กรด ด่างในร่างกาย, ปรับสมดุลกรด-ด่าง, ปรแกรม 5 เล็กของชีวจิต, ชีวจิต

โปรแกรม 5 เล็ก ชีวจิต สร้างสมดุล กรด ด่างในร่างกาย

4. ออกกำลังกาย

ปัจจัยต่อมาคือ การออกกำลังกาย ซึ่งมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อ หด – คลายตัว แต่จำเป็นต้องเลือกวิธีที่สมดุล โดยคุณหมอสาริษฐา แนะนำว่า

“ใครๆ ก็ทราบว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ แต่ในฐานะแพทย์ ผมขอให้ตรวจร่างกายก่อนเพื่อจะได้ทราบว่าเรามีโรคหรืออาการผิดปกติ ตรงไหนอยู่หรือไม่ เช่น ถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือกล้ามเนื้อบางส่วน ไม่ควรเลือกการออกกำลังกายที่เน้นคาร์ดิโอ แต่ให้เลือกการยืดเหยียด กล้ามเนื้อแทน

“การออกกำลังกาย แบบเน้นคาร์ดิโอ ทำให้กล้ามเนื้อหดและคลายตัว ถี่มาก จึงอาจเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเกิดกรดสูง ถ้าเป็นผู้ป่วย มะเร็ง แนะนำให้ออกกำลังกายแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ พิลาทีส ถ้าเป็นผู้ป่วยโรคหัวใจหรือโรคหนักๆ สามารถเดินออกกำลังกาย ก็ได้ แต่ห้ามเดินเร็วมาก ให้เลือกออกกำลังกายที่เน้นการฝึกลมหายใจ และเคลื่อนไหวช้าๆ เช่น ชี่กงหรือไท้เก๊ก รำกระบองท่าเริ่มต้น ไม่ต้องทำท่าเตะ และโยคะท่าง่ายๆ”

คุณหมอสาริษฐา ทิ้งท้ายถึงข้อควรปฏิบัติทั้งก่อนและหลัง การออกกำลังกายว่า

“ก่อนออกกำลังกายต้องอบอุ่นร่างกายทุกครั้ง ในกรณี ที่นั่งทำงานติดโต๊ะทั้งวัน กล้ามเนื้อหลังจะหดเกร็ง ถ้าตอนเย็น หลังเลิกงานไปออกกำลังกายโดยที่ไม่อบอุ่นร่างกายให้เพียงพอ กล้ามเนื้อจะไม่พร้อม ทำให้เกิดการบาดเจ็บในภายหลังได้ ขอแนะนำว่า ก่อนไปออกกำลังกายต้องอบอุ่นร่างกาย จะใช้วิธี ทำท่ายืดเหยียดหรือเข้าซาวน่าก่อนก็ได้นะ

“หลังออกกำลังกายหนักๆ ที่เสียเหงื่อจะเกิดกรดในร่างกาย เพราะกล้ามเนื้อหดและคลายตัวถี่มาก ต้องเติมน้ำและเพิ่ม ความสดชื่นให้ร่างกายด้วยอาหารที่มีฤทธิ์เป็นด่าง เช่น ดื่มน้ำ เอนไซม์จากแครอต เซเลอรี่ แอ๊ปเปิ้ล น้ำแช่เลม่อน เท่านี้ก็ ช่ วยให้ ร่างกายกลั บสู่สภาวะสมดุ ลกรด – ด่างที่เหมาะสมได้อีกครั้ง”

การทำงาน, กรด – ด่างในร่างกาย, ปรับสมดุลกรด-ด่าง, ปรแกรม 5 เล็กของชีวจิต, ชีวจิต
ความเครียดที่เกิดจากการทำงาน มีผลต่อความเป็นกรดในร่างกาย

5. ทำงาน

ปัจจัยที่สำคัญมากๆ อีกข้อ คือ การทำงาน ซึ่งคุณหมอสาริษฐาอธิบายถึงแนวทาง การทำงานที่ดีไว้ดังนี้

“ข้อแรก ต้องจัดลำดับความสำคัญของงานให้ได้ แค่ทำข้อนี้ได้ก็เท่ากับลดความเครียด ที่เกิดขึ้นจากการทำงานไปได้มากแล้ว ถ้าจัดการไม่ดี คราวนี้ยิ่งทำงานก็ยิ่งเครียด ร่างกาย เกิดภาวะกรดคั่งค้างอีก เมื่อจัดเรียงลำดับความสำคัญของงานได้ดีบวกกับมีใจรักในงาน จะสามารถทำงานได้ด้วยความรู้สึกสนุก ฝรั่งบอกว่าให้ทำงานเหมือนการเล่นหรือการพักผ่อน

“กรณีของคนที่ทำงานแล้วต้องออกแรงมากๆ เช่น ยกของก้มๆ เงยๆ คนที่ทำงาน ในโรงงาน ทำงานในร้าน พ่อครัว แม่ครัว ทำอาหารทั้งวัน งานภาคเกษตร ภาค อุตสาหกรรม แม้เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายแต่ก็เป็นการทำท่าซ้ำๆ ทำให้ร่างกายเกิดกรด คั่งค้างสูง แนะนำว่าต้องมีช่วงพักเพื่อยืดเหยียดร่างกายทุกสองชั่วโมง กรณีของคนทำงาน ที่นั่งติดโต๊ะนานๆ ก็ต้องลุกเดินบ้างเช่นกัน เพื่อเพิ่มการยืดเหยียดร่างกายให้สมดุล”

ส่วนวิธีแก้ไขสมดุลความเป็นกรด – ด่างในร่างกายนั้น คุณหมอสาริษฐาอธิบายว่า ตัวช่วยที่ดีที่สุด คือ เครื่องดื่มจากน้ำผักผลไม้ ส่วนเรื่องอาหาร ส่วนใหญ่คนทำงานซึ่งต้องใช้ กล้ามเนื้อมากๆ มักจะคิดว่าต้องกินเนื้อสัตว์มากๆ เพื่อให้มีแรงไปทำงาน แต่ถ้ากินเนื้อสัตว์ มากเกินไปร่างกายก็จะมีความเป็นกรดสูง จึงควรเพิ่มผักซึ่งมีความเป็นด่างเพื่อปรับสมดุล ให้ร่างกายมีสภาวะกรด – ด่างที่เหมาะสม

ทั้งหมดนี้คงพอเป็นแนวทางให้เราได้จัดระบบสุขภาพกันใหม่เพื่อสร้างสมดุลกรด – ด่าง ในร่างกายให้ห่างไกลโรคได้

 

จาก คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 467


บทความน่าสนใจอื่นๆ

สูตรจากกูรูต้นตำรับชีวจิต กินให้ ฉลาด หุ่นดี อ่อนเยาว์ อายุยืน

ระวัง! โรคหน้าหนาว By กูรูต้นตำรับชีวจิต

ติดตาม ชีวจิต ในช่องทางต่างๆ ได้ที่

© COPYRIGHT 2024 Amarin Corporations Public Company Limited.