ผลข้างเคียงของ ยานอนหลับ ภัยร้าย อันตรายถึงชีวิต

หลีกเลี่ยงโลกโซเชียล

งดกิจกรรมการใช้ Gadget ทั้งหลาย

การสร้างสัญชาตญาณที่ดีให้ร่างกายเพื่อช่วยในการนอนหลับ คือไม่ควรอยู่ในโลกโซเชียลตลอดเวลา เช่น โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ตหรือโน้ตบุ๊กทั้งหลาย หรือไม่ควรทำงานบนเตียงนอนเด็ดขาด เพราะจออิเล็กทรอนิกส์หรือเครื่องมือประเภทนี้จะมีแสงบลูไลท์ (Blue Light) หรือแสงสีน้ำเงินที่มีความยาวคลื่นประมาณ 400 – 500 นาโนเมตร เป็นความยาวคลื่นที่สั้นที่สุด แต่ให้พลังงานมากที่สุด นอกจากจะมีอยู่ในแสงแดดแล้วก็ยังมีอยู่ในสิ่งประดิษฐ์ที่มนุษย์สร้างขึ้นด้วย ซึ่งเป็นคลื่นความยาวที่เป็นอันตรายต่อสายตารบกวนการนอน และส่งผลต่อระบบประสาท

ร่างกายจึงไม่หลั่งสารเมลาโทนินออกมาหรือผลิตออกมาได้น้อยลงนั่นเอง ผลคือร่างกายจะไม่รู้สึกง่วงนอน หมอจึงไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมที่ใช้ Gadget เหล่านี้บนเตียงนอนเด็ดขาดกลิ่นบำบัด (Botanical Therapy)

มีผลการวิจัยจากหลายสถาบันบอกว่า ร่างกายมนุษย์เรามีการตอบสนองได้ดีในการรับกลิ่น ยิ่งในด้านสรีรวิทยานั้นร่างกายจะตอบสนองได้ดีจากการสูดดมและส่งผลดีทางจิตวิทยาอีกด้วย รวมถึงกลิ่นต่างๆ นั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว มีคุณสมบัติพิเศษ ถ้านำมาใช้จะช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น

กลิ่นบำบัดดีต่อระบบประสาทสัมผัส ปลุกประสาทการรับรู้ของร่างกาย เช่น ในกลุ่มลาเวนเดอร์ (Lavender) มะกรูด (Bergamot) แฟรงกินเซนส์ (Frankincense) และเจอเรเนียม (Geranium) ทั้ง 4 กลิ่นนี้มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นสารกาบา (Gaba) ในสมอง และช่วยกระตุ้นเซลล์สมองส่วนใน ทำให้รู้สึกสงบผ่อนคลาย ซึ่งช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ เพราะช่วยให้เรารู้สึกง่วงและอยากนอนมากยิ่งขึ้น

สมุนไพร

ขวัญใจคนนอนไม่หลับตลอดกาล ใช้เป็นชาชงดื่ม

การดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอบอุ่น สงบ หมอแนะนำให้ชงชาสมุนไพรดื่มก่อนนอน สมุนไพรหลายชนิดนั้นมีฤทธิ์กล่อมประสาทอย่างอ่อนสามารถผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย ร่างกายจะรู้สึกสงบ เกิดความสมดุล ส่งผลให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

หมอแนะนำสมุนไพรในกลุ่มลาเวนเดอร์กลุ่มคาโมมายล์ และกลุ่มเลมอนบาล์มโดยสามกลุ่มนี้มีสรรพคุณช่วยให้สมองสงบและหลั่งสารเมลาโทนินออกมา หรือพืชในแถบตะวันออก กลุ่ม Cat Knit ดอก

เสาวรส (Passion Flower) ฮอปฟลาเวอร์ (Hop Flower) พืชจำพวกนี้จัดอยู่ในกลุ่มที่มีฤทธิ์กล่อมประสาทอย่างอ่อน ช่วยเรื่องการผ่อนคลายได้ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านนี้นิยมใช้ในการบำบัดรักษาผู้ป่วยที่มีอาการ

เครียดจนนอนไม่หลับ

สรุปได้ว่า การแก้ปัญหาการนอนไม่หลับนั้น ควรใช้วิธีแก้ไขหลายวิธีและเสริมด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตามความเหมาะสมของร่างกาย และควรลดความตึงเครียดระหว่างวันลงบ้าง ควรปล่อยวางบางเรื่องหรือคิดในแง่บวกเสมอเปลี่ยนมุมมองชีวิต มองหาความสุขง่ายๆ รอบตัวเรา

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับไม่เกิน 1 สัปดาห์ หรือมีอาการเพียง แค่บางช่วงที่มีปัจจัยอื่นมากระทบ และไม่ได้มีอาการอย่างต่อเนื่องเรื้อรัง สามารถดูแลตนเองให้ผ่านพ้นภาวะนี้ได้ด้วยวิธีการเบื้องต้นที่หมอแนะนำค่ะ

แต่สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับจนถึงขั้นต้องกินยานอนหลับเป็นประจำทุกวันแล้ว ควรพบแพทย์เพื่อเข้าโปรแกรมรักษาตามลำดับขั้นตอนเพื่อลดระดับยาที่กินจะดีกว่า

จาก คอลัมน์กินเป็นลืมป่วย นิตยสารชีวจิต ฉบับ 479

บทความน่าสนใจอื่นๆ

ยานอนหลับธรรมชาติ บำบัดอาการนอนไม่หลับ

10 สมุนไพรคลายเครียด คลายกังวล ช่วยนอนหลับสบาย

ติดตาม ชีวจิต ในช่องทางต่างๆ ได้ที่