มื้อเที่ยงจัดหนักได้ตามสะดวก
เน้นเมนูเนื้อชิ้นโตๆ ได้เลย แต่อย่าให้เขาทอดจนน้ำมันเยิ้ม เนื้อปลา หมู ไก่ เลือกได้ตามชอบ ซึ่งหากสามารถเลือกเนื้อที่มีคุณภาพดีมันจะมีรสชาติดี ไม่ต้องเติมน้ำเกรวี่มากๆ แนะนำซอสเห็ดพริกไทยกินแกล้มกับหอมหัวใหญ่ ผักสลัด ก็อิ่มสบายท้องไปได้ยาวๆ
หรือจะเป็นอาหารจานเดียวของสาวออฟฟิศก็เลือกให้เหมาะสมได้ เช่น กินราดหน้าแต่ขอเพิ่มผักและเส้นน้อย ข้าวกะเพราไข่ดาว ก็เลือกเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่สัก 1 – 2 ทัพพี หรือพวกข้าวราดแกงก็ขอให้เขาแยกแกงใส่ถ้วยเล็กๆ ต่างหาก หาเมนูผักสดหรือผักต้มมากินเคียงด้วย ดื่มน้ำผลไม้เน้นรสอมเปรี้ยวอีกสักแก้ว
หากรู้สึก (โหย) หิวช่วงบ่าย ขอให้เลือกอะโวคาโดหรือผลไม้รสเปรี้ยวเป็นของว่าง จิบชาเขียวอุ่นๆ หรือกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลอีกสักแก้วก็ได้เช่นกัน
มื้อเย็นเบาๆ ไว้แล้วดีเอง
หากคุณตื่นตีห้า เวลานอนที่ถูกต้องคือไม่เกิน 4 ทุ่ม และควรกินอาหารเย็นก่อนหน้านั้นอย่างน้อย 3 – 4 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบย่อยได้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ หมอแนะนำให้กินมื้อนี้แบบเบาๆ ยกตัวอย่างเมนูที่กินได้เลยไม่ต้องคิดมากก็มีทั้งสลัดใส่อกไก่ ยำทะเลยำคอหมูย่าง ยำเนื้อย่าง ยำวุ้นเส้น เกาเหลา ต้มเลือดหมูใส่พวกผักตำลึง จิงจูฉ่ายเยอะๆ ผัดไทยไร้เส้น ใส่ถั่วงอก กุ้ง เต้าหู้ แบบนี้ก็อิ่มอร่อย นอนหลับสบายได้เช่นกัน อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าด้วย
ฝากไว้ให้กินเป็น
ไม่แนะนำให้กินผลไม้รสเปรี้ยวก่อนนอน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่ลึก แต่ถ้าติดผลไม้ ขอให้เลือกกล้วยน้ำว้าจะดีกว่า ดื่มนมก่อนนอนได้ แต่ถ้าอายุเกิน 40 ปี วันละ 1 แก้วพอนะคะ หากเป็น
นมอัลมอนด์ก็จะไม่มีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อนหรือรบกวนระบบการย่อยถามว่าต้องออกกำลังกายก่อนนอนไหม ตอบว่าถ้าจะเดินนิดหน่อยก็ได้ไม่ว่ากัน แต่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือตอนเช้านะคะ
หวังว่าจะพอเป็นแนวทางให้คุณผู้อ่านนำไปใช้เพิ่มความสวย ไกลความแก่ได้อย่างไม่ยากจนเกินไป เอาใจช่วยให้คงไว้ซึ่งความสวย (หล่อ) พร้อมสุขภาพดีกันไปนานๆ ค่ะ
จาก คอลัมน์ ACTIV BEAUTY นิตยสารชีวจิต ฉบับ 484
บทความน่าสนใจอื่นๆ
ไกลเคชั่นสารเร่งแก่ วายร้ายทำลายผิว
ระวัง! กินแป้ง กินหวาน มาก อาการย่น เหี่ยว ชา มากันครบ
