วิธีเสริมสร้างแคลเซียมเพื่อกระดูกที่แข็งแรง
กินผักสีเขียวเข้ม
เช่น คะน้า บรอกโคลี ผักโขม เพราะมีแมกนีเซียมและสังกะสี ช่วยส่งเสริมการทำงานของแคลเซียมในการก่อตัวของมวลกระดูกเพิ่มมากขึ้น
กินแคลเซียมเสริมประมาณวันละ 800 IU (International Unit)
เพราะแคลเซียมจะช่วยเพิ่มคอลลาเจนในเนื้อเยื่อของกระดูกให้ยึดเกาะกันได้ดี อาจเสริมสารอาหารประเภทแมกนีเซียม ช่วยให้มวลกระดูกเพิ่มขึ้นและป้องกันภาวะกระดูกแตกหักง่าย
วิตามินเค
ช่วยเพิ่มการยึดเกาะของคอลลาเจน มีผลทำให้ความหนาแน่นของมวลกระดูกดีขึ้น
พืชในกลุ่มซิตรัส (Citrus)
เช่น ส้ม เลมอน เพิ่มวิตามินซีให้ร่างกายเพื่อช่วยการเกิดใหม่ของเซลล์กระดูก
ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจความหนาแน่นของกระดูก เพื่อวางแผนและป้องกันก่อนการเกิดกระดูกหัก
เพิ่มวิตามินดีจากแสงแดด
ควรหาเวลาออกมารับแสงแดดช่วงเวลาประมาณ 10.00 น. – 14.00 น. โดยใส่เสื้อแขนสั้น – กางเกงขาสั้น เพื่อให้พื้นที่ของร่างกายโดนแสงแดด
หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่
เพราะเป็นสาเหตุในการทำลายเซลล์กระดูกและยังไปเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดกระดูกหัก เปราะง่ายได้อีกด้วย
ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
และตามความเหมาะสมของช่วงวัย เน้นการออกกำลังกายประเภทยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อให้ข้อต่อได้เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูกลงได้
องค์ประกอบของกระดูกไม่ได้มีแต่แคลเซียมเท่านั้น แต่ยังมีส่วนของคอลลาเจนเพื่อยึดติดข้อต่อของมวลกระดูกเนื้อเยื่อและอื่นๆ อีกมาก เราจึงควรดูแลให้ครอบคลุมทุกองค์ประกอบทั้งหมด เพราะเป็นอวัยวะสำคัญ และเพื่อป้องกันภาวะกระดูกเสื่อมก่อนวัยค่ะ
จาก คอลัมน์ HAPPY BONE นิตยสารชีวจิต ฉบับ 486
บทความน่าสนใจอื่นๆ
แนะวิธีลดเสี่ยงกระดูกพรุน กระดูกหักซ้ำ
6 พฤติกรรมแย่ๆ ทำลายกระดูกเดี้ยงถาวร
รับมือกระดูกเสื่อม เมื่อกำลังเข้าวัยเกษียณ
