วิธีแก้อาการไหล่ติด ด้วยการฝึกพิลาทีสแบบง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน

วิธีแก้อาการไหล่ติด รู้ไหมว่า สามารถทำได้เองที่บ้าน โดยวันนี้ เรามี ครูตั๋ง-ชัชวาล สิงหเสนี อดีตนักเต้นโมเดิร์นแด๊นซ์ แจ๊สแด๊นซ์ และครูสอนเต้นประจําฟิตเนส มีท่าพิลาทีสแก้ไหล่ติดมาฝากกัน

ต่อยอดสิ่งดีๆ จากปัญหาสุขภาพ

เมื่อ 80 กว่าปีก่อน ในวันที่ โจเซฟ เอช. พิลาทีส พัฒนาศาสตร์ที่เรียกว่า คอนโทรโลจี (Contrology) ขึ้น เขาไม่อาจทราบว่า ศาสตร์การบริหารเพื่อสร้างความแข็งแรงและลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ที่เขาคิดค้นขึ้นจะได้รับความนิยมไปทั่วโลก ถึงขนาดเรียกว่า “พิลาทีส” ซึ่งเป็นชื่อสกุลของเขามาจนถึงทุกวันนี้

ครูตั๋งก็ค้นพบประโยชน์ของพิลาทีสด้วยตัวเองในวันที่ร่างกายบาดเจ็บเช่น ผมทํางานด้านการเต้นและสอนเต้นมา 19 ปี เต้นหนักแทบทุกวัน จนวันหนึ่งเราเริ่มมีอาการกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง ต้องงดการทํางานนานครึ่งปี ช่วงเวลานั้นตั้งเป้าว่าต้องรักษาตัวเองให้หายเพื่อรับงานเต้นต่อไป เพื่อนจึงแนะนําให้รู้จักกับพิลาทีสและไหนๆ จะเรียนแล้ว เลยเลือกเรียนเป็นครูผู้สอนดีกว่าครับ”

ครูตั๋งบอกว่า จุดเด่นของพิลาทีสคือ เทคนิคการยืดเหยียดกล้ามเนื้อร่วมกับการควบคุมร่างกายพร้อมลมหายใจเข้า–ออก มีทั้งที่บริหารด้วยตัวเองและใช้เครื่องบริหารแบบเฉพาะ “เริ่มต้นจากไม่รู้จัก ไม่เข้าใจ ก็เกิดความประทับใจ อาการบาดเจ็บที่เคยเป็นดีขึ้นมาก ทําให้ผมตั้งใจเรียนจนได้รับใบรับรองคุณวุฒิ Pilates Certified of Balanced Body U.S. จากประเทศสหรัฐอเมริกาและเลือกยึดอาชีพนี้เพื่อส่งต่อสิ่งดีๆ ครับ” เช่นเดียวกับวันนี้ที่ครูตั๋งเลือกท่าบริหารเพื่อแก้อาการฮิตของคนเมืองมาฝากกันค่ะ

แก้ปัญหา “ไหล่ติด”

ครูตั๋งบอกว่า เดี๋ยวนี้คนเมืองมีอาการ “ไหล่ติด” เพราะเคยชินกับการเคลื่อนไหวในท่าที่จํากัด การนั่งติดจอไม่เคลื่อนไหว และพฤติกรรมติดแชต ก็เป็นสาเหตุหนึ่ง จึงมีท่าง่ายๆ ที่ช่วยแก้อาการดังกล่าวมาฝากค่ะ

ท่าท่า 1 Swimming

-นอนคว่ํา วางหน้าผากจรดพื้น (ใครเจ็บหน้าผาก สามารถเอาผ้าขนหนูมารองได้) ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ผ่อนคลายช่วงหัวไหล่ เหยียดขาทั้งสองข้าง ปลายเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย

-ยกมือขวาและเท้าซ้ายให้สูง พร้อมกับหายใจเข้า โดยกดปุ่มกระดูกสะโพกทั้งสองข้างกับพื้นตลอดเวลา

-หายใจออก วางมือและเท้าลง ผ่อนคลาย

-สลับข้าง ทําซ้ําในลักษณะเดียวกันต่อเนื่อง 20 ครั้ง