8 ชาดีต่อใจ ยังไงก็หลับ
1. ชาเปปเปอร์มินต์ (Peppermint Tea)
ชาเปปเปอร์มินต์ 1 ถ้วยมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ดร.ซิมราน ไซนี นักโภชนาการประจำโรงพยาบาลโฟร์ติส กล่าวว่า ชาเปปเปอร์มินต์มีสรรพคุณช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งจากภายใน ช่วยในการลดน้ำหนักโดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายใดๆ ต่อร่างกาย การดื่มชาเปปเปอร์มินต์จะช่วยให้ร่างกายอิ่มได้นานขึ้นและไม่หิวตอนดึก นอกจากนี้การดื่มชาสมุนไพรชนิดนี้ก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหากใครมีปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก ลองชงชาชนิดนี้ดื่มก่อนนอนดู อาจจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นนะ
2. ชาเขียวปราศจากกาเฟอีน (Decaf Green Tea)
ถ้าช่วงนี้คุณรู้สึกว่าหลับยาก ข่มตาแล้วก็ยังไม่ง่วงสักที ชาอีกหนึ่งประเภทที่จะมาช่วยคุณได้ก็คือ ชาเขียว ที่เราคุ้นเคยกันเป็นอย่างดีนี่แหละเพราะในชาเขียวมีกรดแอมิโนแอล-ทีอะนีนในปริมาณมาก นักโภชนาการจะรู้กันดีว่ากรดแอมิโนจากธรรมชาติชนิดนี้ช่วยลดสภาวะความเครียดทางจิตใจ ผ่อนคลายร่างกาย ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ดีขึ้นนั่นเองนอกจากนี้มีงานวิจัยจาก American Journal of Clinical Nutrition ชี้ว่า การดื่มชาเขียวก่อนนอนจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้ดีขึ้นกว่าเดิมถึง 4 เปอร์เซ็นต์ ทั้งนี้ก็เพราะว่าชาเขียวมีสารที่ช่วยเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ ยิ่งไปกว่านั้นชาเขียวสามารถลดปริมาณน้ำตาลในเลือด และยังสามารถเพิ่มปริมาณฮอร์โมนในร่างกายที่ทำหน้าที่เผาผลาญไขมันได้อีกด้วย
3. ชาดอกคาโมมายล์ (Chamomile Tea)
ขึ้นชื่อว่าเป็น ชาสมุนไพร ที่มีสรรพคุณดีต่อร่างกาย และได้รับความนิยมนำมาดื่มเพื่อแก้อาการเจ็บป่วยมานานนับพันปีแล้ว หนึ่งในเคล็ดลับของชาดอกไม้นี้ก็คือ ถ้าเราดื่มชาดอกคาโมมายล์ก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายสงบและนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่ เรียกได้ว่าเป็นยานอนหลับจากธรรมชาติที่ดีทีเดียว ผู้รักสุขภาพส่วนใหญ่จะนิยมเลือกดื่มชาประเภทนี้เพราะในชาดอกคาโมมายล์ 1 ถ้วยมีปริมาณแคลอรีเพียง 2 กิโลแคลอรีเท่านั้น แถมยังไม่มีคอเลสเตอรอลอีกด้วย
4. ชาอู่หลง (Oolong Tea)
ไม่ได้หมายความว่า ชาที่มีกาเฟอีนจะไม่มีสรรพคุณ ช่วยในการนอนหลับได้เสมอไป เพราะชาอู่หลงไม่ได้เป็นแบบนั้น เคล็ดลับการดื่มเพื่อให้นอนหลับง่ายก็คือ ให้คุณดื่มชาอู่หลงสักหนึ่งแก้วระหว่างวัน และดื่มแบบไม่มีกาเฟอีนอีกหนึ่งแก้ว 1 ชั่วโมงก่อนนอน ชาสมุนไพรประเภทนี้ดีกับผู้ที่ประสบปัญหานอนไม่หลับ เพราะมันช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ทั้งนี้ก็เพราะว่ากรดแอมิโนแอลทีอะนีนในชาอู่หลงจะช่วยให้คุณโฟกัสกับงาน ผ่อนคลายจิตใจให้สงบนิ่งระหว่างวัน และจะทำให้คุณนอนหลับลึกในตอนกลางคืนโดยที่ไม่รู้สึกงัวเงียในตอนเช้าอีกด้วย
5. ชารอยบอสหรือชาแดง (Rooibos Tea หรือ Red Tea)
คนไทยจะคุ้นหูชารอยบอสในชื่อของชาแดงกันมากกว่า ชาประเภทนี้มีต้นกำเนิดมาจากประเทศแอฟริกาใต้ ชาแดงขึ้นชื่อว่าเป็นชาที่มีคุณสมบัติสามารถยับยั้งอาการหิวบ่อยได้ เพราะมีสารสกัดจากธรรมชาติอย่างฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) และแอสพาราทิน (Aspalathin) ที่ลดความหิวได้ และยังช่วยให้อิ่มนาน
นอกจากนี้การศึกษาของมหาวิทยาลัยสเตลเลนบอสช์ระบุว่า ชาแดงนี้สามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ ซึ่งส่งผลช่วยให้เราพักผ่อนได้ดีขึ้นตามมา เพราะในชาแดงมีส่วนประกอบของแร่ธาตุแมกนีเซียมและแคลเซียมที่มีบทบาทสำคัญต่อการนอนของมนุษย์ สมองใช้แคลเซียมในการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับของคุณ ส่วนแมกนีเซียมในชาแดงจะเป็นเหมือนตัวช่วยให้ระบบประสาทของคุณสงบขึ้น ช่วยให้สมองผ่อนคลายและนอนหลับได้ลึกขึ้น
