4. ออกกำลังกายสลายผิวเปลือกส้ม
คนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายอาจถามว่า การลดปริมาณอาหารที่กินเพื่อลดน้ำหนักสามารถกำจัดเซลลูไลต์ได้หรือยัง ตอบว่า ยังไม่ได้ค่ะ
เพราะการที่น้ำหนักลดลงไปมากอาจทำให้เห็นเซลลูไลต์ชัดขึ้น ดร.มอลลี่ เอ. แวนเนอร์ (Molly A. Wanner)แพทย์ผิวหนังแห่งโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ อธิบายว่า
ผิวหนังของแต่ละคนมีความยืดหยุ่นต่างกัน ผู้ที่มีผิวยืดหยุ่นดีจะคงสภาพเต่งตึงเมื่อน้ำหนักลดลง ตรงกันข้าม ผู้ที่มีผิวหนังขาดความยืดหยุ่นเนื่องจากปัจจัยต่างๆ อาทิ ระดับฮอร์โมนผิดปกติ อายุเพิ่มขึ้น เมื่อลดน้ำหนักแล้ว ผิวบริเวณนั้นอาจหย่อนยานและสามารถมองเห็นเซลลูไลต์ได้ง่ายขึ้น
ดังนั้น วิธีในการกำจัดเซลลูไลต์ที่ได้ผลดี นอกจากปรับพฤติกรรมการกินแล้ว ต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของผิวหนังและกล้ามเนื้อด้วยค่ะ
เวนดี้ สเตห์ลิง (Wendy Stehling) ผู้เขียนหนังสือ Thin Thighs in 30 Days กล่าวว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการกำจัดเซลลูไลต์
นอกจากนี้การเดินยังช่วยให้สะโพกและต้นขากระชับเข้ารูปขึ้นอย่างรวดเร็วภายใน 4 สัปดาห์ เธอแนะนำให้ตั้งเป้าไว้ว่า ต้องเดินเป็นประจำสัปดาห์ละ 6 วัน หรือวันละ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง
สำหรับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายให้เริ่มเดินในระยะสั้นก่อน แล้วค่อยปรับเพิ่มระยะทาง จนสัปดาห์สุดท้ายควรเดินให้ได้ประมาณ 5 กิโลเมตร และควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเดินทุกครั้ง เพื่อป้องกันอาการกล้ามเนื้ออักเสบ
และต้องบริหารกล้ามเนื้อขาในท่าต่าง ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เช่น นอนราบกับพื้น ยกขาสลับขึ้น - ลงนอนคว่ำ ยกขาสลับขึ้น - ลง หรือยืนตรง มือจับพนักเก้าอี้ เตะขาไปด้านหลัง สลับซ้าย - ขวา
นอกจากนี้สามารถเล่นกีฬาชนิดอื่นๆ เพื่อช่วยกำจัดเซลลูไลต์ เช่น การตีปิงปองที่ต้องเคลื่อนไหวขาตลอดเวลา
จะเห็นได้ว่า เราต้องใช้หลายวิธีร่วมกันจึงจะสลายเซลลูไลต์ไม่ให้มากวนใจได้ ซึ่งทั้งหมดนี้อยู่ที่ความตั้งใจเป็นสำคัญค่ะ
จาก คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 377
บทความน่าสนใจอื่นๆ
ตัวช่วยกระชับสัดส่วน บอกลาเซลลูไลต์
บอกลาขาตันๆ ด้วยท่า ลันจ์ เพื่อต้นขาสวย แข็งแรง
ลดขา สลายเซลลูไลต์ ด้วยท่าออกกำลังกายสไตล์สาวขี้เกียจ
