ปวดหลัง, อาการปวดหลัง

คืนความแข็งแรงเยียวยา ปวดหลัง

สุขภาพจิตดี = สุขภาพหลังดี

อาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกัน แต่สุขภาพจิตกับอาการปวดหลังนั้นมีความสัมพันธ์กันจริงๆ ดังที่อาจารย์สาทิสอธิบายไว้ในหนังสือ เตะสุดชีวิต สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ว่า

“คนที่คิดทางลบ มีความเครียดตลอดเวลา ทำให้ร่างกายเกิดท็อกซิน เพราะความเครียดและความคิดลบทำให้ระบบทุกระบบในร่างกายทำงานผิดปกติ ซึ่งท็อกซินที่สะสมในร่างกายนี่แหละ เป็นตัวการทำให้เราเจ็บ ปวด เมื่อย และเมื่อมันไปทำลายระบบต่างๆ ในร่างกายเรา ก็จะเกิดอาการอ่อนเพลียหมดแรง

“สมมติว่าเราปวดหลังอยู่ นั่นเพราะเมื่อเลือดไปเลี้ยงร่างกายเลือดได้นำท็อกซินไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วย เมื่อเลือดไปที่หลัง ท็อกซินก็ตกค้างอยู่บริเวณกล้ามเนื้อหลัง เมื่อสะสมมากขึ้นทุกวันๆ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นก็แข็ง เลือดหมุนเวียนได้ไม่เต็มที่ เราจึงปวดเมื่อยอยู่อย่างนั้นตลอดมาเป็นปีๆ”

ด้วยเหตุนี้ หากดูแลร่างกายเป็นอย่างดี แต่ไม่ดูแลจิตใจควบคู่ไปด้วย ปัญหาอาการปวดหลังย่อมไม่มีทางหายขาดอย่างแน่นอน

ความเครียด กับอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังที่เกิดจากความเครียด สามารถแก้ได้ด้วยการฝึกคลายเกร็ง

ฝึกคลายเกร็งลดเครียดทางกาย

อาจารย์สาทิสกล่าวอยู่เสมอว่า การมีสุขภาพที่สมบูรณ์อย่างแท้จริง คือทั้งสุขภาพกายและใจต้องสมบูรณ์แข็งแรงไปด้วยกัน เมื่อเกิดความเครียด อาจารย์จึงแนะนำให้รู้จักผ่อนคลาย โดยทำตามข้อมูลจากหนังสือ กูแน่ ที่อาจารย์เขียนไว้ซึ่งมีวิธีการทำคือ

1. นอนราบบนเสื่อหรือที่นอน ปล่อยตัวตามสบาย ทิ้งตัวทิ้งแขนขา ทิ้งน้ำหนักให้เหมือนกับตัวเราจมลงไปในพื้น

2. คลายเกร็งแขนทั้งสองข้าง ด้วยการกำมือทั้งสองข้างเกร็งเต็มที่จนแขนสั่น นับ 1 – 10 แล้วปล่อยแขนเหยียดตามสบาย

3. คลายเกร็งขาทั้งสองข้าง ด้วยการเหยียดปลายเท้าทั้งสองข้างไปข้างหน้า นับ 1 – 10 แล้วปล่อยขาหย่อนตามสบาย

4. คลายเกร็งบริเวณคอและไหล่ ด้วยการยกศีรษะขึ้นพยายามให้คางจรดอก หมุนคอช้าๆ จากซ้ายไปขวาให้ครบรอบนับ 1 – 5 ให้คางจรดอกอีกครั้ง หมุนคอกลับจากขวาไปซ้ายนับ 1 – 5 วางศีรษะลงบนพื้น นอนหงายตามปกติ

5. คลายเกร็งบริเวณลำตัว ด้วยการแขม่วท้องให้สะดือจรดกระดูกสันหลัง หายใจเข้ายาวๆ กลั้นไว้ นับ 1 – 10 แล้วหายใจออก ทำซ้ำอีกครั้ง ต่อจากนั้นให้หายใจยาวตามปกติ จะรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลาย แต่ถ้ารู้สึกว่ายังผ่อนคลายไม่พอ ให้ทำซ้ำจากข้อ1 – 5 อีกครั้ง

 

 

<< อ่านต่อหน้าที่ 10 >>

© COPYRIGHT 2024 Amarin Corporations Public Company Limited.