เคล็ดลับก่อนวัยทอง
ฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนของผู้ชาย จะสูงที่สุดตอนอายุ 25 ปีแล้ว หลังจากนั้นจะค่อยๆ ลดลงทุกปี ในทางการแพทย์แนะนำให้รักษาดัชนีมวลกายหรือค่า BMI ให้คงที่ และเหมาะสมตามช่วงวัยเพราะฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนนั้นสร้างจากอัณฑะ และสามารถสร้างได้จากกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน (Muscle Lean) และมวลกล้ามเนื้อ (Muscle Mass) เพราะฉะนั้นผู้ชายควรมีกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันภาวะวัยทองที่มาก่อนวัย
ฮอร์โมน BHRT (Bio-denticalHormone Replacement Therapy
คือ ฮอร์โมนสังเคราะห์ที่มีโครงสร้างเหมือนฮอร์โมนจากร่างกายมนุษย์ทุกอย่าง เพราะเป็นฮอร์โมนจากธรรมชาติ แต่ต้องใช้ด้วยความเหมาะสมและควรอยู่ในคำสั่งของแพทย์ Side Effect มีผลข้างเคียงคือเพิ่มความเข้มข้นของเลือดได้
รับมืออย่างเข้าใจวิธีดูแลผู้ชายวัยทอง
อาหาร
- เลี่ยงอาหารรสหวานเน้นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเพศชายอาทิผักใบเขียวเข้มไข่แดงแตงโม
- เพิ่มไขมันดีกินพืชตระกูลถั่วมากขึ้นอัลมอนด์อะโวคาโดวอลนัทงาขาวงาดำ
- เพิ่มโอเมก้า – 3 ปลาทูน่าแซลมอน
ออกกำลังกาย
เน้นการออกกำลังแบบยืดเหยียด (Stretching Exercise) เช่นการเดินรำไท้เก๊กโยคะสิ่งสำคัญควรเพิ่มวิตามินดีมากขึ้นโดยรับแสงแดดช่วงเช้าเวลา 8.00 น. – 9.00 น. ทุกวันวันละ 10 – 15 นาที
จิตใจ
รู้จักปล่อยวางคิดบวกและรู้วิธีจัดการกับความเครียดหัดทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายอารมณ์และจิตใจ
จาก คอลัมน์ WELLNESS CLASS นิตยสารชีวจิต ฉบับ 486
บทความน่าสนใจอื่นๆ
5 โรคร้ายที่คุณ ผู้ชาย ควรระวัง
รับมือวัยทองผู้ชาย หยุดหงุดหงิด ซึมเศร้า ช่วยหลับสบาย
กุยช่าย ป้องกันมะเร็งคุณผู้ชาย
