ท่าลุกยืน, ผู้สูงอายุ, ผู้สูงวัย, การดูแลผู้สูงอายุ

รู้แล้วต้องแชร์! ท่าลุกยืน แบบพื้นฐาน เพื่อผู้สูงวัย

ท่าลุกยืน, ผู้สูงอายุ, ผู้สูงวัย, การดูแลผู้สูงอายุ
ท่าลุกยืน, ผู้สูงอายุ, ผู้สูงวัย, การดูแลผู้สูงอายุ

ท่าลุกยืน แบบพื้นฐาน เพื่อผู้สูงวัย เริ่มทำกิจกรรมต่างๆ ด้วยตนเอง

ท่าลุกยืน เป็นหนึ่งในท่าทางพื้นฐานที่ผู้สูงวัยทุกคนควรทำอย่างถูกต้อง เพราะเป็นท่าทางที่ค่อนข้างยาก หากทำไม่ถูกต้อง อาจทำให้ล้มได้ เนื่องจากผู้สูงวัยหลายท่าน กำลังขาลดลงและทรงตัวได้ไม่ดี ดังนั้น ท่าทางเหล่านี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น

การลุกยืน ซึ่งเป็นท่าทางที่ค่อนข้างยากพอสมควรสำหรับผู้สูงอายุและผู้ป่วย เพราะกำลังขาที่ใช้รับน้ำหนักทั้งตัวไม่ได้แข็งแรงเหมือนเดิม แต่การยืนด้วยตัวเองช่วยให้พวกเขาทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้มากขึ้น แถมยังสร้างความรู้สึกมั่นใจให้เกิดขึ้นด้วย

ท่าลุกยืนพื้นฐาน

หดขาไปข้างหลังเล็กน้อย โน้มตัวมาข้างหน้า แล้วยืน

1. โน้มตัว

เวลาคนเรายืนขึ้นจำเป็นต้องโน้มตัวไปข้างหน้า เพื่อให้จุดศูนย์ถ่วงอยู่ด้านหน้า เป็นการสร้างสมดุลร่างกายไม่ให้ล้ม

-เอนตัวไปข้างหน้า

-ยืดตัวตรง แล้วผลักตัวเองออกจากพนักเก้าอี้

-ถ้านั่งเต็มก้นให้ขยับตัวเลื่อนออกมา

-วางมือบนหัวเข่า

-หดขาไปข้างหลังเล็กน้อย

2. ยกสะโพกขึ้น

วางมือไว้บนเข่า โน้มตัวให้ต่ำไว้ เมื่อจุดศูนย์ถ่วงอยู่ต่ำ สะโพกก็จะลอยขึ้นโดยอัตโนมัติ ท่านี้จะมีจุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่เข่า จากนั้น ใช้มือที่วางบนเขาพยุงร่างกายให้ยืนขึ้น

อ่านต่อหน้า 2

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up