ผู้ชายวัยทอง, วัยทองเพศชาย, เพศชาย, วัยทอง, สุขภาพผู้ชาย, ผู้ชาย

แก้หงุดหงิดง่าย ผู้ชายวัยทอง

ผู้ชายวัยทอง, วัยทองเพศชาย, เพศชาย, วัยทอง, สุขภาพผู้ชาย, ผู้ชาย
ผู้ชายวัยทอง, วัยทองเพศชาย, เพศชาย, วัยทอง, สุขภาพผู้ชาย, ผู้ชาย

เคล็ดลับก่อนวัยทอง

ฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนของผู้ชาย จะสูงที่สุดตอนอายุ 25 ปีแล้ว หลังจากนั้นจะค่อยๆ ลดลงทุกปี ในทางการแพทย์แนะนำให้รักษาดัชนีมวลกายหรือค่า BMI ให้คงที่ และเหมาะสมตามช่วงวัยเพราะฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนนั้นสร้างจากอัณฑะ และสามารถสร้างได้จากกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน (Muscle Lean) และมวลกล้ามเนื้อ (Muscle Mass) เพราะฉะนั้นผู้ชายควรมีกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันภาวะวัยทองที่มาก่อนวัย

 

ฮอร์โมน BHRT (Bio-denticalHormone Replacement Therapy

คือ ฮอร์โมนสังเคราะห์ที่มีโครงสร้างเหมือนฮอร์โมนจากร่างกายมนุษย์ทุกอย่าง เพราะเป็นฮอร์โมนจากธรรมชาติ แต่ต้องใช้ด้วยความเหมาะสมและควรอยู่ในคำสั่งของแพทย์ Side Effect มีผลข้างเคียงคือเพิ่มความเข้มข้นของเลือดได้

ผู้ชายวัยทอง, วัยทองเพศชาย, เพศชาย, วัยทอง, สุขภาพผู้ชาย, ผู้ชาย

รับมืออย่างเข้าใจวิธีดูแลผู้ชายวัยทอง

อาหาร

  • เลี่ยงอาหารรสหวานเน้นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเพศชายอาทิผักใบเขียวเข้มไข่แดงแตงโม
  • เพิ่มไขมันดีกินพืชตระกูลถั่วมากขึ้นอัลมอนด์อะโวคาโดวอลนัทงาขาวงาดำ
  • เพิ่มโอเมก้า – 3 ปลาทูน่าแซลมอน

ออกกำลังกาย

เน้นการออกกำลังแบบยืดเหยียด (Stretching Exercise) เช่นการเดินรำไท้เก๊กโยคะสิ่งสำคัญควรเพิ่มวิตามินดีมากขึ้นโดยรับแสงแดดช่วงเช้าเวลา 8.00 น. – 9.00 น. ทุกวันวันละ 10 – 15 นาที

จิตใจ

รู้จักปล่อยวางคิดบวกและรู้วิธีจัดการกับความเครียดหัดทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายอารมณ์และจิตใจ

 

จาก คอลัมน์ WELLNESS CLASS นิตยสารชีวจิต ฉบับ 486


บทความน่าสนใจอื่นๆ

5 โรคร้ายที่คุณ ผู้ชาย ควรระวัง

รับมือวัยทองผู้ชาย หยุดหงุดหงิด ซึมเศร้า ช่วยหลับสบาย

กุยช่าย ป้องกันมะเร็งคุณผู้ชาย

ติดตาม ชีวจิต ในช่องทางต่างๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up