9 เคล็ดลับสุขภาพดีตลอด ปี 2019

เคล็ดลับสุขภาพดี, ดูแลสุขภาพ, สุขภาพ, สุขภาพดี
เคล็ดลับสุขภาพดี, ดูแลสุขภาพ, สุขภาพ, สุขภาพดี

NEW YEAR NEW WAYS
เคล็ดลับสุขภาพดี ตลอดปี 2019

เคล็ดลับสุขภาพดี เทรนด์ปีนี้กำลังมา เมื่อปีเก่ากำลังจะผ่านไป ปีใหม่กำลังจะมา สัญญากับตัวเองว่าอย่างไรกันบ้าง ทำได้กันกี่ข้อเอ่ย… สำหรับใครที่ยังไม่เริ่ม หรือยังทำไม่สำเร็จ ในปี 2019 นี้

ลองมาเริ่มทำเป้าหมายให้เป็นจริงกับเราสิครับ เเล้วคุณจะมีสุขภาพดีไม่ตลอดทั้งปี

เริ่มกันเลย !! กับ 9 ข้อ เคล็ดลับสุขภาพดี มีดังต่อไปนี้

1. กินน้ำตาลน้อยลง
น้ำตาลเป็นต้นเหตุของการเกิดโรคเรื้อรังหลายอย่าง โดยเฉพาะโรคทางระบบเมตาบอลิก หรือระบบการเผาผลาญพลังงาน เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง และรวมไปถึงอาการต่างๆที่มีงานวิจัยชี้จัดเเล้วว่า น้ำตาลเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เจ็บเป่วย เช่น อาการไมเกรน ต่อมหมวกไตหล้า ฯลฯ

เป้าหมาย: องค์การอนามัยโลกเเนะนำว่า ห้ามกินน้ำตาลเติมไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา หรือปริมาณ 4 กรัม
CHOICE: สำหรับคนติดหวาน แนะนำให้ใช้หญ้าหวานแทนการเติมน้ำตาล เพราะหญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานที่แทบจะไม่ให้เแคลอรี

2. กินเกลือ ลดโซเดียม
เกลือ โซเดียม และแร่ธาตุโพเเทสเซียม ในร่างกายที่ไม่สมดุล หรือกินมากจนเกินไป อาจทำให้ร่างกายต้องเสี่ยงกับการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือดสมองได้ โดยเฉพาะถ้าพบเกลือหรือโซเดียมในปริมาณสูง เเละเเร่ธาตุโพเเทสเซียมในปริมาณต่ำ

เป้าหมาย : องค์การอนามัยโลก ระบุว่า ผู้ใหญ่ควรกินโซเดียมวันละไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม หรือเกลือ 5 กรัม และควรกินโพเเทสเซียมอย่างน้อยวันละ 3,510 มิลลิกรัม
CHOICE: อาหารที่มีเเร่ธาตุโพเเทสเซียมสูง เช่น กล้วย ถั่ว ผักโขม และผักชี

ผัก, แร่ธาตุโพแทสเซียม, เคล็ดลับสุขภาพดี, สุขภาพดี, บำรุงสุขภาพ
ผักผลไม้หลายชนิด อุดมไปด้วยเเร่ธาตุโพเเทสเซียม

3. กินไขมันดีมากกว่าไขมันเลว
ไขมัน เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย และเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมน ในการทำงานของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การเลือกกินปริมาณไขมันที่เหมาะสมสามารถป้องกันการเกิดโรค NCDs ได้ เช่น โรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง และโรคมะเร็งบางชนิด ฯลฯ

เป้าหมาย : องค์การอนามัยโลก แนะนำให้กินอาหารมีมีส่วนประกอบไขมันอิ่มตัว 10 เปอร์เซ็นต์ และไขมันทรานส์ เพียง 1 เปอร์เซ็นต์ ของพลังงานที่ร่างกายต้องได้รับในเเต่ละวัน
CHOICE: ไขมันชนิดดี เช่น อะโวคาโด เม็ดกระบก หัวเเห้วหมู เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และกระจับ (เขาควาย) ฯลฯ

อ่านเพิ่มเติม : ข้าวกล้องแก้โรคหัวใจ + ปลากะพงย่าง เมนูอาหารสุขภาพชีวจิต

4. ดื่มน้ำมากขึ้น
น้ำ เป็นส่วนประกอบที่สำคัญในเซลล์ของร่างกาย เเละเป็นตัวช่วยทำให้เซลล์ของเราสามารถทำงาน เป็นตัวกลางในการทำปฏิกริยาเคมี เมตาบอลิซึมในร่างกาย เนื่องจากในเเต่ละวันเราต้องสูญเสียน้ำออกจากร่างกายจากกระบวนการเผาผลาญและการขับของเสียออกจากร่างกาย ประมาณวันละ 2.6 ลิตร เพราะถ้าร่างกายต้องขาดน้ำอาจทำให้เซลล์เหี่ยว และช็อคได้

เป้าหมาย : ควรดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร
CHOICE: กินผักผลไม้ 500 กรัม เท่ากับเราดื่มน้ำประมาณ 400 ซีซี เช่น แตงโม ขึ้้นช่าย แตงกวา ฟัก ผักแพว ฯลฯ

 

อ่านต่อหน้าต่อไป เคล็ดลับสุขภาพดี ข้อที่ 5- 9

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up