6. ชาวาเลอเรียน (Valerian Tea)
รากของต้นวาเลอเรียนนำมาใช้เป็นยารักษาอาการนอนไม่หลับมานานกว่าร้อยปี คนสมัยก่อนมักจะนำมันมาต้ม หรือชงดื่มเพื่อรักษาอาการดังกล่าวเพราะเป็นยาสมุนไพรที่ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ในปัจจุบันรากของต้นไม้นี้มักนำมาสกัดเป็นยาสมุนไพรช่วยแก้อาการหลับยาก เพราะในพืชชนิดนี้มีฤทธิ์คล้ายยานอนหลับ เพราะฉะนั้นเรื่องคุณสมบัติและประสิทธิภาพอาจจะไม่ต้องพูดกันเยอะ แต่ยังไงก็ตามหลายคนรู้สึกว่าชาประเภทนี้มีกลิ่นและรสชาติที่ค่อนข้างเข้มข้นและแรงกว่าชาชนิดอื่นๆ สำหรับคนที่ไม่ใช่คอชาอาจจะคิดว่าชาตัวนี้ดื่มยาก
7. ชาจีนเหลือง (Yellow Tea)
ชาเหลืองมีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีนและนิยมดื่มกันแพร่หลายในประเทศเกาหลี สรรพคุณของชาเหลืองมีไม่น้อยไปกว่าชาเขียวที่เราคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีรสชาตินุ่มละมุนและหวานกว่าชาเขียว
ด้วยคุณสมบัติที่โดดเด่นของชาเหลือง คือความสามารถในการลดน้ำหนักมีหลายงานวิจัยระบุว่า ในชาเหลืองมีสารพอลิฟีนอลและคาเทชินที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของเมแทบอลิซึมในร่างกายให้มีประสิทธิภาพขึ้น จึงเบิร์นได้เร็วขึ้นนั่นเอง นอกจากนี้กรดแอมิโนแอล-ทีอะนีนในชาเหลืองก็มีไม่น้อยไปกว่าชาเขียวเลย เพราะฉะนั้นมันช่วยให้เราผ่อนคลายและนอนหลับฝันดีได้อย่างแน่นอน
8. ชาเลมอนบาล์ม (Lemon Balm Tea)
เลมอนบาล์มเป็นพืชตระกูลเดียวกับมินต์ เพราะฉะนั้นชาเลมอนบาล์มจึงขึ้นชื่อว่า เป็นชาที่ช่วยผ่อนคลายและลดความตึงเครียดของร่างกาย ทั้งนี้ก็เพราะว่ามันมีส่วนประกอบของกรดโรสมารินิก (Rosmarinic Acid) อยู่มาก มีงานวิจัยมากมายสำรวจแล้วว่า เจ้ากรดโรสมารินิกนี้มีคุณสมบัติเหมือน เป็นตัวต่อต้านความเครียดในร่างกายเลยก็ว่าได้นอกจากจะช่วยให้เราผ่อนคลายแล้ว การได้ดื่มชาเลมอนบาล์มก่อนนอน ยังช่วยให้เรานอนหลับง่ายขึ้นและมีเปอร์เซ็นต์การฝันร้ายน้อยลง
ดื่มชาให้หลับ ตื่นมาให้เฟรช
- เลือกดื่มชาสมุนไพรเป็นดีที่สุด
แต่ถ้าเลือกไม่ได้ ให้ลองมองหาชาประเภทที่ไม่มีกาเฟอีน (Decaf) แทน เพราะชาที่มีกาเฟอีนจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณให้นอนหลับยากขึ้น
- ควรดื่มชาอุ่นๆ ก่อนนอน
ควรดื่มก่อนเวลานอนประมาณ 1 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการตื่นนอนกลางดึกมาเข้าห้องน้ำ
- นอนให้เป็นเวลา
ถึงแม้ว่าชาจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น ช่วยคลายความกังวล แต่คุณก็ควรจัดการตารางนอนด้วยนะ ถ้าคุณดื่มชาเป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอและเข้านอนตรงเวลา จะทำให้ร่างกายรับรู้ถึงเวลาที่ควรพักผ่อน สมองจะสามารถปรับชั่วโมงการนอนได้ และถ้าเราทำได้เป็นกิจวัตร รับรองเลยว่าตื่นมาจะไม่มีอาการง่วงงัวเงียแน่นอน
จาก คอลัมน์ ACTIV STORY นิตยสารชีวจิต ฉบับ 484
บทความน่าสนใจอื่นๆ
คู่มือกินหนีโรคสำหรับคนนอนดึกนอนไม่หลับนอนไม่เป็นเวลา
รักษาอาการนอนไม่หลับ ด้วยตัวเองแบบง่ายๆ
วิธีง่ายๆ แก้ปัญหานอนไม่หลับในวัยทำงาน
