ลดอ้วนก่อนอันตรายมาเยือน
การลดความอ้วนนอกจากช่วยให้รูปร่างดีแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ห่างไกลโรคร้ายต่าง ๆ อีกด้วย
องค์การอนามัยโลกแนะนำวิธีลดความอ้วนว่า ให้จำกัดการกินไขมัน เกลือ และน้ำตาลให้อยู่ในเกณฑ์พอเหมาะ ลดการกินอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูป ควรกินผักผลไม้และธัญพืชเป็นประจำทุกวัน ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง
รองศาสตราจารย์ นายแพทย์องอาจ วิพุธศิริ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์เขตร้อน เวชศาสตร์ป้องกันสาธารณสุขศาสตร์ แห่งชีวจิตโฮม กล่าวถึงการป้องกันไม่ให้ความอ้วนมาเยือนว่า
“ต้องอิงอยู่กับพื้นฐาน 4 ประการ คือ นอนให้พอดี กินให้พอดี ออกกำลังกายทุกวัน และคิดให้เป็นประโยชน์”
สิ่งดี ๆ ที่ได้จากการออกกำลังกาย คุณหมอองอาจแนะนำว่า
“ทุกคนควรออกกำลังกายให้สมดุลกับการกินเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกินไม่ให้สะสมเป็นไขมัน การออกกำลังกายนอกจากจะเป็นการเผาผลาญพลังงานแล้ว ยังช่วยขับเกลือออกไปกับเหงื่อด้วย
“การออกกำลังกาย หมายถึง การเคลื่อนไหวร่างกายให้เร็วกว่าธรรมดาต่อเนื่องครึ่งชั่วโมงขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายหลั่งโกร๊ธฮอร์โมนออกมา ซึ่งจะทำให้พลังงานส่วนเกินถูกเผาผลาญหมดพอดี
“ชาวออฟฟิศควรออกแบบชีวิตประจำวันเสียใหม่ เช่น จอดรถให้ไกลจากออฟฟิศหน่อยแล้วลงเดิน หรือเดินขึ้น - ลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การออกกำลังกายเบาๆ เปรียบเหมือนการใช้ไม้ขนไก่ปัดฝุ่น การใช้เวลาเดินนานขึ้นอีกหน่อยเหมือนใช้ไม้กวาดกวาดบ้าน แต่ถ้าเป็นการเดินเร็วเกินครึ่งชั่วโมงขึ้นไปจะเหมือนกับการกดชักโครก จะทิ้งพิษออกไปจากร่างกายอย่างหมดจด
“หากไม่มีที่เดินให้แกว่งแขน ซอยเท้า แกว่งขา ทำ 300 ครั้ง ก่อนอาบน้ำเช้า - เย็น เพื่อให้เลือดหมุนเวียน การแกว่งแขนยังช่วยทำความสะอาดท่อน้ำเหลืองได้อีกด้วย”
