ผ่อนคลายอย่างมีคุณภาพ
การผ่อนคลายเป็นองค์ประกอบสำคัญทีเดียวค่ะ ถ้าต้องการให้คุณภาพสมองของเราเฉียบคมอยู่เสมอ ใช้งานแล้วก็ต้องปล่อยให้พักผ่อนบ้าง ไม่อย่างนั้นมีโอกาสเครื่องรวน คนที่อดนอนหรือเคร่งเครียดมากมักจะคิดอะไรไม่ออก อารมณ์ก็บูดบึ้งอยู่ตลอดเวลา เราจึงต้องผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเพื่อให้กลับมาสู่สภาพสมดุล
1. คิดบวกมองบวก
พูดง่าย ฟังดูดี แต่เวลาทำอาจไม่ง่ายนัก เพราะส่วนใหญ่เราปล่อยใจให้คิดไปเรื่อย ไม่ได้ห้ามปรามตัวเอง แล้วก็มักเผลอสนใจในเรื่องลบเสียเรื่อยค่ะทั้งที่จริงแล้วสมองของเราชอบเรื่องดีมากกว่า ถ้าเรารู้สึกสดชื่นแจ่มใส สมองจะทำงานได้อย่างมีพลังเต็มประสิทธิภาพ
Tips คิดดีอย่างไรให้สมองใสปิ๊ง
- สังเกตตัวเองว่าเรากำลังมองโลกในแง่ร้ายอยู่หรือเปล่าถ้ารู้ตัวให้เลิกคิด แล้วหันไปสนใจเรื่องดี ๆ แทน
- มองหาข้อดีในคนอื่นดู แม้แต่คนที่เราไม่ชอบหน้า หากลองพิจารณาดูแล้ว เราจะค่อย ๆ รู้สึกดีกับคนรอบข้าง
- เมื่อมีคนทำให้เราโกรธหรือไม่พอใจ อย่าคิดไปเองว่าเกิดจากอะไร เพราะเรามักจะคิดลบกว่าที่เป็นจริงเสมอ
- ถ้าโลกรอบตัวชวนให้เครียดนัก ออกไปหาสิ่งรื่นรมย์โดยด่วน เช่น ชื่นชมความงามธรรมชาติ ทำสิ่งจรรโลงใจ รับรู้เรื่องดีๆ ของผู้คน หรืออ่านหนังสือธรรมะบ้าง
2. ทำในสิ่งที่มีความสุข
คนที่มีงานอดิเรกทำจะมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่มีอะไรทำในยามว่าง การเปิดรับความสุขจากสิ่งต่างๆ รอบตัวจะนำมาซึ่งความสุขด้านอื่นๆ
ความสุขเป็นเครื่องบำรุงสมองชั้นดีค่ะ ทำอะไรก็ได้ที่ทำแล้วมีความสุขโดยไม่ทำให้ตัวเองและคนอื่นเดือดร้อน เมื่อได้ทำในสิ่งที่ชอบ ร่างกายจะหลั่งสารเคมีที่ทำให้สมองมีความสุขสบาย และช่วยผ่อนคลายความเครียด
Tips สุขได้ สมองไว สุขภาพแข็งแรง
- หากิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ตัวเองชอบสักอย่างเพื่อทำยามว่าง เช่น อ่านหนังสือ จัดดอกไม้ เรียนทำขนม ทำงานศิลปะ สะสมสิ่งของ ทำสวน ท่องเที่ยว เล่นดนตรี เล่นกีฬา ฯลฯ
- รวมกลุ่มเพื่อนทำกิจกรรมที่ชอบก็จะได้สังคมเพิ่มขึ้น
3. หัวเราะและยิ้มให้บ่อยขึ้น
ไม่ใช่เรื่องโม้นะคะที่การหัวเราะเป็นยาวิเศษ มีกลุ่มหัวเราะบำบัดเกิดขึ้นและแพร่หลายไปทั่วโลก การที่เราได้หัวเราะบ่อยทำให้อารมณ์ดี สมองแจ่มใสหรือแค่การยิ้มทักทายกับคนทั่วไป เมื่อได้รับรอยยิ้มตอบก็รู้สึกมีความสุขแล้ว เห็นไหมคะว่า การผ่อนคลายอารมณ์บางครั้งง่ายกว่าที่เราคิด
Tips ยิ้มได้ หัวเราะได้ ความจำเลิศ
- ถ้าเป็นผู้ใหญ่จนลืมการเล่นไป ลองกลับเป็นเด็กอีกครั้ง หากิจกรรมที่ได้เล่น หรือเล่นกับเด็กๆ หรือสัตว์เลี้ยง จะทำให้เรายิ้มและหัวเราะได้โดยไม่รู้ตัว
- อ่านหนังสือ ดูรายการโทรทัศน์ หรือหาหนังตลกที่ชอบมาดู ช่วงเวลาที่เราได้หัวเราะนอก จากจะผ่อนคลายแล้วยังลืมความเครียดไปได้นับชั่วโมง
- อยู่ใกล้คนอารมณ์ดีเข้าไว้ คบหาพูดคุยกับคนที่มีอารมณ์ขันบ้าง
