รู้แล้วต้องแชร์! ท่าลุกยืน แบบพื้นฐาน เพื่อผู้สูงวัย

ท่าลุกยืน, ผู้สูงอายุ, ผู้สูงวัย, การดูแลผู้สูงอายุ
ท่าลุกยืน, ผู้สูงอายุ, ผู้สูงวัย, การดูแลผู้สูงอายุ

ท่าลุกยืน แบบพื้นฐาน เพื่อผู้สูงวัย เริ่มทำกิจกรรมต่างๆ ด้วยตนเอง

ท่าลุกยืน เป็นหนึ่งในท่าทางพื้นฐานที่ผู้สูงวัยทุกคนควรทำอย่างถูกต้อง เพราะเป็นท่าทางที่ค่อนข้างยาก หากทำไม่ถูกต้อง อาจทำให้ล้มได้ เนื่องจากผู้สูงวัยหลายท่าน กำลังขาลดลงและทรงตัวได้ไม่ดี ดังนั้น ท่าทางเหล่านี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น

การลุกยืน ซึ่งเป็นท่าทางที่ค่อนข้างยากพอสมควรสำหรับผู้สูงอายุและผู้ป่วย เพราะกำลังขาที่ใช้รับน้ำหนักทั้งตัวไม่ได้แข็งแรงเหมือนเดิม แต่การยืนด้วยตัวเองช่วยให้พวกเขาทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้มากขึ้น แถมยังสร้างความรู้สึกมั่นใจให้เกิดขึ้นด้วย

ท่าลุกยืนพื้นฐาน

หดขาไปข้างหลังเล็กน้อย โน้มตัวมาข้างหน้า แล้วยืน

1. โน้มตัว

เวลาคนเรายืนขึ้นจำเป็นต้องโน้มตัวไปข้างหน้า เพื่อให้จุดศูนย์ถ่วงอยู่ด้านหน้า เป็นการสร้างสมดุลร่างกายไม่ให้ล้ม

-เอนตัวไปข้างหน้า

-ยืดตัวตรง แล้วผลักตัวเองออกจากพนักเก้าอี้

-ถ้านั่งเต็มก้นให้ขยับตัวเลื่อนออกมา

-วางมือบนหัวเข่า

-หดขาไปข้างหลังเล็กน้อย

2. ยกสะโพกขึ้น

วางมือไว้บนเข่า โน้มตัวให้ต่ำไว้ เมื่อจุดศูนย์ถ่วงอยู่ต่ำ สะโพกก็จะลอยขึ้นโดยอัตโนมัติ ท่านี้จะมีจุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่เข่า จากนั้น ใช้มือที่วางบนเขาพยุงร่างกายให้ยืนขึ้น

3. ยืดขาขึ้น

เมื่อยกสะโพกขึ้นแล้ว ขาจะเป็นส่วนลดน้ำหนักไว้ ให้ยืดขาตรงพร้อมเงยหน้าขึ้นเพื่อปรับสมดุลร่างกาย ในขั้นตอนนี้ ต้องค่อยๆ ยืดหลังให้ตรงด้วย

4. ยืดตัวตรง

ขาเหยียดตรงแล้วลำตัวก็จะอยู่ในท่ายืนตรงตามธรรมชาติ

ท่าลุกยืน, ผู้สูงอายุ, ผู้สูงวัย, การดูแลผู้สูงอายุ
การยืนด้วยตัวเองช่วยให้พวกเขาทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้มากขึ้น

ตรวจสอบความปลอดภัย

ตรวจดูพื้นที่รอบตัว ก่อนลุกยืน เพราะช่วงขาจะทำหน้าที่รับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายขณะลุกยืน ฉะนั้นควรตรวจดูก่อนว่า บนพื้นมีของวางระเกะระกะที่อาจทำให้ลื่นล้มได้หรือไม่ ถ้ามีคนเก็บกวาดให้เรียบร้อยเสียก่อนเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ

สิ่งของที่ทำให้ลื่นล้มได้ง่าย

-ถุงพลาสติก

-หนังสือพิมพ์ หรือโบรชัวร์

-นิตยสาร

-รองเท้าแตะ

-พรมเช็ดเท้า

สิ่งของที่ทำให้สะดุดได้ง่าย

-สายไฟต่างๆ

-เข็มขัด

-หูกระเป๋าสะพาย หรือเป้สะพายหลัง

วิเคราะห์การลุกขึ้นยืน

เวลาลุกจากเก้าอี้ ร่างกายไม่ได้ขยับเป็นเส้นตรง แต่จะเคลื่อนที่เป็นเส้นโค้ง โดยการโน้มศีรษะไปด้านหน้าก่อนเพื่อปรับให้จุดศูนย์ถ่วงอยู่ข้างหน้า จากนั้นจึงผลักร่างกายตามไปยกสะโพกขึ้น ก่อนจะยืดตัวตรงให้ศีรษะตั้งตรงอีกครั้ง คนเราจะลุกยืนได้เลยหากศีรษะตั้งตรง ศีรษะโน้มต่ำมาจนเลยเข่าเพื่อยกสะโพกขึ้น แล้วจะถอยกลับมาเท่ากับระดับเข่าอีกครั้งเมื่อเริ่มเหยียดขาตรง

Did you know?

การแนะนําผู้สูงอายุให้เคลื่อนไหวช้าๆ ช่วยให้พวกท่านตระหนักว่า การทรงตัวและการมองเห็นเสื่อมถอยลงแล้ว จําเป็นต้อง ระมัดระวังมากขึ้น ไม่สามารถเคลื่อนไหว อย่างรีบร้อนได้ จะช่วยให้ผู้สูงอายุไม่ล้มง่าย


บทความอื่นที่น่าสนใจ

9 ปัญหาสุขภาพผู้สูงอายุที่พบบ่อย

อาหารป้องกัน ต้อกระจก วายร้ายที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ

วิธีเลือกเตียงนอน เพื่อผู้สูงอายุ

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up