วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ออกกำลังกาย ผู้หญิง

วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ตั้งครรภ์ ฉบับทำตามได้ง่ายๆ

วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ออกกำลังกาย ผู้หญิง
วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ออกกำลังกาย ผู้หญิง

วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ตั้งครรภ์ ฉบับทำตามได้ง่ายๆ เพิ่มความแข็งแรง

วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ก็ไม่ต่างกับผู้ชายมากนัก แต่เพราะผู้หญิงมีการตั้งครรภ์ เราจึงต้องมีวิธีออกกำลังกายที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น

 

เวิร์คเอ๊าต์ระหว่างตั้งครรภ์

ไม่ใช่นักกีฬา ควรว่ายน้ําหรือเดิน ไม่ควรวิ่ง ไม่ควรยกน้ําหนัก ไม่ควรออกกําลังกายที่ต้องใช้แรงกระแทก หรือการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณร่างกาย นักกีฬา ควรวิ่งเหยาะๆ ควรออกกําลังกายเบาๆ ควรออกกําลังกาย ไม่เกินวันละ 20-30 นาที ควรปรับการออกกําลังกายเป็นประเภทอื่นเมื่อรู้สึกว่าร่างกายล้าเกินไป สําหรับการออกกําลังกายแบบเดิม ไม่ควรออกกําลังกายเมื่อ รู้สึกครรภ์ใหญ่และอุ้ยอ้าย

 

ประโยชน์จากการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

  • ช่วยลดความเครียดและความกังวลขณะตั้งครรภ์
  • แก้อาการแพ้ท้องหากออกมาวิ่งนอกบ้าน
  • ลดอาการที่เกิดขึ้นขณะตั้งครรภ์ เช่น เหงื่อออกมาก เหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ
  • ช่วยลดภาวะน้ําหนักเกินขณะตั้งครรภ์
  • ลดภาวะน้ําตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง หรือครรภ์เป็นพิษ
  • เพิ่มระดับภูมิคุ้มกันในร่างกาย
  • ช่วยให้ทารกในครรภ์แข็งแรงสมองมีพัฒนาการ

<< อ่านต่อหน้าที่ 2 >>

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up