นอนไม่หลับ, แก้นอนไม่หลับ, รักษานอนไม่หลับ, แก้อาการนอนไม่หลับ, นอนไม่หลับทำไง

รักษาอาการนอนไม่หลับ ด้วยตัวเองแบบง่ายๆ

นอนไม่หลับ, แก้นอนไม่หลับ, รักษานอนไม่หลับ, แก้อาการนอนไม่หลับ, นอนไม่หลับทำไง
นอนไม่หลับ, แก้นอนไม่หลับ, รักษานอนไม่หลับ, แก้อาการนอนไม่หลับ, นอนไม่หลับทำไง

แนะนำวิธี รักษาอาการนอนไม่หลับ สูตรใหม่

วันนี้ผู้เขียนจะมาแนะนำวิธี รักษาอาการนอนไม่หลับ หรือเอาง่ายๆคือเทคนิครับมือเมื่อนอนไม่หลับ ให้ผู้อ่านลองไปปฏิบัติตามดู เพราะสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มาจากการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพเช่นเดียวกัน

ว่าด้วยอาการนอนไม่หลับ

“โรคนอนไม่หลับ” เป็นปัญหาใหญ่ของคนทั่วโลกมานานแล้ว ข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ อังกฤษ ระบุว่า ในประเทศที่มีความเจริญด้านเทคโนโลยีส่วนใหญ่จะมีผู้ป่วยโรคนี้ถึงร้อยละ 5–10 เลยทีเดียว โดยสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับของผู้ป่วยร้อยละ 40 เกิดจากความเครียดและวิตกกังวลกับปัญหาในชีวิตวันนี้เรารวบรวมวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับมาฝาก แนะนำให้ลองทำตามดู เผื่อจะมีทางใดที่เหมาะกับคุณและช่วยหยุดอาการอันไม่พึงประสงค์นี้ค่ะ

นอนไม่หลับ, อาการนอนไม่หลับ, รักษาอาการนอนไม่หลับ, แก้นอนไม่หลับ, นอนไม่หลับทำไง
ความเครียด ความวิตกกังวล เป็นสาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่นอนไม่หลับ

3 กิจกรรมก่อนนอน

เราเคยได้ยินบ่อยๆว่า  การนั่งสมาธิก่อนนอนวันละ 15 นาที ช่วยเยียวยาการนอนไม่หลับได้  แต่วันนี้เรามีอีก 3 กิจกรรมที่ควรทำก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับง่าย  ข้อมูลของคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมินนิโซตา  ประเทศสหรัฐอเมริกา  แนะนำดังนี้ค่ะ

ฝึกไทชิ 

การฝึกไทชินอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว  ยังช่วยฝึกสมาธิจากการกำหนดลมหายใจ  ซึ่งมีผลให้ระดับความดันโลหิตลดลงและง่วงนอนเร็วขึ้น  อีกทั้งยังหลับลึกขึ้นอีกด้วย โดยเวลาฝึกที่เหมาะสมคือ  ช่วงเย็น  ก่อนเวลานอนสัก 3 – 4 ชั่วโมง

ขัดและแช่เท้าด้วยเกลืออาบน้ำ

โดยขัดและแช่เท้าประมาณ 15 นาทีก่อนเข้านอน  จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมเข้านอนยิ่งขึ้น

นวดแบบอายุรเวท

การนวดแบบอายุรเวทก่อนนอน  โดยใช้น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันงาบริสุทธิ์นวดเบาๆบริเวณใบหู  หนังศีรษะ  รวมถึงบริเวณเท้า  นอกจากจะช่วยบำรุงผิว  กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตแล้ว  ยังช่วยให้รู้สึกหลับสบายอีกด้วย

นอกจากนี้แนะนำให้ลองฝึกผ่อนคลายก่อนนอน (Relaxation) แบบชีวจิต  ก็เป็นอีกกิจกรรมที่ดีในการช่วยเยียวยาอาการนอนไม่หลับนะคะ

นอนไม่หลับ, อาการนอนไม่หลับ, รักษาอาการนอนไม่หลับ, แก้นอนไม่หลับ, นอนไม่หลับทำไง
ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น

กดจุดหยุดตาค้าง  ช่วยนอนหลับ

คุณหมอเหมาชิง  หนี่  หรือคุณหมอเหมา แพทย์จีนชื่อดัง  แนะนำวิธีกดจุดช่วยนอนหลับเอาไว้ในหนังสือ Secret of Self-Healing ดังนี้

จุดที่1 เน่ยกวน (Nei Guan)

ใช้นิ้วโป้งขวากดลงไปยังจุดที่อยู่ด้านในเหนือข้อมือซ้ายไป 3 องคุลี  ซึ่งอยู่กึ่งกลางระหว่างกระดูกแขน  กดด้วยแรงปานกลาง ค้างไว้ประมาณ 5 นาที  จากนั้นทำสลับข้าง

โดยตามตำราแพทย์แผนจีนเชื่อว่า  การกดจุดนี้จะช่วยให้จิตใจรู้สึกสงบและพร้อมพักผ่อน

จุดที่2 เชินเหมิน (Shen Men)

ใช้นิ้วโป้งขวากดบริเวณด้านนอกข้อมือซ้าย ตรงจุดที่ลากเส้นจากนิ้วก้อยลงมาบรรจบกัน กดด้วยแรงปานกลาง  ค้างไว้5 นาที  จากนั้น
ทำสลับข้าง

การกดจุดนี้นอกจากช่วยเยียวยาอาการนอนไม่หลับแล้ว  ยังช่วยลดความวิตกกังวล รวมถึงอาการฟุ้งซ่านได้อีกด้วย

อาหารสุขภาพ, อาหารช่วยนอนหลับ, นอนไม่หลับ, แก้นอนไม่หลับ, อาการนอนไม่หลับ, นอนไม่หลับทำไง
อาหารหลากหลายชนิด สามารถกินแก้อาการนอนไม่หลับได้

เทคนิค “กิน” แก้นอนไม่หลับ

หลายคนคงเคยได้ยินคำแนะนำทั่วไปในการเลือกอาหารสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับทั้งการเพิ่มอาหารประเภทธัญพืชไม่ขัดสี  ผักผลไม้กากใยสูง  หรืออาหารที่มีธาตุเหล็กสูงในทุกมื้ออาหาร  รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับง่ายกันมาบ้าง แต่วันนี้คุณหมอเหมาได้แนะนำเพิ่มเติมถึง “เทคนิคการเลือกกินอาหาร” เพื่อแก้อาการนอนไม่หลับอีกด้วย

ทุกมื้อเย็นควรมีเมนูแป้ง

หลายคนอาจมองว่า  การกินแป้งช่วงเย็นอาจส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก  แต่คุณหมอเหมาบอกว่า  การกินแป้งจะช่วยให้หลับง่ายและสบายขึ้น  เพียงแต่ต้องควบคุมให้อยู่ในปริมาณเหมาะสม  และเน้นแป้งจากธัญพืชไม่ขัดขาว  จะได้ไม่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวค่ะ

งดกินอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย

คุณหมอเหมาบอกว่า  การรับประทานอาหารช่วงใกล้เวลานอนจะทำให้รู้สึกอึดอัด นอนหลับไม่สบาย  อีกทั้งอาจส่งผลให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้

งดอาหารที่ใช้สีสังเคราะห์

คุณหมอเหมาบอกว่า  มีงานวิจัยมากมายชี้ว่า  อาหารที่มีสีสันสดใส  โดยเฉพาะที่ผลิตจากสีสังเคราะห์  จะกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความกระตือรือร้นจนนอนหลับได้ยากขึ้น

ทดลองฝึกตามวิธีต่างๆเหล่านี้เพื่อหาเทคนิคที่เหมาะสำหรับตัวคุณ  แล้วจากนี้อาการนอนไม่หลับก็จะไม่มากวนใจคุณอีกต่อไปค่ะ


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

คู่มือกินหนีโรคสำหรับคนนอนดึก นอนไม่หลับ นอนไม่เป็นเวลา

4 วิธีเด็ด แก้นอนไม่หลับ ช่วยหลับลึก สุขภาพแข็งแรง

วิธีง่ายๆ แก้ปัญหานอนไม่หลับในวัยทำงาน

นอนไม่หลับ ลองโยคะเบาๆ สิ (มีท่า)

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up