อาหารจานด่วน กินแบบนี้สิ น้ำหนักไม่พุ่ง

อาหารจานด่วน, ลดน้ำหนัก
อาหารจานด่วน, ลดน้ำหนัก

อาหารจานด่วน ใครบอกกินแล้วอ้วน ลองกินแบบนี้สิ น้ำหนักไม่พุ่ง

อาหารจานด่วน จานสะดวก เค้าว่ากันว่า กินแล้วน้ำหนักขึ้นง่ายๆ แต่รู้ไหมคะ ยังมีอาหารจานด่วนอีกมากที่กินอร่อยแถมยังไม่ทำน้ำหนักพุ่ง

อาหารจานเดียวรสอร่อยถูกปากที่สาวๆ มักจะฝากท้องไว้ มีแคลอรีสูงไม่แพ้ข้าวขาหมูหรือข้าวมันไก่ หากกินทุกมื้อโดยไม่รู้วิธีเผาผลาญ ระวังห่วงยางจะถามหา

เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 1 จาน 679 แคลอรี คุณต้องซักผ้า 1 ชั่วโมง เพื่อเผาผลาญ 600 แคลอรี หรือ ถูพื้น 1 ชั่วโมง เพื่อเผาผลาญ 600-720 แคลอรี

ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ 1 จาน 435 แคลอรี ต้องเดินบนพื้นราบ 2 กิโลเมตร/ชั่วโมง เป็นเวลา 1 ชั่วโมง เพื่อเผาผลาญ 240 แคลอรี หรือจะเดินเล่นเรื่อยๆ 1 ชั่วโมงครึ่ง เพื่อเผาผลาญ 180 แคลอรี

ข้าวไข่เจียว 1 จาน 435 แคลอรี ควรทำสวน 1 ชั่วโมง เพื่อเผาผลาญ 300-450 แคลอรี

ข้าวผัดกะเพราหมู ไข่ดาว 1 จาน 630 แคลอรี ต้องถูพื้น 1 ชั่วโมง เพื่อเผาผลาญ 600-720 แคลอรี

มาดูขนมหวานและเบเกอรี่กันบ้างค่ะ

ข้าวต้มมัด 1 คู่ 285 แคลอรี คนที่กำลังลดน้ำหนักหากอยากกินจริงๆ กินเพียง 1 อัน 143 แคลอรี ต้องเดินขึ้นบันได 2 ชั่วโมง 20 นาที เพื่อเผาผลาญ 300 แคลอรี

วุ้นกะทิ 1 ชิ้น 215 แคลอรี เดินบนพื้นราบ 2 กิโลเมตร/ชั่วโมง เป็นเวลา 1 ชั่วโมง เพื่อเผาผลาญ 240 แคลอรี

ฟรุตเค้ก 1 ชิ้น 400 แคลอรี เต้นรำหรือเต้นแอโรบิก 1 ชั่วโมง 20 นาที เผาผลาญ 400 แคลอรี

ข้าวเหนียวสังขยา 1 ห่อ 370 แคลอรี ควรเดินขึ้นเนินหรือที่ลาดชัน 2 กิโลเมตร/ชั่วโมง เป็นเวลา 1 ชั่วโมง เพื่อที่จะเผาผลาญ 324 แคลอรี หรือรีดผ้าต่ออีก 10 นาที เพื่อเผาผลาญ 50 แคลอรี

ขนมปังไส้แฮมและหมูหยอง 1 ชิ้น 230 แคลอรี เดินเล่นเรื่อยๆ 2 ชั่วโมง

เค้กช็อกโกแลตหน้านิ่ม 1 ชิ้น 531 แคลอรี ต้องเดินขึ้นบันไดเร็วๆ 1 ชั่วโมง เพื่อเผาผลาญ 540 แคลอรี

อาหารจานด่วน, ลดน้ำหนัก
อาหารจานด่วน ของคู่คนออฟฟิศ

โปรแกรมลดน้ำหนัก กินวันละไม่เกิน 1,200 แคลอรี ลดสัปดาห์ละ 0.5 กิโลกรัม

มื้อเช้า เลือกกินตาม A, B หรือ C ข้อใดข้อหนึ่ง

A ขนมปังโฮลวีตทาแยม 1 แผ่น 100 แคลอรี นมถั่วเหลืองหรือนมไขมันต่ำ 1 แก้ว 80-100 แคลอรี

B ข้าวกล้อง 1 ทัพพี หรือข้าวขาว 1 ทัพพี 90 แคลอรี ผัดผักหรือแกงจืด ผักกาดขาวเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย 150 แคลอรี แกงส้มหรือต้มยำน้ำใส 150-180 แคลอรี

C โจ๊กหมู/ไก่ 160 แคลอรี ส้ม 1 ผล 48 แคลอรี

มื้อกลางวัน เลือกกินตาม A, B หรือ C ข้อใดข้อหนึ่ง

A ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพี 90-180 แคลอรี ต้มยำน้ำใส 150-180 แคลอรี น้ำพริก-ผักลวก 2 ช้อนโต๊ะ 55 แคลอรี และไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี

B ส้มตำไม่ใส่ถั่วลิสง 80 แคลอรี ปลาย่างหรือเผาขนาดกลาง 1 ตัว 140 แคลอรี

C แซนด์วิชทูน่า/ไก่ 1 คู่ 180-240 แคลอรี สลัดผัก 200 แคลอรี

มื้อเย็น เลือกกินตาม A หรือ B ข้อใดข้อหนึ่ง

A สเต๊กปลา 260 แคลอรี สลัดผัก 200 แคลอรี

B ยำวุ้นเส้นหรือยำรวมมิตร 320 แคลอรี

ลองดูนะคะ อิ่ม อร่อย ไม่อ้วน


บทความอื่นที่น่าสนใจ

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์

การลดน้ำหนัก ด้วยวิธีเพิ่มอาหาร 3 อย่าง สุดง่าย

ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก คนอยากผอมต้องลองดู

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up