การออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกาย, ลดน้ำหนัก, อาหารคลีน, กินคลีน

การออกกำลังกาย เพื่อคนกินคลีนต้องทำอย่างไร

การออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกาย, ลดน้ำหนัก, อาหารคลีน, กินคลีน
การออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกาย, ลดน้ำหนัก, อาหารคลีน, กินคลีน

การออกกําลังกาย สําหรับคนคลีน กินคลีนแล้ว ก็ต้องออกกำลังให้คลีนถูกหลัก

การออกกําลังกาย สําหรับคนคลีนคืออะไร หลายคนคงสงสัย เพราะเคยได้ยินแต่คำว่า กินคลิน แล้วถ้าจะออกกำลังแบบคลีนละ ต้องทำอย่างไร เรามีคำตอบ

ไอวี อินแกรม ลาร์สัน และแอนดรูว์ ลาร์สัน ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Clean Cuisine แนะนําการออกกําลังกายสําหรับคนคลีนไว้ว่า “การออกกําลังกายนั้นจําเป็นสําหรับการดูแลสุขภาพ เราควรใช้เวลาขยับร่างกายเพื่อให้เหงื่อออกวันละ 30 นาที โดยต้องใช้เวลาในการวอร์มอัพประมาณ 10 นาที ด้วยท่าที่เราคุ้นเคยหรือท่าต่างๆ ต่อไปนี้”

ท่าที่ 1 Inchworm

1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย

2. ก้มตัวบริเวณสะโพกลงไปด้านหน้าให้มากที่สุด ลักษณะตัวเหมือนสะพานโค้ง

3. วางมือสองข้างลงกับพื้น แขนเหยียดตรง

4. เหยียดขาสองข้างไปด้านหลังให้ตึง ลักษณะตัวคล้ายท่าเตรียมวิดพื้น

5. ใช้มือสองข้างเดินไปด้านหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทําได้ โดยระวังอย่าให้สะโพกตก

6. เดินขาที่เหยียดตรงสองข้างมาหามือที่แตะพื้นอยู่กลับมาเป็นท่าสะพานโค้ง

7. เดินขาสองข้างไปด้านหลัง กลับสู่ท่าเตรียมวิดพื้นอีกครั้ง

8. เดินขาที่เหยียดตรงสองข้างกลับมาเป็นท่าสะพานโค้ง แล้วยืนขึ้น

9. ทําซ้ํา 5 ครั้ง

ท่าที่ 2 Single Leg Forward and Backward Hops

1. ยืนด้วยขาข้างขวาข้างเดียว มือสองข้างจับเอว

2. จินตนาการว่ามีเส้นตรงอยู่บนพื้นด้านหน้า แล้วกระโดดระยะสั้นๆ ด้วยขาข้างเดียวไปด้านหน้า

3. กระโดดระยะเท่าเดิมกลับมาสู่ท่าเตรียมอีกครั้ง

4. กระโดดไป-กลับแบบเดิมให้เร็วขึ้น โดยกระโดดเพียงระยะสั้นๆ และไม่ต้องกระโดดสูง

5. ทําซ้ํา 10 ครั้ง เปลี่ยนข้างกระโดด และทําอีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 Bear Walks

1. ยืนตัวตรง กางขาออกกว้างๆ

2. ก้มตัวบริเวณสะโพกลงไปด้านหน้าให้มากที่สุด ลักษณะตัวเหมือนสะพานโค้ง

3. วางมือสองข้างลงกับพื้นด้านหน้าขาทั้งสองข้าง แขนเหยียดตรง

4. เทน้ําหนักตัวลงที่แขนและขาให้เท่ากัน

5. เดินไปข้างหน้าด้วยแขนข้างขวา พร้อมขาข้างซ้าย

6. เดินไปข้างหน้าด้วยแขนข้างซ้าย พร้อมขาข้างขวา

7. เดินด้วยท่านี้ต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาที เพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น ควรเดินให้เร็วขึ้นเรื่อยๆ

กระโดดตบ, การออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกาย, ลดน้ำหนัก, กินคลีน
กระโดดตบ หนึ่งในท่าออกกำลังกายแบบคลีน

ท่าที่ 4 Jumping Jacks or Jogin Place

1. ยืนตัวตรง เท้าทั้งสองข้างชิดกัน ปล่อยมือไว้ข้างลําตัว

2. ยกมือสองข้างขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกันแล้วกระโดดกางขาออก

3. กระโดดกลับมาท่าเดิม

4. กระโดดกลับไปกลับมาเร็วๆ 60 ครั้ง

ครั้งหนึ่งมีคนบอกว่า การกินอาหารชีวจิตเป็นเรื่องยาก แต่ปัจจุบันคนเหล่านั้นกลับมองว่า ชีวจิตง่ายกว่า เพราะใช้วัตถุดิบจากท้องถิ่นได้ ขณะที่อาหารคลีนมีรายละเอียดมากกว่า ราคาสูงกว่า ทั้งนี้ทั้งนั้นนี่คือทางเลือกหนึ่งที่ช่วยแก้เบื่อ สําหรับคนรักสุขภาพได้


บทความอื่นที่น่าสนใจ

หุ่นดีด้วยอาหารคลีน สูตรง่ายๆ แค่ 10 นาที

เฟตตูชินี่เส้นฟักทอง สูตรอาหารคลีนรสอร่อย กินแล้วสุขภาพดี

5 คลาสออกกำลังกาย ใหม่สุด! ตัวเลือกฮอตเพื่อหุ่นสวย

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up