3. ยืดขาขึ้น
เมื่อยกสะโพกขึ้นแล้ว ขาจะเป็นส่วนลดน้ำหนักไว้ ให้ยืดขาตรงพร้อมเงยหน้าขึ้นเพื่อปรับสมดุลร่างกาย ในขั้นตอนนี้ ต้องค่อยๆ ยืดหลังให้ตรงด้วย
4. ยืดตัวตรง
ขาเหยียดตรงแล้วลำตัวก็จะอยู่ในท่ายืนตรงตามธรรมชาติ
ตรวจสอบความปลอดภัย
ตรวจดูพื้นที่รอบตัว ก่อนลุกยืน เพราะช่วงขาจะทำหน้าที่รับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายขณะลุกยืน ฉะนั้นควรตรวจดูก่อนว่า บนพื้นมีของวางระเกะระกะที่อาจทำให้ลื่นล้มได้หรือไม่ ถ้ามีคนเก็บกวาดให้เรียบร้อยเสียก่อนเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ
สิ่งของที่ทำให้ลื่นล้มได้ง่าย
-ถุงพลาสติก
-หนังสือพิมพ์ หรือโบรชัวร์
-นิตยสาร
-รองเท้าแตะ
-พรมเช็ดเท้า
สิ่งของที่ทำให้สะดุดได้ง่าย
-สายไฟต่างๆ
-เข็มขัด
-หูกระเป๋าสะพาย หรือเป้สะพายหลัง
วิเคราะห์การลุกขึ้นยืน
เวลาลุกจากเก้าอี้ ร่างกายไม่ได้ขยับเป็นเส้นตรง แต่จะเคลื่อนที่เป็นเส้นโค้ง โดยการโน้มศีรษะไปด้านหน้าก่อนเพื่อปรับให้จุดศูนย์ถ่วงอยู่ข้างหน้า จากนั้นจึงผลักร่างกายตามไปยกสะโพกขึ้น ก่อนจะยืดตัวตรงให้ศีรษะตั้งตรงอีกครั้ง คนเราจะลุกยืนได้เลยหากศีรษะตั้งตรง ศีรษะโน้มต่ำมาจนเลยเข่าเพื่อยกสะโพกขึ้น แล้วจะถอยกลับมาเท่ากับระดับเข่าอีกครั้งเมื่อเริ่มเหยียดขาตรง
Did you know?
การแนะนําผู้สูงอายุให้เคลื่อนไหวช้าๆ ช่วยให้พวกท่านตระหนักว่า การทรงตัวและการมองเห็นเสื่อมถอยลงแล้ว จําเป็นต้อง ระมัดระวังมากขึ้น ไม่สามารถเคลื่อนไหว อย่างรีบร้อนได้ จะช่วยให้ผู้สูงอายุไม่ล้มง่าย
บทความอื่นที่น่าสนใจ
9 ปัญหาสุขภาพผู้สูงอายุที่พบบ่อย
อาหารป้องกัน ต้อกระจก วายร้ายที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ
วิธีเลือกเตียงนอน เพื่อผู้สูงอายุ
