั้นคนในวัยนี้จึงควรเริ่มตรวจโรค

มะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก และภาวะผิดปกติของกระดูก ถึงแม้จะยังไม่เป็นกระดูกพรุน แต่เข้าสู่ช่วงภาวะกระดูกเปราะบาง แตกหักง่าย

เรื่องของน้ำหนักตัวก็เช่นกัน ต่อให้กินปริมาณเท่าเดิม ออกกำลังกายเท่าเดิม ไลฟ์สไตล์แบบเดิม แต่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยตั้งแต่ 0.5 – 3 กิโลกรัมขึ้นไป เนื่องจากฮอร์โมนที่ควบคุมระบบการเผาผลาญไม่สมบูรณ์พอ เพราะฉะนั้นผู้หญิงต้องระวังเรื่องอาหารและออกกำลังกายมากขึ้นเป็นพิเศษ

 

เตรียมตัวเตรียมใจก้าวเข้าสู่วัยทอง

ด้านสุขภาพ

  1. เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อเสริมในส่วนที่ร่างกายสร้างได้น้อยลง
  2. ออกกำลังกายประเภทยืดเหยียด เพื่อเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและมวลกระดูกอย่างสม่ำเสมอ
  3. เสริมแคลเซียมจากพืชสีเขียวเข้ม เพิ่มวิตามินดีเป็นวิตามินเสริม หรือหาเวลารับแสงแดดยามเช้าทุกวันวันละ 15 นาที เพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุน
  1. เสริมโปรตีนจากพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเหลือง ถั่วชิกพี อัลมอนด์ ถั่วเขียว งาขาว งาดำ
  2. ควบคุมอาหาร ควรกินอาหารกลุ่มที่ย่อยง่ายหรือกลุ่มผักผลไม้ที่มีเส้นใยสูงและมีวิตามินซี
  3. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและอาหารที่มีการปรุงแต่งมาก
  4. งดสูบบุหรี่และงดเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นให้เส้นเลือดขยายตัว เช่น กาเฟอีนและแอลกอฮอล์

วัยทอง, วัยหมดประจำเดือน

ด้านจิตใจ

  1. วางแผนการใช้ชีวิตหลังเกษียณ เตรียมความพร้อมเข้าสู่วัยทองอย่างมีคุณภาพ
  2. เตรียมสุขภาพจิตให้พร้อม หัดฝึกสมาธิ มีสติกับใจและร่างกาย เพื่อป้องกันปัญหาซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย
  3. ผ่อนคลายจิตใจและหลีกเลี่ยงความเครียด เนื่องจากความเครียดทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ส่งผลให้นอนไม่หลับ ควรฝึกควบคุมความคิดในแง่บวกเสมอรู้จักการปล่อยวาง
  4. เพิ่มกิจกรรมยามว่างที่ทำให้จิตใจแจ่มใส แก้อาการนอนไม่หลับและอารมณ์แปรปรวนได้
  5. สมุนไพรช่วยได้ ทางการแพทย์ปัจจุบันนี้ให้ความสำคัญเรื่องของ Adaptogenic Herbs เข้ามาช่วยปรับสมดุลร่างกาย สมุนไพรบางชนิดมีฤทธิ์ช่วยให้สงบผ่อนคลาย เช่น โสม ตะไคร้ โรสแมรี่ เป็นต้น

 

 

 

 

<< อ่านต่อหน้าที่ 3 >>

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up