วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ออกกำลังกาย ผู้หญิง

วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ตั้งครรภ์ ฉบับทำตามได้ง่ายๆ

account_circle
event
วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ออกกำลังกาย ผู้หญิง
วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ออกกำลังกาย ผู้หญิง

วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ตั้งครรภ์ ฉบับทำตามได้ง่ายๆ เพิ่มความแข็งแรง

วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ก็ไม่ต่างกับผู้ชายมากนัก แต่เพราะผู้หญิงมีการตั้งครรภ์ เราจึงต้องมีวิธีออกกำลังกายที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น

 

เวิร์คเอ๊าต์ระหว่างตั้งครรภ์

ไม่ใช่นักกีฬา ควรว่ายน้ําหรือเดิน ไม่ควรวิ่ง ไม่ควรยกน้ําหนัก ไม่ควรออกกําลังกายที่ต้องใช้แรงกระแทก หรือการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณร่างกาย นักกีฬา ควรวิ่งเหยาะๆ ควรออกกําลังกายเบาๆ ควรออกกําลังกาย ไม่เกินวันละ 20-30 นาที ควรปรับการออกกําลังกายเป็นประเภทอื่นเมื่อรู้สึกว่าร่างกายล้าเกินไป สําหรับการออกกําลังกายแบบเดิม ไม่ควรออกกําลังกายเมื่อ รู้สึกครรภ์ใหญ่และอุ้ยอ้าย

 

ประโยชน์จากการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

  • ช่วยลดความเครียดและความกังวลขณะตั้งครรภ์
  • แก้อาการแพ้ท้องหากออกมาวิ่งนอกบ้าน
  • ลดอาการที่เกิดขึ้นขณะตั้งครรภ์ เช่น เหงื่อออกมาก เหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ
  • ช่วยลดภาวะน้ําหนักเกินขณะตั้งครรภ์
  • ลดภาวะน้ําตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง หรือครรภ์เป็นพิษ
  • เพิ่มระดับภูมิคุ้มกันในร่างกาย
  • ช่วยให้ทารกในครรภ์แข็งแรงสมองมีพัฒนาการ

<< อ่านต่อหน้าที่ 2 >>

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up