4. วิตามินเพื่อผู้หญิงวัยทอง
สำหรับคุณแม่ที่มีอาการวัยทองหนังสือ มหัศจรรย์อาหารต้านโรค อธิบายสรุปไว้ว่า
ก่อนที่ผู้หญิงจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนในร่างกายจะขึ้นๆ ลงๆ อยู่เป็น 10 ปี เราเรียกอาการแบบนี้ว่า ภาวะก่อนหมดประจำเดือน ผู้หญิงที่อยู่ในภาวะก่อนหมดประจำเดือนจะยังคงมีประจำเดือนอยู่ แต่อาจมีอาการต่างๆ อันเนื่องมาจากการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโทรเจน
เมื่อหมดประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงจะผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสืบพันธุ์ โดยเฉพาะเอสโทรเจนได้น้อยลงจะไม่มีการตกไข่และไม่มีประจำเดือนอีกต่อไป
ผู้หญิงที่อยู่ในภาวะก่อนหมดประจำเดือนและภาวะหมดประจำเดือนมักมีอาการร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวนเหงื่อออกเวลากลางคืน นอนไม่หลับ และมีอาการช่องคลอดแห้ง
Vitamin Guides
วิตามินธรรมชาติคุณหมอธิดากานต์แนะนำให้คุณแม่วัยทองกินสารอาหารดังนี้
ไฟโตเอสโทรเจน อาหารที่มีไฟโตเอสโทรเจนสามารถบรรเทาอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงก่อนและหมดประจำเดือนได้ โดยไฟโตเอสโทรเจนมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเอสโทรเจนในมนุษย์ แต่มีปริมาณน้อยกว่า งานวิจัยบางเรื่องพบว่า สารไอโซฟลาโวน ซึ่งเป็นไฟโตเอสโทรเจนชนิดหนึ่ง ที่พบในถั่วเหลืองสามารถบรรเทาอาการร้อนวูบวาบและช่องคลอดแห้งได้ โดยไฟโตเอสโทรเจนพบในถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมะพร้าว
แคลเซียมและวิตามินดี ฮอร์โมนเอสโทรเจนที่ลดลงทำให้ผู้หญิงเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน ยิ่งหากไม่ได้รับการดูแลสุขภาพแล้วมาตั้งครรภ์ โอกาสเป็นโรคกระดูกพรุนยิ่งสูง ดังนั้นผู้หญิงก่อนและหลังหมดประจำเดือนควรกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง
กรดแอมิโนทริปโตเฟน กรดแอมิโนชนิดนี้จะเปลี่ยนไปเป็นสารเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในสมองที่ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย จึงช่วยบรรเทาอาการอารมณ์แปรปรวนและอาการซึมเศร้าแบบอ่อนๆ ได้
นอกจากนี้อาจารย์สาทิสยังแนะนำให้กินวิตามินในกลุ่มต่างๆ ดังนี้
วิตามินเอ ช่วยลดอาการเบื่ออาหาร พบมากในผักใบเขียวเข้มและผักสีเหลืองเข้ม
วิตามินอี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ แก้อาการช่องคลอดแห้ง พบในธัญพืชไม่ขัดขาว ถั่วเปลือกแข็ง
วิตามินซี ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งช่วยชะลอความเหี่ยวย่น พบในผลไม้ตระกูลส้ม
วิตามินเสริมคุณหมอธิดากานต์แนะนำว่า
“แนะนำว่าให้ตากแดดอ่อนๆ เพื่อรับวิตามินดีให้เต็มที่ แต่ถ้าไม่ค่อยได้โดนแดด สามารถกินวิตามินดีได้วันละ 400 ไอยู กรณีตรวจพบว่ามีภาวะขาดวิตามินดี แพทย์จะให้วิตามินดีขนาดระหว่าง 2,000 – 4,000 ไอยู
“ส่วนแคลเซียมต้องพิจารณาเป็นกรณีๆ ไป หากมีความเสี่ยงกระดูกพรุน คือเป็นผู้หญิงตัวเล็ก ไม่ออกกำลังกาย ประจำเดือนหมดเร็ว หรือมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน ควรเข้ารับการตรวจภาวะกระดูกพรุน
“หากพบว่ามีภาวะกระดูกพรุนและไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นโรคประจำตัว สามารถกินแคลเซียมเสริมได้ ซึ่งแนะนำเป็นรูปแบบแคลเซียมซิเตรตขนาด 1,000 - 1,500 มิลลิกรัม”
หนังสือ วิตามินไบเบิล โดย ดร.เอิร์ล มินเดลล์สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ แนะนำวิตามินสำหรับผู้หญิงวัยทองว่า
การกินวิตามินอีในรูปโทโคฟีรอลรวม ขนาด 200 - 400 ไอยู พร้อมกับซีลีเนียม วันละ 1 - 2 ครั้งสามารถบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้
