นอนหลับยาก, นอนไม่หลับ, แก้นอนไม่หลับ, แก้นอนหลับยาก, นอนหลับพักผ่อน, นอน

เหตุผลหยุดความวิตกกังวลช่วยคน นอนหลับยาก ตื่นสดชื่น สมองไบรท์

Alternative Textaccount_circle
event
นอนหลับยาก, นอนไม่หลับ, แก้นอนไม่หลับ, แก้นอนหลับยาก, นอนหลับพักผ่อน, นอน
นอนหลับยาก, นอนไม่หลับ, แก้นอนไม่หลับ, แก้นอนหลับยาก, นอนหลับพักผ่อน, นอน

3. การนอนหลับหรือไม่หลับเป็นเรื่องธรรมชาติ (บังคับไม่ได้)

แต่การผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งที่เราเลือกได้ และการ ผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจมากกว่า

 

4. “ความคาดหวัง” ที่จะหลับเป็นอุปสรรคในการนอน

เพราะ ทำให้หลับยากขึ้น ดังนั้นควรฝึกรู้เท่าทันความคาดหวังและวางความ คาดหวังลง ดึงใจมาอยู่กับความผ่อนคลายของร่างกายและจิตใจ ซึ่งเป็นเคล็ดลับสร้างความสุขในยามค่ำคืน

นอนหลับยาก, นอนไม่หลับ, แก้นอนไม่หลับ, แก้นอนหลับยาก, นอนหลับพักผ่อน, นอน
ความวิตดกังวลว่าจะนอนไม่หลับ จะทำให้ยิ่งนอนหลับยากขึ้น

5. การนอนไม่หลับและการตื่นกลางดึกไม่ใช่หายนะ

แต่การกดดันและการบังคับตัวเองให้หลับต่างหากที่เป็นหายนะ เมื่อ ตื่นกลางดึก ถ้านอนหลับได้ภายใน 30 นาที ให้นอนหลับต่อไป แต่ถ้า 30 นาทีแล้วไม่หลับ ให้ลุกออกจากเตียงมานั่งผ่อนคลาย สบายๆ ถึงไม่หลับแต่สามารถพักร่างกายและจิตใจได้

 

6. เมื่อไม่กลัว “การนอนไม่หลับ” ชีวิตก็ง่ายขึ้นมาก

นอนหลับ หรือไม่หลับจึงไม่เป็นประเด็นสำคัญที่ทำให้เครียดหรือกังวลอีกต่อไป เพราะเราตั้งโจทย์ที่ความผ่อนคลาย ไม่ใช่การพยายามจะหลับ

 

สรุปว่าปัญหา “การนอนไม่หลับ” ไม่ใช่ปัญหา แต่ “การคิด” และ “การพยายามที่จะหลับให้ได้” ต่างหากที่เป็นปัญหา ดังนั้น สิ่งสำคัญของการพักผ่อนยามค่ำคืนคือการผ่อนคลายร่างกายและ จิตใจ ไม่ใช่การพยายามนอนหลับค่ะ

 

จาก คอลัมน์ MIND UPDATE นิตยสารชีวจิต ฉบับ 471


บทความน่าสนใจอื่นๆ

คู่มือกินหนีโรคสำหรับคนนอนดึก นอนไม่หลับ นอนไม่เป็นเวลา

4 วิธีเด็ด แก้นอนไม่หลับ ช่วยหลับลึก สุขภาพแข็งแรง

วิธีง่ายๆ แก้ปัญหานอนไม่หลับในวัยทำงาน

ติดตาม ชีวจิต ในช่องทางต่างๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up