4. สังกะสี
สังกะสีหรือซิงค์ (Zinc) เป็นส่วน ประกอบสำคัญในการทำงานของต่อม ไขมันในการผลิตน้ำมันให้ผิวโดยตรง การขาดสังกะสีมีส่วนทำให้ผิวมัน สังกะสียังมีประโยชน์ในการช่วยซ่อมแซม ความเสียหายของผิวหนังและทำให้ผิว นุ่มชุ่มชื้นอีกด้วย แหล่งอาหารที่มี สังกะสี ได้แก่ ปลา เนื้อสัตว์ที่มี ไขมันน้อย โฮลเกรน เนื้อสัตว์ปีก ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ เมล็ดพืชต่างๆ สัตว์น้ำที่มีเปลือก เช่น กุ้ง ปู หอย นางรม หอยแมลงภู่
5. วิตามินเอ
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ผิวแห้งหรือ ผิวแห้งมากจนลอก ลองกินผักผลไม้ที่ อุดมไปด้วยวิตามินเอดู เพราะนอกจาก วิตามินเอจะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นแล้ว ยังสามารถทำให้จุดด่างดำและริ้วรอย แรกเริ่มดูจางลง ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว หลายชนิดจึงนิยมใส่วิตามินเอลงใน ครีมด้วย แต่ถ้าอยากให้สุขภาพผิวดี จากภายในควรกินผักผลไม้อุดมไป ด้วยวิตามินเอ เช่น ส้ม แครอต แคนตาลูป ผักใบเขียว อะโวคาโด ไข่ ผลิตภัณฑ์นม
6. วิตามินอี
นอกจากจะเป็นแหล่งอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีแล้ว วิตามินอียังช่วย ป้องกันผิวหนังไม่ให้ถูกแสงแดดทำร้ายจนเกินไป และยังให้ผิวหนังดูโกลว์และ ดูสุขภาพดีจากภายในด้วย แหล่งอาหารที่มีวิตามินอี ได้แก่ ผักโขม หน่อ- ไม้ฝรั่ง และผักใบเขียวต่างๆ น้ำมันมะกอก น้ำมันข้าวโพด ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เฮเซลนัท เมล็ดพืช เช่น เมล็ดทานตะวัน
7. วิตามินซี
บางครั้งแสงแดดจ้าอาจเป็น อันตรายต่อผิวหนัง แต่เราสามารถ ป้องกันผิวของเราด้วยวิตามินซี เพราะวิตามินซีสามารถรักษาคอล- ลาเจนและอีลาสตินที่ช่วยให้ผิวเต่งตึง และปกป้องผิวจากการถูกทำลาย โดยแสงแดดได้ วิตามินซียังขึ้นชื่อในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของ ร่างกายทำงานได้ ดี ขึ้นวิ ตามิ นซี พบ มากในผักและผลไม้ เช่น ผลไม้ ตระกูลเบอร์รี่ ฝรั่ง กีวี ส้ม มะละกอ บรอกโคลี กะหล่ำดาว และผักใบเขียวต่างๆ
