วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ตั้งครรภ์ ฉบับทำตามได้ง่ายๆ เพิ่มความแข็งแรง
วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ก็ไม่ต่างกับผู้ชายมากนัก แต่เพราะผู้หญิงมีการตั้งครรภ์ เราจึงต้องมีวิธีออกกำลังกายที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น
เวิร์คเอ๊าต์ระหว่างตั้งครรภ์
ไม่ใช่นักกีฬา ควรว่ายน้ําหรือเดิน ไม่ควรวิ่ง ไม่ควรยกน้ําหนัก ไม่ควรออกกําลังกายที่ต้องใช้แรงกระแทก หรือการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณร่างกาย นักกีฬา ควรวิ่งเหยาะๆ ควรออกกําลังกายเบาๆ ควรออกกําลังกาย ไม่เกินวันละ 20-30 นาที ควรปรับการออกกําลังกายเป็นประเภทอื่นเมื่อรู้สึกว่าร่างกายล้าเกินไป สําหรับการออกกําลังกายแบบเดิม ไม่ควรออกกําลังกายเมื่อ รู้สึกครรภ์ใหญ่และอุ้ยอ้าย
ประโยชน์จากการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
- ช่วยลดความเครียดและความกังวลขณะตั้งครรภ์
- แก้อาการแพ้ท้องหากออกมาวิ่งนอกบ้าน
- ลดอาการที่เกิดขึ้นขณะตั้งครรภ์ เช่น เหงื่อออกมาก เหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ
- ช่วยลดภาวะน้ําหนักเกินขณะตั้งครรภ์
- ลดภาวะน้ําตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง หรือครรภ์เป็นพิษ
- เพิ่มระดับภูมิคุ้มกันในร่างกาย
- ช่วยให้ทารกในครรภ์แข็งแรงสมองมีพัฒนาการ
<< อ่านต่อหน้าที่ 2 >>
Pages: 1 2
